Волгоградцам рассказали, как нужно подготовить свой организм к беременности

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив

Подготовка к беременности – это не только забота о будущем малыше, но и о собственном здоровье.

Правильное питание играет ключевую роль в этом процессе, ведь оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами.

Специалисты Роспотребнадзора поделились советами для будущих мам и пап.

Для будущих мам:​
• Избегайте диет! Низкокалорийные диеты могут негативно влиять на гормональный баланс и стать причиной бесплодия.

• Нормализуйте вес. Если у вас избыточный вес, потеря 5-10% от него до беременности снизит риск осложнений, таких как гестационный диабет или повышенное давление.

• Включите в рацион:

* Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.
* Овощи и фрукты, полные витаминов и минералов.
* Молочные продукты, источник кальция.
* Мясо и птица – источник белка.
* Полезные жиры: растительные масла (холодного отжима), орехи, авокадо, жирная рыба.

• Двигайтесь! Физические упражнения и ежедневная активность дополнят здоровое питание.

• Скажите "нет" вредным привычкам! Полностью исключите алкоголь. Сведите к минимуму кофеин, насыщенные жиры и добавленный сахар. Ограничьте жареную пищу, фастфуд, сладости и сладкие напитки.

Для будущих пап:

• Откажитесь от алкоголя!

• Снизьте потребление кофеина, красного и обработанного мяса, насыщенных жиров.

• Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка.

Помните, что здоровье будущих мамы и папы – это залог здоровья будущего ребенка.