Волгоградцам рассказали о пользе, рисках и важных правилах разгрузочных дней

Фото: freepik.com

Разгрузочные дни могут быть полезным инструментом для контроля веса и улучшения самочувствия, но требуют грамотного подхода.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на врача-диетолота, терапевта, к.м.н., заведующую консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерину Бурляеву, разгрузочные дни снижают суточную калорийность на 500 ккал от нормы, уменьшают нагрузку на ЖКТ за счет щадящего питания и способствуют похудению и уменьшению отечности и аппетита. При этом разгрузочные дни подойдут и людям с проблемами ЖКТ, однако очень важно сначала проконсультироваться с врачом.

Следует также отметить, что безопасный уровень снижения калорий: ~1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.

Существуют и потенциальные риски. Так, жесткие варианты (только жидкости) опасны при язвенной болезни, высокобелковые дни противопоказаны при почечных заболеваниях, а частое применение разгрузочных дней может привести к замедлению метаболизма.

При проведении разгрузочных дней следует соблюдать три основных правила:

1. отказ от физических нагрузок, чтобы избежать потери мышечной массы:
2. питьевой режим. Это 1,5-2 литра жидкости (вода, некрепкий чай/кофе);
3. планирование, то есть не начинать в дни с высоким риском срыва.

Врач также считает, что осторожность при выборе разгрузочных дней нужно соблюдать при ожирении II-III степени, поскольку сначала нужно нормализовать базовый рацион, и при хронических заболеваниях.

Важно: оптимальная частота проведения разгрузочных дней – 1-2 раза в месяц. Регулярные разгрузочные дни не заменяют сбалансированного питания

Для индивидуального подбора программы можно обратиться к специалистам "ФИЦ питания и биотехнологии".