В день борьбы с ожирением волгоградцам рассказали о том, как похудеть

Более 25 лет назад в мире признали, что лишний вес - серьезная проблема для очень многих. В 1997 году, Всемирная организация здравоохранения определила 11 октября днем, когда к теме избыточного веса привлекают максимальное внимание.

Энгин Элчи - тренер с большой буквы, призер региональных и городских соревнований по бодибилдингу. Вот уже 11 лет он помогает людям обретать не только красивое тело, но и здоровье. Вначале Энгин помогает составить план питания - у каждого он индивидуальный и зависит от цели, которую каждый хочет достигнуть.

- Например, человек весит пятьдесят килограмм под него нужен отдельный БЖУ - белки, жиры и углеводы. Если человек активно ходит в зал до двух-двух с половиной грамма белка, углеводы в зависимости от цели, хочет человек набрать вес или скинуть, от четырех до двух в среднем, - рассказывает тренер Энгин Элчи.

Для женщин, желающих похудеть, норма потребления жиров в день - 1 грамм, мужчинам - полграмма. Во время похудения необходимо "не сидеть на месте". Благодаря кардионагрузкам и силовым тренировкам избыточный вес уйдет быстрее и без вреда для организма.

- Физическая активность-это у нас обычно легкие упражнения, начинаем диету плавно, то есть не нужно урезать себе углеводы и жиры, мы постепенно уменьшаем количество еды, смотрим в течении недели, что он съедает, - говорит тренер Энгин Элчи.

Для похудения важно не только заниматься физической культурой, тщательно следить за своим рационом, но и за собой - уверяют нутрицологи. К ожирению может привести и недосып.

- При недосыпе повышается гормон "грелин" и если человек не выспался у него возникает сильная тяга к сладкому и постоянный перекусам, а если недосып хронический, то он ведет к перееданию и лишнему весу, - рассказывает нутрициолог Татьяна Шакурова.

Стрессы, длительный прием лекарственных препаратов и недостаток воды в организме тоже могут привести к ожирению.

- Без воды невозможна полноценная работа наших митохондрии - электростанции наших клеток, не хватает воды-не полноценно работают митохондрии, не снижается вес, влияет дефицит железа, - поясняет нутрициолог Татьяна Шакурова.

Отложение жира может быть не только под кожей, но и, что страшнее, на внутренних органах — сердце, печени, сосудах. Избыточный вес приводит к ряду заболеваний, многие из которых смертельно опасны для человека.

- Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринной системы, сахарный диабет второго типа, возрастает риск поражения почек, инфаркты, инсульты у нас сейчас помолодели, - рассказывает нутрициолог Татьяна Шакурова.

Если вы хотите быть здоровым и жить полноценной жизнью вам нужно соблюдать простые правила: высыпаться, в идеале ложиться до 23.00, не употреблять на ужин кисломолочные продукты. Идеальный ужин при снижении веса - клетчатка в виде овощей и белок - индейка, курица, рыба, морепродукты. Внимание и приему пищи в начале дня.

- Многие не завтракаю, а это самый важный прием пищи! От того, что мы съели на завтрак зависит метаболизм, - поясняет нутрициолог Татьяна Шакурова.

Итак, рецепт достаточно простой : больше двигайтесь и помните, еда - топливо для нашего организма, вы сами выбираете ваши действия, чтобы не поправиться.