Новости по теме: "правильный_сон"
Исследователи изучили сон и биологические образцы почти семисот тысяч участников и выявили множество генов, влияющих на время засыпания и пробуждения этих людей. Те, кто генетически предрасположены к утреннему пробуждению, обычно ложились спать и просыпались на 25 минут раньше тех, кто естественно склонен ко сну под утро
Эксперты подчеркивают, что кардинально изменить свой хронотип и превратиться из "совы" в "жаворонка" невозможно. Тем не менее, небольшие корректировки внутреннего часового механизма возможны, что может помочь сделать утреннее пробуждение более комфортным.
Совет №1. Оцените необходимость раннего подъема. Переход на новый график сна может быть вызовом, особенно в начале. Однако, если вы будете иметь ясное представление о целях и понимании того, как это повлияет на улучшение вашей жизни, вам будет легче продолжать и не отказываться от своих намерений.
Совет №2. Постепенно устанавливайте более раннее время пробуждения. Чтобы адаптироваться к изменениям и сформировать новую привычку, важно делать это мягко и постепенно. Это сделает процесс более терпимым для вашего тела и приведет к более последовательным и стабильным результатам.
Совет №3. Улучшайте свой режим сна поэтапно. Начинайте с малого, постепенно уменьшая время, которое вы проводите в постели утром. Это поможет вашему организму адаптироваться без стресса и сделает изменения более устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Для того чтобы просыпаться утром легко и чувствовать себя отдохнувшими, необходимо не только спать достаточное количество часов, но и обеспечивать высокое качество сна. Важно уложиться и заснуть в течение первых тридцати минут после того, как вы легли, и стараться не просыпаться в течение ночи.
Совет №4 Подготовка к сну должна быть проведена правильно вечером. В первые недели, даже если вы встанете всего на несколько минут раньше обычного, вероятно, вы почувствуете усталость. Чтобы поддерживать мотивацию, крайне важно научиться быстро взбадривать себя, например, с помощью утренней зарядки и использования естественного света. Для того чтобы повысить качество вашего сна, существует несколько важных рекомендаций, известных как правила гигиены сна, которые в основном включают в себя различные ограничения. Во-первых, избегайте действий, способных вызвать стресс или беспокойство. Во-вторых, ограничьте воздействие на себя яркого света. Также старайтесь не заниматься интенсивными тренировками и не употреблять тяжелую пищу перед сном. Важно также поддерживать постоянство в своем распорядке дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни. Разрешается колебание в расписании не более чем на 30 минут, так как значительные отклонения могут нарушить ваши внутренние часы и сделать пробуждение более трудным.
