Утро начинается не с кофе: Волгоградцам рассказали о последствиях отказа от завтрака

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / Диана Селезнева

Почему нельзя отказываться от завтрака? И каким он должен быть, чтобы быть активным на протяжении всего дня?

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, залог успешного утра – это не чашечка ароматного кофе, а полезный завтрак, от которого часто многие отказываются из-за нехватки времени. Утренний прием пищи играет ключевую роль в снижении вероятности развития метаболического синдрома и патологий сердечно-сосудистой системы. Завтрак должен обеспечивать примерно четверть дневной нормы калорий и содержать белок, полезные жиры, клетчатку и минералы. Такой сбалансированный завтрак гарантирует длительное сохранение энергетического потенциала.

Оптимальным вариантом утреннего приема пищи является сочетание кисломолочного продукта, свежих фруктов либо хлеба из цельного зерна вместе с источником качественного нежирного белка, таким как филе индейки.

Потеря желания позавтракать нередко свидетельствует о длительном эмоциональном перенапряжении, приводящем к доминированию гормона стресса. Для нормализации гормонального фона рекомендуется начинать утро со стакана теплой воды, обогащенной соком лимона или имбирем, дополненного легким завтраком.

От употребления кофе на пустой желудок желательно воздерживаться. Сразу после сна тело самостоятельно синтезирует естественный стимулятор активности. Употребление напитка с кофеином на данном этапе нарушает нормальные физиологические механизмы, провоцируя повторное появление чувства усталости спустя короткое время. Чтобы минимизировать скачки уровня энергии и добиться оптимального воздействия кофеина, целесообразно отложить первую чашечку кофе минимум на 45 минут после подъема. К этому моменту концентрация кортизола нормализуется, позволяя кофе эффективно взбодрить вас.