О способах борьбы с паническими атаками рассказали волгоградцам

Фото: freepik.com

В современном мире люди всё чаще страдают от панических атак, то есть от внезапно возникших приступов страха или повышенной тревоги, причем видимой на это причины нет. Данные эмоции сопровождаются и физическими ощущениями: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, онемением конечностей, головокружением, тошнотой, ознобом, болью в груди, покраснением кожи, спутанным сознанием и возможным чувством нехватки воздуха. Такое состояние может быть разовым, а может быть хроническим. О том, как помочь себе или близкому в такой ситуации, рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы № 1 Людмила Гладунцова.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на эксперта, причинами панической атаки являются постоянный стресс, алкоголь, недосып, хроническая усталость, цифровая зависимость, кислородное голодание и низкая физическая активность. При этом следует отличать ощущение небольшой тревоги от панического страха. Паническая атака длится пять-десять минут, настигает человека в любое время дня и ночи, а когда приступ отступает, что переживший панику чувствует себя очень уставшим, а иногда и раздраженным.

Панические атаки медики чаще диагностируют у женщин, чем у мужчин. В основном, такому состоянию подвержены люди со слабым типом нервной системы и те граждане, кто страдает фобиями, тревожными расстройствами личности и ипохондрией, а также хроническими сердечно-сосудистыми, бронхолегочными или эндокринными заболеваниями.

В том случае, если у вас появились панические атаки, следует незамедлительно обратиться к врачу, который подберет правильное лечение и позволит избавиться от тяжелого эмоционального состояние в короткий срок без негативных последствий для здоровья.

Психолог отмечает, что быть готовым к панической атаке невозможно, однако можно попытаться помочь себе во время приступа. Для этого нужно выйти на свежий воздух, принять удобное положение и постараться отвлечься от неприятных ощущений. В этом поможет дыхательная практика: следует сделать глубокий вдох и медленный выдох. Именно выдох будет способствовать нормализации сердцебиения, снижению АД и постепенно ощутить контроль над ситуацией.

Есть и другие дыхательные техники. Специалист рекомендует дыхание по квадрату (четыре на четыре), то есть в течение 4-х секунд делается вдох, 4 секунды длится задержка дыхания, потом 4 секунды длится выдох и снова на 4 секунды держится пауза.

Напомним, что ранее волгоградцам объяснили, как сохранить и укрепить психическое здоровье, а также рассказали о том, как избавиться от синдрома отложенной жизни.