Психотерапевт из Волгограда научила брать аскезу без вреда для психики
Волгоградский психотерапевт Лада Бутрина объяснила, как современному человеку можно использовать практику аскезы для укрепления психики и развития самоконтроля. Специалист подчеркивает, что аскеза — это не самонаказание, а осознанный инструмент для внутреннего роста, помогающий вернуть себе управление энергией, вниманием и желаниями.
По словам эксперта, в психотерапевтическом смысле аскеза — это работа с импульсами.
«Когда я не иду за автоматическим желанием (поесть, пролистать ленту, доказать, обидеться), а остаюсь в контакте с собой и выбираю это осознанно», — поясняет Бутрина.
Как аскеза работает на уровне мозга и психики
Психотерапевт подробно разбирает механизм воздействия практики. С точки зрения нейробиологии, любое удовольствие активирует дофаминовую систему. Когда мы постоянно получаем легкие «дозы» удовольствия от сладкого, соцсетей или одобрения, рецепторы дофамина притупляются.
«Аскеза снижает частоту стимулов, что позволяет рецепторам восстановиться. В результате возвращается способность радоваться простым вещам», — отмечает специалист.
На уровне психики, как добавляет Бутрина, возникает важная пауза между «импульсом» и «реакцией». Это формирует «внутреннего наблюдателя» — то, что отличает зрелую личность от зависимой. В результате снижается тревога, потому что растет чувство контроля над собой.
Пять правил для тех, кто хочет попробовать
Психотерапевт сформулировала ключевые принципы практики:
Исходить из осознанности, а не из вины. Если мотивация — «я плохой, надо себя наказать», это не аскеза, а самоагрессия. Настоящая аскеза всегда из внутреннего «да»: «Я выбираю ограничение, чтобы стать свободнее».
Начинать с посильного срока. Лучше неделя без сладкого или без соцсетей вечером, но успешно выполненная, чем грандиозная, но сорванная аскеза.
Понимать свою цель. Практика — не ради галочки, а ради осознания. Для начала стоит спросить себя: «От чего я хочу освободиться? Что во мне управляет мною слишком сильно?»
Уважать свое тело. Тело — не враг. Если аскеза вызывает истощение, раздражительность или бессонницу — это насилие, а не развитие. Истинная практика всегда повышает внутреннюю энергию, а не отнимает ее.
Завершать и осмыслять опыт. Когда срок аскезы закончился, важно понять: «Что я узнал о себе? Что изменилось в моих отношениях с удовольствием и волей?» Без этого этапа аскеза остается просто воздержанием.
Зачем это нужно сегодня
Бутрина резюмирует, что в мире, где нас бесконечно «дергают за дофаминовые крючки» — рекламой, уведомлениями, чужими мнениями — аскеза становится практическим способом вернуть себе субъектность.
«Это возможность снова почувствовать: "Я выбираю. Я управляю. Я живу изнутри, а не в реакции на внешнее"», — заключает волгоградский психотерапевт.
Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!
