Волгоградским пенсионерам посоветовали уделять время физическим нагрузкам

Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности: работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег. Или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности: велосипедные прогулки, бег.

Как советуют волгоградцам в Роспотребнадзоре, при заболевании суставов нужно сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.

При силовых упражнениях задействованы основные группы мышц, и такой нагрузке желательно уделять минимум два дня в неделю. Недельную норму физической нагрузки - 150 минут - лучше равномерно распределить, разбив на небольшие блоки. Нужно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут.

Если погода позволяет, нужно стараться чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.

Если гулять на улице невозможно, чаще нужно ходить по квартире. Так укрепляются мышцы, улучшается равновесие.

Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью, виды упражнений подбираются вместе с врачом.