Как уменьшить риск инсульта, рассказали волгоградцам

Фото: МТВ.ОНЛАЙН

Исследователи, анализируя риски инсульта, утверждают, что в 90% случаев все зависит от самого человека. Лишь малая доля приходится на неизменяемые факторы вроде возраста или генетики. Всё остальное — зона нашего контроля.

Как отмечает МТВ.ОНЛАЙН, наука выделяет десять ключевых рычагов, управление которыми кардинально снижает риски:

1. Регулярный контроль давления. Снижение верхнего показателя всего на 5 мм рт. ст. работает, как щит, уменьшая вероятность инсульта примерно на 13%. Ключевое правило терапии: препараты работают постоянно, а не только когда «подскочило».

2. Проверка ритма сердца и сосудов. Фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) может работать, как невидимый насос, для тромбов. Нарушения ритма требуют обязательного врачебного контроля. То же касается уровня сахара и холестерина: диабет удваивает угрозу ишемического удара, поэтому эти маркеры нужно знать так же хорошо, как свой номер телефона.

3. Движение вместо покоя. Цель ВОЗ — 150 минут умеренной активности в неделю (например, бодрая ходьба по полчаса пять дней). Но даже если эта цифра кажется недостижимой, помните аксиому физиологии: любая активность полезнее её полного отсутствия.

4. Здоровое питание. Средиземноморский тип питания — с обилием овощей, бобовых, рыбы, орехов и оливкового масла — защищает сосуды. А вот трансжиры и избыток красного мяса действуют наоборот.

5. Чистый воздух. Отказ от курения запускает процесс восстановления сосудистой системы. Риск начинает снижаться почти сразу после последней сигареты.

6. Висцеральный вес. Опасен не столько сам лишний килограмм, сколько жир вокруг внутренних органов. Окружность талии — важный маркер кардиометаболического здоровья.

7. Качественный сон и здоровая нервная система. Хронический стресс и недосып держат организм в режиме постоянной «боевой готовности», изнашивая артерии. Качественный отдых — это не роскошь, а инструмент профилактики.

Полностью исключить риск невозможно — природа и возраст берут своё. Но управлять вполне реально. Контроль давления, движение, отказ от табака и внимание к сердцу превращают пугающую статистику в управляемый личный план здоровья.