Волгоградцам рассказали главные мифы ЗОЖ

В рамках проекта Знание.Лекторий Российского общества «Знание» состоялся просветительский эфир «Будьте здоровы! Правила ЗОЖ». Участниками встречи стали сотрудники государственных и частных корпораций, представители малого и среднего бизнеса, некоммерческих организаций, а также активисты молодёжных объединений. Спикером выступил сердечно-сосудистый хирург, кардиолог, популяризатор доказательной медицины, автор канала «Доктор Утин» Алексей Утин.

В течение полутора часов эксперт разбирал самые распространённые заблуждения о здоровом образе жизни. Главный посыл встречи — полезные привычки доступны каждому человеку вне зависимости от его бюджета или занятости. Отвечая на вопросы ведущей и зрителей из разных регионов страны, Алексей Утин начал с разбора главного стереотипа — о возрасте.

Многие молодые люди уверены, что заботиться о здоровье нужно только после сорока лет. Однако, по словам врача, изменения в сосудах, ведущие к инфарктам и инсультам, начинаются уже в двадцать-двадцать пять лет. Поэтому измерять давление, проверять уровень холестерина и сахара в крови необходимо с юных лет. Переломным моментом, когда следует окончательно отказаться от курения и пройти полное обследование, эксперт назвал возраст тридцать пять — сорок лет. При этом плохая наследственность — не приговор, а повод быть проактивным. Если у родственников первой степени родства были сердечно-сосудистые болезни до шестидесяти пяти лет, важно как можно раньше начать мониторить свои показатели и корректировать их.

Отдельное внимание в эфире уделили теме питания. Алексей Утин развеял миф о необходимости дорогих суперфудов и биологически активных добавок. Доктор пояснил, что БАДы — это вещества с непроверенной безопасностью, их тестируют гораздо меньше, и на эффективность, и на безопасность они не проверяются должным образом. Люди, принимающие такие добавки, чаще всего просто покупают красивую упаковку, получают иллюзию заботы о здоровье и на этом успокаиваются, продолжая не ходить пешком, не тренироваться и не менять образ жизни. При разнообразном рационе современному человеку, как правило, не нужны витамины в таблетках. Доктор призвал не заменять приём пищи баночками и напомнил, что секрет здорового меню прост и не требует огромных затрат. Четверть тарелки должны занимать белки, четверть — цельнозерновые гарниры, а оставшаяся половина — овощи, фрукты и ягоды. Эксперт посоветовал не бояться сезонных продуктов и доступной рыбы, например скумбрии, и напомнил, что даже в ресторане можно выбрать полезный источник белка с овощным гарниром.

Говоря о перекусах, врач предостерег от частого «кусочничания» в течение дня, которое незаметно приносит избыток калорий. Лектор предложил делать завтраки и обеды максимально полезными, а вечерний ужин превратить в семейный ритуал. Он также отметил, что если восемьдесят процентов продуктов в неделю составляют здоровые варианты, оставшиеся двадцать процентов можно смело выделить на любимые блюда, не впадая в крайности.

Большой блок беседы был посвящён физической активности и режиму сна. На вопрос, что полезнее — бег или плавание, Алексей Утин неожиданно ответил: ходьба. Он пояснил, что ходьба — идеальный вид физической активности, потому что для неё нужна только пара кроссовок. Главное — регулярность. Доктор посоветовал проходить одну остановку пешком, парковаться подальше от входа и пользоваться лестницей вместо лифта. Он также подчеркнул важность силовых тренировок с отказными повторениями, особенно для женщин и людей после сорока лет, так как это помогает предотвратить потерю мышечной массы и остеопороз.

Коснувшись темы кофе, кардиолог успокоил любителей бодрящего напитка: до трёх чашек в день без сахара не только не вредят, но и могут снижать сердечно-сосудистые риски. Главное — употреблять их в первой половине дня, чтобы не ухудшать качество ночного отдыха. Сон, по словам врача, критически важен для очищения головного мозга, восстановления иммунитета и профилактики гипертонии. Алкоголь в этом контексте он назвал злейшим врагом, нарушающим глубину сна.

Завершая эфир, Алексей Утин ответил на вопросы зрителей о стрессе, резких изменениях в питании и стоимости здорового образа жизни. Он отметил, что стресс сам по себе не опасен — опасно наше отношение к нему, а умеренное напряжение способно мобилизовать организм. Тем, кто решил кардинально изменить жизнь, доктор рекомендовал начинать с малого: например, с ежедневной тридцатиминутной прогулки, и лишь затем добавлять новые привычки. Эксперт также призвал не верить маркетинговым уловкам на упаковках и всегда изучать состав: продукты с пометкой «без сахара» зачастую калорийнее обычного шоколадного батончика.

Мероприятия Российского общества «Знание» проводятся в рамках национального проекта «Молодёжь и дети».