Волжский врач раскрыла формулу идеального ужина для здоровья

На фото: Алина Ибишова (облздрав)

Как правильно распределить калории в течение дня, чтобы сохранить здоровье и бодрость. Об этом рассказала волжский врач-гастроэнтеролог Алина Ибишова. Её рекомендации опубликовал Комитет здравоохранения Волгоградской области.

Специалист городской клинической больницы имени Фишера объяснила, что сейчас в России проходит Неделя популяризации подсчёта калорий. Эта инициатива напоминает людям о простом способе профилактики ожирения.

По словам Алины Ибишовой, секрет хорошего самочувствия кроется в регулярном питании. Три основных приёма пищи и один-два перекуса помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Такой режим также снижает желание съесть что-то сладкое или вредное.

Особое внимание врач уделила завтраку. Утренний приём пищи должен составлять около 30% от суточной нормы калорий. На него стоит выделить не менее 15 минут. Идеальный завтрак включает белки, сложные углеводы и клетчатку. Подойдёт овсяная каша с ягодами, омлет или творог.

Главный совет касается ужина. Вечерний приём пищи должен быть самым лёгким. На него должно приходиться не более 15% калорий от всего дневного рациона. Ужинать нужно за два-три часа до сна. Лучше всего сделать это не позднее восьми часов вечера.

"Между ужином и завтраком должен быть перерыв в 12-14 часов, — отметила Алина Ибишова. — Это даст возможность отдохнуть органам пищеварения".

Для ужина врач рекомендует овощные супы-пюре, рыбу с салатом или гречку с курицей. Следует избегать полуфабрикатов и фастфуда.

Специалист предупредила, что пропуск основных приёмов пищи вредит самочувствию. Это приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению настроения и повышению раздражительности. Чёткий режим питания и разнообразное меню помогают держать вес в норме и чувствовать себя хорошо каждый день.