Волгоградский психолог назвала симптомы цифровой ломки у взрослых

На фото Мария Мерекешева

Медицинский психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы № 2 Мария Мерекешева выделила три основных признака цифровой зависимости у взрослого населения. Специалист отметила, что в отличие от детей, у работающих граждан зависимость проявляется не через игры, а через страх не успеть отреагировать на рабочие сообщения.

По словам специалиста, ключевым критерием зависимости является смещение жизненных приоритетов, при котором потребность в пребывании онлайн начинает доминировать над другими интересами и потребностями. В случае невозможности подключиться к интернету у человека возникают тревога и негативные переживания.

Психолог выделила три характерных симптома.

Первый — номофобия, или страх остаться без телефона. Он проявляется в навязчивом контроле: человек проверяет рабочие чаты и почту каждые несколько минут даже во время отпуска и испытывает дискомфорт при разряженном аккумуляторе или отсутствии сети.

Второй симптом — синдром фантомного звонка, когда человеку кажется, что телефон вибрирует или звонит при отсутствии вызова. Как отметила Мерекешева, этот безобидный на первый взгляд признак является ранним маркером переутомления нервной системы.

Третий симптом — состояние постоянной тревожности, вызванное необходимостью быть онлайн и незамедлительно реагировать на поступающую информацию.

Отличительной чертой зависимости именно у взрослых, подчеркнула психолог, является не игровая мотивация, а страх не успеть. К тревожным проявлениям она отнесла просмотр ленты перед сном, учащение пульса при отсутствии уведомлений, а также проверку рабочих чатов в ночное время. Такое поведение, по словам эксперта, ведет к истощению дофаминовых рецепторов и может вызывать панические атаки при вынужденном отключении от сети.

В качестве диагностического метода Мерекешева предложила правило трех часов: выключить телефон в выходной день. Если в течение первого часа возникает паника или физический дискомфорт, это указывает на наличие зависимости. У человека без зависимости, пояснила специалист, возникает лишь легкое любопытство, которое легко переключается на другие занятия.

Тем, кто не может позволить себе полную недоступность, психолог рекомендовала начинать утро без телефона, убирать гаджет за час до сна, а также применять технику «Окна присутствия» — устанавливать четкие временные рамки без использования гаджетов, например, с 20:00 до 8:00, физически перемещая телефон в другую комнату.

Для снижения синдрома фантомного звонка эксперт посоветовала метод «заземления»: при ложном ощущении вибрации сделать три глубоких вдоха и коснуться любого физического объекта — стола или двери, чтобы вернуть мозг в реальность. Также рекомендовано использовать режим «Не беспокоить» с исключениями для звонков от близких.

В рамках профилактики Мерекешева советует устраивать один день в неделю без интернета: прогулки без телефона, чтение бумажных книг, занятия спортом, живое общение или посещение театра. Дополнительно специалист рекомендует пересмотреть список подписок, оставив только те каналы, которые приносят реальную пользу.

Психолог подчеркнула, что главная задача преодоления цифровой зависимости — формирование навыков самоконтроля и самодисциплины. В рамках недели профилактики цифровой зависимости специалист предложила руководствоваться девизом «Отключите уведомления, включите жизнь!».

Фото предоставлено облздравом.