Новости по теме: "похудение"
Жесткие диеты и голодание — не лучший способ подготовиться к пляжному сезону. Об этом в эксклюзивном интервью ИА «В городе N» рассказала диетолог, педиатр, ассистент кафедры госпитальной педиатрии ПИМУ Анастасия Колчина.
Эксперт предупреждает: резкие ограничения в питании часто приводят к обратному эффекту.
«Голодание повышает риск срывов, и потерянные килограммы быстро возвращаются, — поясняет Колчина. — Гораздо эффективнее выстроить сбалансированный рацион, которого можно придерживаться круглый год».
Специалист рекомендует три простых шага для безопасного похудения:
Всем, кто хочет похудеть, стоит знать, какие продукты отличаются большей калорийностью.
При любых диетах рекомендуется делать упор на овощи и фрукты, но и здесь есть свои нюансы.
Выбирая, какие фрукты включить в свой рацион, помните, что некоторые из них богаты натуральными сахарами, жирами и углеводами и увлечение ими может стать причиной целлюлита и лишнего веса,-отметила врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина Арсёнова.
Например, в банане - более 100 ккал. В нем содержится много клетчатки, белков, жиров, а также сахара. Однако умеренное потребление бананов вес не увеличит, к тому же бананы дают быстрое чувство сытости.
Скоро Новый год – праздник, к которому многие стремятся похудеть, чтобы влезть в своё лучшее платье или свой красивый костюм. С этой целью зачастую применяются жёсткие диеты, однако, по мнению эксперта, они вовсе не нужны.
По словам врача-гастроэнтеролога Рустема Садыкова, чтобы быстро и безопасно для здоровья похудеть, нужно уменьшить калории. Причём это не значит, что теперь придётся есть мало. Питаться следует правильно и сбалансированно, исключив из рациона фастфуд, сладкие напитки, жирную пищу и сдобу. Вместо них лучше включить в своё меню овощи, фрукты и нежирное мясо, зелень, специи и полезные масла. Важно не забывать про воду, которая улучшит метаболизм.
Начинать худеть лучше за месяц до планируемого события, ежедневно уменьшая калорийность пищи на 200-300 ккал. Проследить за этим поможет план питания.
Специалист также советует увеличить физическую активность, например, больше гулять и чаще ходить по лестнице.
Практический каждый человек мечтает есть и не толстеть, а ещё лучше – есть и худеть. Возможно ли это? Ответ дала эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Екатерина Антипова.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на эксперта, есть и худеть возможно только при правильно составленном рационе и особой комбинации продуктов. Важно есть пищу, на переваривание которой организм затрачивает больше обычного времени. К таким продуктам относятся: салат и щавель, зелёная фасоль, белокочанная капуста и капуста брокколи, морковь и петрушка, цукини и укроп, огурец и томаты, редис и свёкла, а также ананас, арбуз, цитрусовые, яблоко и т.д. Перечисленные фрукты и овощи необходимо употреблять в пищу ежедневно, не забывая добавлять и продукты с содержанием белков, жиров и углеводов.
Специалист не советует волгоградцам строго считать калории и жёстко себя ограничивать, поскольку это негативно скажется на физическом и психическом здоровье, и потерянные ранее килограммы потом вернутся.
Всегда нужно помнить, что важнее не количество калорий, а их качество: при одинаковой калорийности блюдо может обладать разной ценностью. Не следует забывать и о том, что еда – это энергия, необходимая для работы организма человека.
В современном мире практически каждый человек старается следить за своими красотой и здоровьем: кто-то выбирает правильное питание и спорт, а кто-то ищет лёгкий путь и подсаживается на препараты, в том числе и для похудения.
Добавляя в свой рацион препараты для похудения, девушки рискуют не только не похудеть, но и получить ряд побочный эффектов, среди которых, например, бессонница, повышение артериального давления и т.д. Об этом рассказала врач-эндокринолог Наталия Тананакина нашим коллегам из РИАМО.
Борьба с ожирением – это долгий и серьёзный процесс, требующий комплексного и индивидуального подхода. Справиться самостоятельно с проблемой зачастую очень сложно и даже опасно. Поэтому обязательно следует обращаться с этим к врачу, который назначит правильное и действенное лечение.
Ранее со ссылкой на специалистов МТВ.ОНЛАЙН сообщал об опасности интервального голодания. О том, какие продукты полезны и помогут похудеть, читайте здесь.
Напомним, что в нашем сюжете можно найти несколько упражнений для похудения, которые показал эксперт.
У врачей есть несколько мнений по поводу интервального голодания, однако большинство медиков придерживается мнения, что такой способ похудеть приносит вред организму.
Интервальное голодание – это такой способ приема пищи, когда человек ест 8 часов и не ест 16 часов или даже сутки.
По словам гастроэнтеролога, диетолога, кандидата медицинских наук и клинического фармаколога Рустема Садыкова, интервальное голодание может привести к сбою гормонального фона и обмена веществ, развитию анемии и ослаблению иммунитета, пищевым расстройствам, депрессии, анорексии и булимии.
Специалист отмечает, что при интервальном голодание у человека активно вырабатывается гормон стресса, что увеличивает аппетит и по итогу приводит к перееданию.
Привести фигуру в порядок помогут продукты, в которых содержится большое количество клетчатки.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на регуправление Роспотребнадзора, каждый день взрослый человек должен употреблять в пищу не менее 30 граммов клетчатки. Это поможет снизить вероятность заболеваний сердца и сосуда, инфаркта и инсульта, а также помощь урегулировать уровни холестерина и сахара в крови, что снизит риск развития диабета второго типа. Помимо этого, клетчатка способствует нормализации стула и поддерживает здоровье ЖКТ. Она также считается отличной профилактикой колоректального рака.
Эксперты отмечают, что не менее 40 граммов клетчатки в день снизят риск ожирения.
Больше всего клетчатки содержится в фасоли и горохе, белом рисе и пшенице, орехах, оливках, свежих овощах, ягодах и фруктах.
Волгоградцы в преддверие летнего сезона спешат привести своё тело в порядок. В этом может помочь гречневая каша.
По словам специалистов, гречневая каша не только вкусная, но и богата питательной ценностью. Обычно гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Вместе с тем в составе 100 г. гречки содержится 0,9 г. сахара и 2,7 г. Клетчатки. Таких вредных веществ как крахмала, холестерина и трансжиров в гречневой каше, конечно же, нет.
Гречка богата железом и цинком. Она является безусловным лидером по содержанию витаминов группы B – именно они помогают справиться со стрессом или бессонницей. А высокое содержание белка в гречке является незаменимой для тех, кто ведет ЗОЖ. Гречка полезна при физической активности, она уменьшает жировые отложение, а значит, полезна для подготовки к пляжному сезону.
Эксперты раскрыли секрет, правда ли ананас полезен для похудения.
Ананас является очень полезным фруктом, в его составе содержится большое количество бета-каротина, витаминов группы В, витаминрв PP, кальция, магния и др. Кроме этого, в нём есть бромелаин, который способствует расщеплению белка на аминокислоты и помогает организму человека лучше усваивать пищу.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на экспертов, ананас является низкокалорийным продуктом и действительно способствует похудению. Для этого необходимо съедать 300 граммов фрукта.
Однако есть у ананаса есть и противопоказания. Так, этот фрукт нельзя тем, кто болен сахарным диабетом и гастритом. Не стоит часто есть его и беременным девушкам, поскольку входящие в состав плодов кальций и магний повышают мышечный тонус, а это негативно сказывается на вынашивании младенца.
Советы и рекомендации дает практикующий фитнес-тренер Ольга Иванова.
В разговоре с нашими коллегами из «Волгоградской правды» тренер подчеркнула, что диета является непростым испытанием для организма. После зимы диеты важно придерживаться особо осторожно: сократить употребление полуфабрикатов, жиров и консервов, увеличить количество фруктов и овощей, семечек, орехов. Стоит помнить и о питьевом режиме. Голодать при этом не стоит, это неэффективно и чревато.
Важную роль, по словам Ольги Ивановой, играет и физическая активность, поэтому полезной привычкой станет утренняя зарядка. Подберите упражнения для проблемных частей тела, выполняйте их ежедневно. Затем постепенно можно добавить гимнастику, фитнес или другой вид физической активности на ваше усмотрение.
Хорошим методом для похудения является бег. Начните с небольших дистанций, постепенно увеличивая длину. Помните о разминке перед пробежкой.
Вместе с тем важную роль играет и качество сна. Если человек не высыпается, увеличивается риск развития ожирения. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов.
С окончанием зимних праздников местные жители постепенно начинают готовиться к лету, в частности, убирать лишние килограммы.
Несмотря на крепкие морозы, заниматься спортом всё равно нужно. В этом случае волгоградцев отлично выручают спортзалы.
Одной из главных целей многих жителей региона, конечно же, является похудение к лету. Причем важно это сделать быстро, эффективно и без вреда для здоровья.
Во время похудения главное не только заниматься физической культурой, тщательно следить за своим рационом, но и за собой. В частности, нужно наладить свой режим сна.
В настоящее время много говорят о продуктах с отрицательной калорийностью. Есть продукты с низким содержанием калорий, продукты, богатые клетчаткой, на переваривание которых организм тратит много энергии, при этом возникает эффект насыщения. Речь идет о зеленой фасоли, моркови, капусте брокколи, редисе, арбузе и др. Употребляя их в пищу ежедневно и правильно комбинируя с ЖБУ, возможно значительно снизить калорийность своего рациона, не испытывая чувства голода.
В Управлении Роспотребнадзора рассказали, что нужно учитывать одну вещь: жиры, белки и углеводы также имеют разную калорийность на грамм. К примеру, углеводы и белки содержат 4 ккал на 1 г, а жиры – 9 ккал на 1 г. Поэтому при желании похудеть нужно подходить к расчету калорий комплексно и обязательно выбирать разнообразные продукты.
Важно помнить, что жесткое ограничение калорий иногда дает обратный эффект. Недостаток питательных веществ и энергии, психологический стресс могут вызвать увеличение веса и ухудшение концентрации.
Кроме того, много говорят о продуктах, которые могут увеличить скорость обмена веществ. На деле же метаболизм зависит главным образом от индивидуальных наследственных аспектов, особенности работы эндокринной системы, наличия физической активности и других факторов.
Более 25 лет назад в мире признали, что лишний вес - серьезная проблема для очень многих. В 1997 году, Всемирная организация здравоохранения определила 11 октября днем, когда к теме избыточного веса привлекают максимальное внимание.
Энгин Элчи - тренер с большой буквы, призер региональных и городских соревнований по бодибилдингу. Вот уже 11 лет он помогает людям обретать не только красивое тело, но и здоровье. Вначале Энгин помогает составить план питания - у каждого он индивидуальный и зависит от цели, которую каждый хочет достигнуть.
- Например, человек весит пятьдесят килограмм под него нужен отдельный БЖУ - белки, жиры и углеводы. Если человек активно ходит в зал до двух-двух с половиной грамма белка, углеводы в зависимости от цели, хочет человек набрать вес или скинуть, от четырех до двух в среднем, - рассказывает тренер Энгин Элчи.
Для женщин, желающих похудеть, норма потребления жиров в день - 1 грамм, мужчинам - полграмма. Во время похудения необходимо "не сидеть на месте". Благодаря кардионагрузкам и силовым тренировкам избыточный вес уйдет быстрее и без вреда для организма.
Диетолог Фатен Фаваз отметила, что для похудения больше всего полезны орехи.
В список самых полезных продуктов для фигуры вошли: грецкие орехи, миндаль и кешью, - пишут "Ferra".
В них отсутствуют углеводы, но есть жирные кислоты. Орехи богаты витамином Е, селеном и магнием, которые очень благоприятны для нервной системы.
Согласно исследованию, орехи помогают в похудении. В тот момент, когда человек употребляет в пищу орехи - организм усваивает вещества, которые содержатся в орехах. Это помогает достаточно долгое время не голодать.
Врач-диетолог Алексей Ковальков раскрыл метод похудения на 3 килограмма за пару дней.
По словам специалиста, специальная каша из риса поможет достичь такого результата. Она помогает вывести лишнюю жидкость из организма.
Каша готовится из риса-басмати. В нее добавляется курага и специи. Едят кашу в течение двух дней на протяжении двух-трех недель.
Тем, у кого нет избыточной жидкости в организме, каша не помогает. Но людям, у которых много воды, такое блюдо, оказывается, крайне полезной.
Врач-диетолог Андрей Невский развеял один из главных мифов о похудении.
По мнению специалиста, поздний ужин не станет помехой для тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов. Поэтому все, кто отказывал себе в перекусах по 18 часов могут спокойно выдохнуть. Однако это не означает, что после шести вечера можно есть все, что душа захочет. Здесь тоже есть свои ограничения.
Диетолог рекомендует есть за час-два перед сном. В меню он советует включить углеводы. По его мнению, такой процесс похудения окажется более действенным, чем голодание после 18 часов.
Эксперт посоветовал заранее продумать ужин и учесть его калорийность до употребления, а не после. Это поможет правильно распределить калории и не переесть, пишет «Главред».
По словам Андрея Невского, вечером лучше всего предпочесть еду, состоящую из белков и углеводов с малым количеством жиров. Ужин следует начать с салата из овощей, на гарнир выбрать блюдо, которое состоит из крахмала, а на десерт подойдет нежирный продукт.
Эксперт подчеркнула, что важным компонентом завтрака должна быть белковая пища.
По словам врач-ординатора, диетолога ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Татьяны Стрельниковой, присутствие белка поможет предотвратить переедание, надолго сохранить чувство сытости и при этом получить максимальную пользу от первого приема пищи.
Также такой вариант завтрака поможет в борьбе с лишним весом.
Диетолог рекомендует есть на завтрак яйца, творог, сыры белых сортов, натуральные йогурты, слабосоленый лосось, пишет РГ.
Быстро сбросить вес можно, добавив в свой рацион несколько доступных и полезных продуктов.
К таковым относятся лук, шпинат и сельдерей. В них содержится много клетчатки, калия, а также фолиевой и аскорбиновой кислот, пояснила врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.
Овощи для лучшего усвоения лучше приправлять растительным маслом.
Сбросить вес также помогут все виды капусты – они содержат пищевые волокна, витамины, кальций и магний. Полезна для похудения квашеная капуста, которая помогает кишечнику.
Людям, сбрасывающим вес, желательно также добавить в рацион свеклу вместе с ботвой, огурцы и острые и пряные овощи, к которым относятся хрен, чеснок, перец чили, горчица, чеснок. В них содержатся природные антисептики и антиоксиданты.
Чтобы сбросить лишний вес, человеку не стоить изнурять организм строгими диетами. Нужно пересмотреть пищевые привычки, говорят диетологи.
Рекомендуется не пропускать завтрак, поскольку люди, которые ничего не ели с утра, в течение дня съедают на 40% больше сладостей. Известно, что первый прием пищи запускает метаболизм на весь день.
Если не завтракать три дня в течение недели, это приведет к тому, что человек будет чаще потреблять лишние калории. Желание перекусить становится острее, что приводит к увеличению дневной калорийности и набору веса.
Не стоит забывать о сне. За скорость метаболизма, продолжительность и качество ночного отдыха отвечает мелатонин. И если организму гормона сна не хватает, мозг подает сигнал к запасу энергии. Отсюда чувство тревоги, раздражительность, плаксивость, которые люди привыкли заедать. Скрытые калории – еще одна привычка, мешающая похудеть. Калории могут содержаться в кофе с сиропом, в компоте с сахаром, фруктах и соусах.
Часто люди едят не потому, что голодны, а потому, что у них был тяжелые день, в завершении которого они хотят наградить себя приятной и вкусной едой. Появляется привычка заедать эмоции.
В напитке содержатся витамины группы В, магний и калий. Он помогает избавиться от отеков и сбросить лишний вес.
Эффект похудения березовый сок оказывает за счет своей низкой калорийности – в нем всего 25 калорий на 100 мл. Кроме того, он обладает мочегонным действием, что помогает избавиться от отеков.
Врачи также рекомендуют пить сок при ангине, кашле, туберкулезе и острых респираторных заболеваниях. Напиток облегчает состояние человека при хронической усталости, сонливости и депрессии.
Тем не менее, аллергикам следует употреблять березовый сок с осторожностью. Также он не рекомендуется людям с мочекаменной болезнью.
