Как волгоградцам спастись от 40-градусной жары: 7 советов от врача-терапевта

ФОТО: gorvesti.ru

Как спастись от изнуряющей жары, рассказала врача-терапевт клиники семейной медицины Волгоградского государственного медицинского университета Мария Деревянченко.

Волгоград продолжает плавиться от изнуряющей жары, столбик термометра почти каждый день поднимается до отметки в 40 °С. Итак, что же делать, чтобы перенести такую погоду было легче?

1. Вода - наше все.

О том, насколько полезно пить обычную воду - знают, пожалуй, все. Средняя норма на человека, при отсутствии тяжелой сердечной недостаточности и патологии почек, - примерно 2-3 литра воды в день. Причем чай, кофе, соки и другие напитки не считаются. Рассчитывают норму просто – нужно употреблять не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. В жару можно и больше. Поэтому, при выходе на улицу не забывайте брать с собой бутылку с негазированной водой объемом не менее 0,5 литра. Кстати, если есть время, можете обогатить обычную водичку полезными элементами - например, добавить в кувшин с водой пучок мяты и несколько долек лимона. Есть и более сложный рецепт - к предыдущим ингредиентам можно добавить один огурец, порезанный кружочками, а также чайную ложку очищенного имбиря, натертого на мелкой терке. Добавлять ингредиенты в кувшин с водой лучше с вечера, а на ночь поставить настаиваться в холодильник.

2. Садимся на ПП.

В жаркую погоду лучше ограничить употребление тяжелой жирной высококалорийной пищи. Дело в том, что на ее переваривание организм, который и так изнурен жарой, будет тратить дополнительные ресурсы. Поэтому в летнее меню стоит включить качественные белки. Это могут быть: грудка курицы или индейки, мясо кролика, молодая телятина, рыба, морепродукты. Отлично дополнят рацион медленные углеводы и полезные жиры: разнообразные овощные салаты с заправками из масел холодного отжима (горчичное, оливковое, кунжутное, льняное и т.д.). Кроме того, лето - время ягод и фруктов, которые являются прекрасными антиоксидантами и очень полезны в жару. А вот сливочное мороженое в знойное пекло лучше заменить на более полезный десерт, который за несколько минут можно приготовить собственными руками. Один банан нарезать кружочками и оставить в контейнере в морозилке на 2-3 часа. Затем смешать его с йогуртом, не содержащим сахара и любыми ягодами, нам понадобится около 120 грамм. Взбиваем полученную массу блендером и получаем вкусное, а главное, полезное лакомство.

3. Выбираем натуральные ткани.

В жару лучше всего носите "дышащую" одежду из хлопка, шелка и льна. И не забывать про головной убор. Вы же не хотите заработать солнечный удар?

4. Не гуляем в самое пекло.

По возможности постарайтесь не выходить на улицу в дневные часы, когда солнце палит особенно беспощадно. Лучшее время для прогулок на свежем воздухе - до 10-11 утра и вечером после 17:00. Особенно, это касается тех, кто переболел коронавирусом.

5. Не злоупотребляем сплит-системами.

Нет, никто не говорит, что от кондиционеров стоит отказаться. Просто не заставляйте их работать на слишком низких температурах. Воздух в помещениях лучше охлаждать до 23-25 градусов. Не ниже. Иначе это может негативно повлиять на организм и снизить иммунитет. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры, чтобы "охладиться" после того, как пришли домой с жары. Для организма такой перепад температур - дополнительный стресс. Кроме того, важно тщательно следить за чистотой климатического оборудования, чтобы не допустить распространения легионеллезной инфекции.

6. Спим с удовольствием.

Старайтесь соблюдать режим сна. Спать по ночам нужно не менее 7-8 часов.

7. Смотрим на мир с позитивом!

Медик советует искать положительные эмоции в каждом дне. Главное – научиться их замечать.