Врач из Волгограда раскрыла, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Фото: комитет здравоохранения Волгоградской области

Врач-диетолог ГБУЗ «ГКБ №3» Юлия Ускова рассказала волгоградцам о том, сколько можно съедать в день калорий, чтобы сбросить вес.

Калории продуктов представляют собой энергетическую ценность, складывающуюся из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Здоровый человек способен усвоить жиры в границах 95-97%, углеводы – 80-95%, а животный белок – 90-95%.

В медицине существует «золотой стандарт», который означает дневную меру потребления калорий человека со средним уровнем активности. Женщинам достаточно будет съедать от 1600 до 1800 ккал в день, мужчинам хватит от 2000 до 2500 ккал ежедневно.

Тем не менее потребность в калориях у каждого человека индивидуальна. Она зависит от пола, возраста, массы тела, образа жизни, пропорции мышечной и жировой ткани и многих других факторов. Поэтому диета, которая подошла одному человеку, может совсем не помочь другому.

Люди задаются вопросом, логично ли будет есть низкокалорийные продукты в процессе похудения. Нужно понимать, что такие продукты не насыщают человека. Поэтому вместо одной баночки йогурта люди начинают выпивать две, а и то и три. Кроме того, когда из этих продуктов убрали жиры и жирорастворимые витамины, они стали невкусными, и на смену им пришли заменители вкуса, густоты и запаха.

Врач также напомнила, что похудение проходит у всех неодинаково. Это значит, что человек сперва резко худеет, потом его вес «замораживается», так как организм не понимает, почему вы стали меньше есть. Он начинает экономить энергию, что может привести к гормональному сбою либо хронической усталости.

Мечтая стать худым, нужно понимать, что важнее быть здоровым. Это значит, что не нужно зацикливаться на количестве калорий, а нужно питаться сбалансированно.

- Самая главная моя рекомендация – остерегайтесь стать одержимым в своем стремлении подсчета калорий. Просто, питайтесь правильно, не переедая, - подытожила Юлия Ускова.