Волгоградский врач назвала 5 упражнений для здоровых суставов

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив

Боли в суставах — проблема, с которой сталкивается каждый третий человек после 40 лет. Но волгоградский врач-терапевт Людмила Пятакова уверена: предотвратить проблему проще, чем лечить. Она назвала пять простых упражнений, которые помогут сохранить подвижность и избежать дискомфорта.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН на официальный рупор Палласовской больницы, по данным ВОЗ, заболевания опорно-двигательного аппарата есть у 2 миллиардов людей в мире. Но, по словам специалиста, даже 10 минут ежедневной суставной гимнастики значительно снижают риски.

Врач рекомендует начинать с малого: первые занятия лучше проводить под контролем специалиста. Оптимальная нагрузка — 150–300 минут умеренной активности в неделю.

Среди самых эффективных упражнений: сжимание и разжимание пальцев для улучшения кровообращения, напряжение и расслабление кистей для укрепления связок, вращения кистями для подвижности суставов. Также полезна ходьба на разных частях стопы и круговые движения стопами и коленями.

Пятакова подчеркивает: даже минимальная, но регулярная нагрузка дает результат. А вот миф о том, что обильное питье напрямую влияет на суставы, врач опровергла. Гораздо важнее сбалансированное питание и интервальная ходьба.