Волгоградский врач Елена Яско дала рекомендации по похудению

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив

Ожирение – это угроза развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Также от лишнего веса страдает мочеполовая, репродуктивная, пищеварительная и дыхательная система, а также опорно-двигательный аппарат. Ожирение приводит к развитию сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, грыжи межпозвонковых дисков, онкологических заболеваний кишечника, пищевода, желчного пузыря, поджелудочной железы, бесплодию, астмы и многих других патологий.

Заведующая отделом медпрофилактики поликлиники Волжской больницы им. Фишера Елена Яско дала советы по похудению без вреда здоровью.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на «Крестьянскую жизнь», прежде всего, не нужно кидаться худеть как в омут с головой. Никакой радикализм при изменении рациона и образа жизни не уместен. Организм может опротестовать ваше решение гормональным сбоем или хронической усталостью.

При составлении рациона нужно смотреть на калорийность продуктов. Усредненные показатели, которые называют золотым стандартом, покажут, какое количество калорий требуется людям при определенном уровне активности. Женщинам со средним уровнем активности необходимо употреблять от 1600 до 1800 ккал в день, то мужчинам – от 2000 до 2500 ккал. Однако все люди индивидуальны. Людей отличает возраст, пол, масса, наследственность и пропорции мышечной массы и жировой ткани. Все эти данные определяют потребность в калориях для каждого отдельно взятого человека. Это не значит, что считать калории не имеет никакого смысла. Совсем нет. Можно использовать золотой стандарт, но не забыть прислушиваться к своему организму.

Также с осторожностью нужно относиться к диетам. Большинство из них основана на дефиците калорий. Между тем продукты с низкой энергетической ценностью не дают чувство насыщения, поэтому люди вместо одной баночки йогурта выпивают две. К тому же в низкокалорийных продуктах отсутствуют жиры и жирорастворимые продукты, вместо них там присутствуют заменители вкуса, густоты и запаха, что делает их не совсем полезными.

Сомнительной рекомендацией считается отказ от фруктов. Некоторые из них богаты сахаром, но это не значит, что они прибавят вам килограммы, например, бананы.

Важно: здоровое питание предполагает рацион, состоящий из свежих овощей и фруктов. Мечтая быть худыми, нужно помнить, что важнее быть здоровыми, поэтому нужно практиковать не дефицит калорий, а сбалансированный рацион.