ЗДОРОВЫЙ ДУХ, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО: 6 советов, как волгоградцы могут поднять иммунитет после зимы

Фото: из открытых источников

Весна - время изменения биологических часов и перестройки гормонального фона.

Весной из-за изменения биологических часов происходит перестройка гормонального фона и изменяется активность генов, влияющих на работу иммунитета. В холодное время года повышается активность воспалительных генов. Кроме того, организму приходится постоянно отражать атаки патогенных микроорганизмов. Все это изменяет характер иммунного ответа и требует внимания к тем заболеваниям, которые связаны с его нарушениями

Как помочь иммунитету весной?

1. Высыпайтесь — нормальная работа иммунной системы зависит от качества и количества сна.

2. Гуляйте — отсутствие свежего воздуха и физических нагрузок — гарантированный способ «посадить» иммунитет. 30 минут движений на свежем воздухе— прожиточный минимум, который необходим человеку в любом возрасте.

3. Рационально питайтесь — 80% клеток иммунной системы находится в кишечнике. Поэтому пища способна либо усилить, либо подавить иммунитет. Лучшие друзья иммунитета — овощи и фрукты. Благотворно влияют на его работу пряности (имбирь, чеснок, гвоздика, корица и т. д.)

4. Делайте прививки — они нужны в любом возрасте. Ничто так не изматывает иммунитет, как частые болезни. Ваша задача — оградить организм хотя бы от тех, от которых существует надежная защита.

5. В любых ситуациях сохраняйте бодрость духа — хорошее настроение усиливает иммунную систему. Исследования показывают, что риск смерти в будущем у позитивных людей на 35% ниже.

6. Принимайте адаптогены (фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения) - в сложные периоды они помогают справиться со стрессом, психоэмоциональными расстройствами, депрессивными состояниями и тем самым ликвидируют нарушения в иммунной системе