Mori cinema
Реклама

Волгоградцам рассказали, как бороться с высоким давлением без таблеток

Волгоградцам рассказали, как бороться с высоким давлением без таблеток

Специалисты Пироговского университета поделились рекомендациями, как справиться с высоким артериальным давлением без медикаментов. По их словам, в большинстве случаев гипертония связана с образом жизни, а значит, скорректировав привычки, можно нормализовать состояние и снизить риск осложнений.

Как снизить давление естественным способом?

  • Снизить потребление соли​

Избыточное количество соли в рационе приводит к задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сосуды и способствует повышению давления. Врачи рекомендуют употреблять не более 5 граммов соли в день(примерно одна чайная ложка, включая скрытую соль в продуктах).

  • Отказаться от вредных привычек

Курение и алкоголь негативно воздействуют на сосуды, провоцируя их сужение и спазмы. Даже пассивное курение может повышать давление, поэтому отказ от никотина – важный шаг к здоровью сердца.

  • Следить за уровнем физической активности

Регулярные аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Это могут быть:

✔️ 30–40 минут ходьбы в день

✔️ Плавание, йога, лёгкий бег

✔️ Дыхательные упражнения для расслабления сосудов

  • Контролировать вес

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердце. Даже снижение массы тела на 5–10% может значительно уменьшить показатели артериального давления.

  • Правильно питаться

Специалисты советуют включить в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов. Особенно полезны продукты с калием и магнием – бананы, авокадо, шпинат, орехи, бобовые. Они укрепляют сосуды и способствуют нормализации давления.

  • Контролировать уровень стресса

Постоянное напряжение и тревожность вызывают выброс гормонов, которые способствуют спазму сосудов и росту давления. Для борьбы со стрессом подойдут:

- Дыхательные упражнения («4-7-8», медленный вдох-выдох)

- Медитация, йога

- Прогулки на свежем воздухе

Когда обращаться к врачу?

Если давление регулярно превышает 140/90, сопровождается головной болью, головокружением и слабостью, не стоит заниматься самолечением – лучше проконсультироваться со специалистом. Гипертония может привести к серьёзным последствиям, включая инфаркт и инсульт.

Здоровый образ жизни и профилактика помогут держать давление под контролем без лекарств, но при серьёзных проблемах с сердцем необходимо медицинское наблюдение.

Подписывайтесь на МТВ.ОНЛАЙН в Дзен-Новостях, чтобы первыми узнавать все новости Волгограда и области.

Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!

Популярно

Самое кликабельное

Лента новостей

Что категорически запрещено делать волгоградцам 23 марта, чтобы беды обошли стороной
00:47, Культура
НАРОДНЫЙ КАЛЕНДАРЬ

Что категорически запрещено делать волгоградцам 23 марта, чтобы беды обошли стороной


В Волгограде прошли соревнования по волейболу среди школьников
22 Мар, Спорт

В Волгограде прошли соревнования по волейболу среди школьников


ВолгоградЭКСПО
Реклама

В ДТП под Волгоградом погибло три человека
22 Мар, Происшествия

В ДТП под Волгоградом погибло три человека


В Волгоградской области временно ограничат телерадиовещание
22 Мар, Общество

В Волгоградской области временно ограничат телерадиовещание



В Волгоградской области проходит акция для семей с детьми
22 Мар, Здоровье

В Волгоградской области проходит акция для семей с детьми


Жители аварийного дома в центре Волгограда перестанут платить за капремонт
22 Мар, Общество

Жители аварийного дома в центре Волгограда перестанут платить за капремонт


На юге Волгоградской области открылся весенний сезон охоты на птиц
22 Мар, Общество

На юге Волгоградской области открылся весенний сезон охоты на птиц


В Волгограде завершается строительство новой котельной
22 Мар, ЖКХ

В Волгограде завершается строительство новой котельной


Волгоградские полицейские провели профилактический рейд
22 Мар, Общество

Волгоградские полицейские провели профилактический рейд


1500 волгоградцев приняли участие в городском субботнике
22 Мар, Благоустройство

1500 волгоградцев приняли участие в городском субботнике


Архив новостей