Волгоградцам объяснили, как правильно ухаживать за собой летом

Фото: МТВ.ОНЛАЙН

Ежегодно 24 июля отмечается Международный день заботы о себе, учреждённый в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (ISF). Дата выбрана не случайно — она символизирует необходимость постоянного внимания к собственному здоровью двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю.

Главная идея праздника заключается в том, что именно сам человек способен и должен стать первым помощником себе на пути к полноценной и продуктивной жизни, и эта самопомощь охватывает широкий спектр аспектов — от повышения осведомлённости о здоровье до перехода к здоровому образу жизни, включая режим дня, гигиену, рациональное питание, физическую активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек.

В этот день особенно актуально вспомнить о правилах личной гигиены в жаркое время года, когда из-за высокой температуры и влажности бактерии размножаются активнее. В первую очередь это касается гигиены тела: в жару рекомендуется принимать душ ежедневно, а при сильной потливости или после интенсивных нагрузок — два-три раза в день, чтобы смывать пот и загрязнения, снижая риск раздражений и инфекций, при этом стоит использовать мягкое мыло, чтобы не пересушивать кожу, и уделять особое внимание зонам с повышенным потоотделением — подмышечным впадинам, паховой области и ступням. После купания в море, бассейне или открытом водоёме необходимо обязательно ополоснуться под душем, поскольку соль, хлор и микроорганизмы могут раздражать кожу и провоцировать воспаления, и не следует ходить в мокрой одежде или купальнике, так как влажная ткань создаёт идеальную среду для бактерий и грибков, а также может привести к переохлаждению и обострению хронических заболеваний.

Что касается одежды и обуви, предпочтение стоит отдавать вещам из натуральных дышащих тканей — хлопка и льна, светлых оттенков, которые меньше нагреваются, хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, избегая обтягивающих моделей, нарушающих теплообмен. Нательное бельё и носки необходимо менять ежедневно, особенно после тренировок и купания, поскольку пот и кожное сало создают питательную среду для микроорганизмов; стирать одежду и полотенца следует при температуре не ниже 60 градусов, а на пляже пользоваться только личным полотенцем, не одалживая его другим и не пользуясь чужими гигиеническими предметами. Обувь должна быть удобной, с хорошей вентиляцией — для пляжа подходят открытые модели, для длительных прогулок — из натуральных материалов, и её необходимо регулярно очищать, сушить и при необходимости обрабатывать дезодорирующими средствами или тальком.

Особое внимание следует уделять уходу за руками и лицом: руки нужно тщательно мыть с мылом не менее двадцати секунд перед едой, после туалета, прогулок, контакта с животными и общественными поверхностями, а также после кашля и чихания, причём если нет возможности помыть руки, стоит использовать влажные салфетки. Важно не трогать лицо немытыми руками, особенно глаза, нос и рот, чтобы не занести инфекцию, а для умывания выбирать мягкие средства, подходящие типу кожи, не пересушивающие её в жару. Также необходимо защищать кожу от солнца, нанося солнцезащитный крем с SPF 30 и выше за двадцать-тридцать минут до выхода, обновляя слой каждые два часа и после купания, носить головной убор и солнцезащитные очки, а также соблюдать питьевой режим, употребляя чистую воду небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и снизить концентрацию пота, который может раздражать кожу.