Стало известно, какие тренировки снижают риск развития диабета у волгоградцев

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив

Врачи назвали быструю ходьбу, силовые упражнения и аэробные нагрузки самыми доступными способами профилактики сахарного диабета 2 типа, помогающими нормализовать уровень глюкозы и улучшить чувствительность тканей к инсулину.

Регулярная физическая активность считается одним из самых эффективных и доступных методов защиты от сахарного диабета 2 типа. Как сообщили в комитете здравоохранения Волгоградской области, оптимальная двигательная активность улучшает чувствительность тканей к инсулину, приводит в норму уровень глюкозы в крови, помогает снизить лишний вес и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В ведомстве пояснили, какие тренировки помогают больше всего. Ежедневная быстрая ходьба в течение 30–40 минут способствует снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Силовые упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, занятия с резинками — сохраняют мышечную массу, а мышцы, в свою очередь, активно расходуют глюкозу. Также полезны аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, танцы и бег трусцой.

Тем, кто только начинает, советуют делать небольшие шаги: ежедневно гулять быстрым шагом, каждые 30–40 минут делать перерывы в сидячей работе, добавлять силовые упражнения два-три раза в неделю и выбрать активность по душе — танцы, йогу или плавание.

«Физическая активность — это не только спортзал. Даже небольшие регулярные шаги могут существенно снизить риск развития диабета. Главное — регулярность и удовольствие от движения», — подчеркнули медицинские специалисты.