Ученые рассказали, как заставить себя работать

Фото: pmservices.ru

Мы подготовили 7 способов «поймать» мотивацию, наконец встать с дивана и исполнить свою мечту.

1. Расскажите о своих целях окружающим
Учёные обнаружили – наша мотивация напрямую может зависеть от мнения нашего окружения, и в первую очередь, друзей. Если у вас не хватает решимости на новые свершения, пообщайтесь об этом с близкими людьми.

Мотивация появится более чем в 80%, потому что если вы не выполните желаемого, над вами посмеются.

2. Устанавливайте чёткие сроки
Чтобы человек замотивировался, он должен ощутить неотвратимость. Как, например, если вы увидите, что на вас сверху падает что-то тяжелое, вы инстинктивно отпрыгнете в сторону.
Обрести силы что-либо сделать возможно, если известна и конкретная дата. Когда нет дедлайна, человек ощущает себя в полном комфорте и раз за разом откладывает «дело»,
Поэтому, никаких обещаний! Только конкретные сроки.

3. ....и конкретные цели.
Согласно теории целеполагания, чем проще задача, тем осознанно легче ее решить. А как говорил Эдвин Локк: «Чётко сформулированная цель — половина победы».

4. Записывайте свои достижения
Записи об уже сделанных делах, своеобразных ступеньках на пути к большой цели, вызывают удовлетворённость, уверенность в себе и повышают мотивацию.

5. Награждайте себя
Поощрение - эффективный способ для мотивации. Причем похвалить и наградить вы можете сами себя, не обращаясь за помощь. Есть мнение, что и награждать себя можно заранее – ученые полагают, что уже полученный приз мотивирует значительно лучше, чем то, что нам только пообещали..

Если хотите закончить дело в срок или чего-то достичь, награждайте себя чем‐нибудь приятным: интересной книгой, необычной безделушкой, прогулкой на свежем воздухе или вкусной едой (с последним рекомендуем быть осторожными, чтобы не вызвать новую проблему).

Однако если ваше дело требует от вас усидчивости, внимательности, само по себе довольно сложное или творческое – не отвлекайтесь. Пусть награда будет по завершении.

6. Сладость в радость, особенно если это шоколад
Не секрет, что поднять настроение можно несколькими дольками шоколада. Этого достаточно, чтобы повысить уровень дофамина в организме.
Исследователи доказали, что выработка этого нейромедиатора способствует усилению когнитивных функций, памяти и внимательности.

Справка: белый шоколад воздействует на память немного эффективнее, чем горький.

7. Что может быть лучше сна?
Утром люди способны выполнить гораздо более сложные задачи, чем после полудня – после продолжительного сна сил в организме больше. Но биоритмы можно обмануть, если подремать днем. Причем именно подремать, не спать. Если вы уснете дольше, чем на 10 минут, то проснётесь ещё более усталым.

10‐минут – идеальное время перевести дух, немного отвлечься и прибавить энергии.