Кардиолог поделилась с волгоградцами лучшим рецептом долголетия

ФОТО: МТВ.ОНЛАЙН/архив

Это физические нагрузки, причем специалисты утверждают, что подойдёт любой уровень физической активности. Главное - регулярность.

"Для реального продления жизни важно идти вперед - повышать физнагрузки, чтобы достичь оптимальных показателей", - уверяет врач-кардиолог, к.м.н., зав. лабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ксения Ерусланова.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на КП, врач выступила с докладом на Международном конгрессе «Управление старением. Медицина здорового долголетия», он проходит в Москве. Эксперт подчеркнула, что именно физические нагрузки в разы повышают шансы стать здоровым долгожителем. Ксения Ерусланова назвала и оптимальные рекомендации по занятиям спортом: это 2 силовые тренировки в неделю с индивидуальным подбором упражнений.

Норма продолжительности физнагрузки - 150-300 минут упражнений средней интенсивности и не менее 75-150 минут высокой интенсивности в неделю. Долголетие же ожидает тех, кто регулярно занимается каким-либо видом физической активности 5-7 дней в неделю. Эксперт посоветовала также вставать каждый час, особенно, если приходится проводить много времени за компьютером или просто сидя. Необходимо делать разминку или просто ходить.

От чего защищает физическая нагрузка:

• ​ от сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака;
• от рисков развития гипертонии;
• от деменции и старения мозга;
• от лишних килограммов;
• от разрушений структуры костей;
• сокращается также угроза сахарного диабета и атеросклероза и уменьшается тревожность.