Волгоградцам рассказали о правильном питании во время беременности

Фото: МТВ.ОНЛАЙН

О необходимых витаминах для будущих мам рассказали специалисты Роспотребнадзора.

Беременность требует особого внимания к питанию. Помимо хорошо известных белков, железа и фолиевой кислоты, будущей маме нужен целый ряд других микроэлементов и витаминов. Специалисты Роспотребнадзора составили список важнейших витаминов.

Кальций
Участвует в формировании костной ткани, работе нервов и мышц, свёртывании крови. Чтобы сохранить свои кости и зубы и обеспечить здоровье малыша, ешьте йогурт, молоко, сыр, тофу, творог.

Холин
Помогает развитию мозга ребёнка, предотвращает дефекты нервной трубки. Содержится в яйцах, треске, лососе, говядине, брокколи.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, омега‑3)
Стимулирует развитие зрения и мозга плода, снижает риск сердечных заболеваний у матери. Источники: жирная рыба (лосось, сом, тунец), морепродукты, яйца.

Фолиевая кислота
Предотвращает дефекты нервной трубки, снижает риск выкидыша и анемии. Ешьте чечевицу, шпинат, рис, брокколи, апельсиновый сок.

Йод
Важен для развития мозга и нервной системы, предотвращает задержку роста и глухоту. Пользуйтесь йодированной солью, ешьте треску, йогурт, творог, картофель в кожуре.

Железо
Необходимо для доставки кислорода тканям, предотвращает анемию и преждевременные роды. Источники: цельнозерновые хлопья, белая фасоль, говядина, баранина, курица, листовая зелень.

Калий
Контролирует давление и водный баланс, помогает избежать камней в почках. Много калия в бананах, дыне, картофеле, черносливе, шпинате, апельсиновом и томатном соках.

Рибофлавин (витамин В2)
Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, нужен для здоровья кожи и глаз. Содержится в обогащённых злаках, молоке, яйцах, миндале, шпинате, курице.

Витамин В6
Поддерживает иммунитет, помогает синтезировать белки. При дефиците появляется раздражительность, тошнота. Ешьте бананы, картофель, курицу, лосось, шпинат, фундук.

Витамин В12
Необходим для кроветворения и нормальной работы нервной системы. Им богаты моллюски, крабы, лосось, нежирное молоко, говядина.

Витамин С
Улучшает усвоение железа, повышает сопротивляемость инфекциям. Много в сладком перце, киви, клубнике, брокколи, цитрусовых.

Витамин D
Помогает усваивать кальций, укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунитет. Содержится в лососе, тунце, говяжьей печени, яйцах, обогащённых продуктах.

Цинк
Участвует в формировании мозга ребёнка, восстановлении клеток, выработке энергии. Много в крабах, говядине, свинине, индейке, бобах, орехах.

Сбалансированное питание и приём рекомендованных врачом витаминов помогут избежать многих проблем со здоровьем во время беременности. Будущим мамам важно разнообразить рацион, чтобы получить полный комплекс необходимых веществ.