Волгоградцам дали 6 рекомендаций по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Фото сгенерировано ИИ

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из острейших проблем мирового здравоохранения – в эту группу входят инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, аритмия и множество других патологий, поражающих сердце и кровеносную систему. Однако значительная часть рисков, связанных с этими недугами, напрямую зависит от образа жизни, а значит, эффективная профилактика вполне по силам каждому человеку. Ключевые рекомендации специалистов охватывают несколько основных направлений.

По данным облздрава, прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек: курение не только вредит дыхательной системе, но и способствует развитию атеросклероза, стимулирует тромбообразование, ухудшает работу капилляров и кровообращение в целом, а алкоголь в любых дозах повышает артериальное давление, что напрямую увеличивает сердечно-сосудистые риски.

Вторым важнейшим аспектом является здоровое питание – рацион должен быть сбалансированным, с ограничением соли до пяти граммов в сутки (с учётом её содержания в соусах, хлебе, консервах и других продуктах) и полным исключением добавленного сахара, при этом ежедневное потребление овощей и фруктов рекомендуется увеличить как минимум до 400 граммов.

Не менее значима регулярная физическая активность: для поддержания нормального уровня здоровья достаточно уделять ей 150–300 минут в неделю при средней интенсивности либо 75–150 минут при высокой, причём тренировки лучше распределять на несколько дней, например, по полчаса пять раз в неделю.

Контроль массы тела также важен, поскольку избыточный вес и ожирение являются одним из главных факторов риска для широкого спектра заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Кроме того, необходимо следить за уровнем артериального давления – его показатели не должны превышать 140/90, и при стойком повышении следует незамедлительно обратиться к врачу для выработки плана лечения.

Наконец, важно уделять внимание психосоциальному благополучию: стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния способны спровоцировать или усугубить течение сердечных патологий, поэтому для снижения их воздействия стоит корректировать образ жизни, при необходимости обращаться за психологической помощью и осваивать релаксационные техники.