Волгоградцам назвали главные правила профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Фото: МТВ.ОНЛАЙН

Как сообщили в комитете здравоохранения региона, поддержание здоровья сердца и сосудов требует комплексного подхода, включающего контроль показателей, правильное питание и физическую активность.

Контролируйте показатели своего здоровья:

Артериальное давление. Норма — 120/80 мм рт. ст. Высокое давление перегружает сердце, повышая риск инсульта.

Холестерин. Общий уровень должен быть менее 5,5 ммоль/л. Проверяйте его не реже одного раза в 5 лет.

Вес. Ожирение связано с повышенным давлением и уровнем сахара, поэтому контроль массы тела жизненно важен.

Измените образ жизни и питание:

Начните с ежедневных 5-минутных прогулок или легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку.

Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Готовьте еду на пару, запекайте или тушите. Качественный темный шоколад (до 50 г в день) полезен благодаря антиоксидантам.

Курение и злоупотребление алкоголем — ключевые факторы риска, провоцирующие аритмию и гипертонию.

Практикуйте медленное глубокое дыхание для расслабления и снижения давления.

Регулярное мытье рук защищает сердце от инфекций, которые могут вызвать эндокардит (например, после ангины или гриппа).

Признаки сердечного приступа (инфаркта миокарда) — немедленно вызывайте скорую помощь:

• Давящая, сжимающая боль или дискомфорт в центре или левой части груди.
• Боль или дискомфорт, отдающие в руки, спину, плечи, шею, челюсть.
• Одышка, тошнота, рвота, боль в животе, головокружение, холодный пот, необычная усталость.