Волгоградцам объяснили, как начать заниматься без вреда для здоровья

ФОТО: МТВ.ОНЛАЙН

С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, приуроченная к повышению осведомлённости о важности физической активности для здоровья. По данным медицинских исследований, недостаток движения значительно повышает риск развития сахарного диабета второго типа и ишемической болезни сердца. Уже 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю способны оказать положительное влияние на организм в целом. Об этом напоминает врач по спортивной медицине, заведующая Ворошиловским филиалом Волгоградского областного медицинского центра Татьяна Овсянникова, подчеркивая, что регулярная двигательная активность — ключ к долгосрочному сохранению здоровья и формированию устойчивого иммунитета.

Для тех, кто ранее не занимался спортом, специалист рекомендует начинать с лечебной физкультуры (ЛФК), несмотря на распространенное заблуждение о её простоте и низкой эффективности. На самом деле ЛФК сочетает активные, пассивные и психорегулирующие методы, оказывая не только оздоровительное, но и лечебное воздействие, а также формируя у человека осознанное отношение к собственному здоровью. Активные средства включают гимнастику, ходьбу, плавание, занятия на тренажёрах, терренкур, трудотерапию и танцы. Пассивные — массаж, баню, мануальную терапию и физиопроцедуры. К психорегулирующим относятся релаксация и аутогенная тренировка. Эффект достигается лишь при систематичности: занятия должны проводиться регулярно, желательно в одно и то же время, без пропусков.

Результаты ЛФК проявляются уже в ближайшее время: улучшаются обменные процессы в тканях, особенно в мышцах, усиливается кровообращение в зоне воздействия, снижаются отёки и застойные явления, повышаются настроение и устойчивость к стрессу. Начинать следует с минимальных нагрузок, избегая резких движений и соблюдая правильное дыхание — вдох делается на расслаблении, выдох — при усилии. Каждое занятие начинается с разминки, затем выполняются упражнения на укрепление спины, пресса и суставов, а также комплексы с инвентарём — мячом или гантелями. Завершается тренировка спокойной ходьбой, растяжкой и дыхательными практиками. Первые занятия обязательно должны проходить под руководством квалифицированного инструктора.