Волгоградские психологи назвали главные ошибки в борьбе с выгоранием

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив

Эмоциональное выгорание — не миф и не временная усталость, а серьезная психологическая проблема, способная разрушить карьеру и личную жизнь. Особенно уязвимы те, кто ежедневно отдает силы другим: врачи, учителя, социальные работники. О том, почему это опасно и как с этим бороться, рассказал кандидат психологических наук, заведующий кафедрой общей психологии Пироговского Университета Владислав Сотников.

С 2019 года Всемирная организация здравоохранения официально признала профессиональное выгорание в Международной классификации болезней. Это не лень и не слабость, а реакция организма на хронический стресс, с которым человек не смог справиться.

Выгорание развивается поэтапно.

Сначала приходит истощение — постоянная усталость, чувство опустошенности. Затем снижается профессиональная эффективность — работа больше не приносит удовлетворения, кажется бессмысленной. На последней стадии наступает отстраненность — пропадает эмпатия к коллегам и клиентам, человек погружается в апатию.

Особенно подвержены выгоранию те, чья работа связана с высокой ответственностью и эмоциональной нагрузкой. В группе риска медики, ежедневно сталкивающиеся с чужой болью, педагоги, работающие под давлением родителей и администрации, а также социальные работники, помогающие людям в трудных жизненных ситуациях.

По данным исследований, до 75% молодых специалистов сталкиваются с симптомами выгорания уже в первые четыре месяца работы. Важно понимать разницу между обычной усталостью, которая проходит после отдыха, и настоящим выгоранием, требующим серьезных изменений в образе жизни. В отличие от депрессии, которая может иметь биологическую природу, выгорание связано именно с профессиональной деятельностью.

Специалисты рекомендуют несколько способов борьбы с этим состоянием.

Прежде всего необходим настоящий отдых с полным отключением от рабочих задач. Важно четко разделять работу и личную жизнь, не допуская их смешения. В сложных случаях может потребоваться помощь психолога или врача. Поддержание жизненного баланса через внимание к семье, хобби и физической активности также играет важную роль. Не менее значима культура поддержки в коллективе — открытое обсуждение трудностей и система наставничества помогают предотвратить кризис.

Выгорание не проходит само — его нужно предупреждать. Внедрение здоровых привычек до появления первых симптомов может уберечь от тяжелых последствий, включая депрессию и серьезные физические заболевания.