Врач Малиновская рассказала, как волгоградцам победить бессонницу без лекарств

Фото: freepik.com

Руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» Ольга Малиновская предупреждает, что недостаток сна может привести к обострению и появлению хронических заболеваний.

Постоянный недосып отражается на здоровье: появляется раздражительность, усталость, может наступить прибавка в весе, увеличивается риск простудных заболеваний.

Чтобы нормализовать сон, Ольга Малиновская рекомендует соблюдать несколько простых правил:

• Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

• Откажитесь от гаджетов и других раздражителей перед сном.

• Используйте затемняющие шторы и ночники.

• Если вы не можете уснуть в течение 15-20 минут, встаньте, походите по комнате, а затем попробуйте уснуть снова.

Если вы засыпаете мгновенно, как только ложитесь в кровать, это может означать, что вы сильно устаете и не высыпаетесь. Попробуйте ложиться спать раньше и соблюдайте другие правила "сонной" гигиены.