Волгоградцам рассказали о самых частых ошибках, которые мешают получать пользу от еды

Список полезных советов предоставили специалисты управления федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Волгоградской области. Отчего зависит эффективность потребления полезных продуктов?

Фото: https://ru.freepik.com

Первое на что следует обратить внимание ритм потребления пищи. Слишком быстрое заглатывание пищи может стать причиной проблем с ЖКТ. Мозг не успевает передать сигнал, что желудок наполнен и в итоге человек может съесть гораздо больше, чем планировал. Чувство голода пропадает после 15 или 20 минут после приема пищи. Например, по словам специалистов, если в течение 15 мину есть морковку, то наступит такое чувство сытости, как если бы вы ели кусок жаренного мяса. Но насыщение от морковки закончится быстрее. Поэтому диетологи советуют питаться понемногу, но часто.

Совет: не торопитесь, сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте и думайте о том, что насытиться вам удастся только через 20 минут.

Завтрак съешь сам. Специалисты советуют обязательно включить в свой образ жизни завтрак. Этот ранний прием пищи способствует развитию когнитивных способностей и улучшает память. На ужин советуют съедать что-то объемное, но при этом низкокалорийное: овощной салат, капуста, огурцы, рыба.

Совет: оставляйте самое вкусное и калорийное на завтрак, как повод встать с хорошим настроением и начать утренний прием пищи с удовольствием.

Фото: https://ru.freepik.com

Ужин отдай врагу. Обменные процессы к вечеру в организме человека замедляются. Если съесть много вечером, усвоить полезные свойства будет сложно и это приведет к образованию лишнего веса. А также процесс переваривания пищи мешает вам выспаться.

Совет: на ночь съешьте яблоко или выпить стакан кефира.

Жажда. Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию и ощущению усталости. В день нужно выпивать до не менее 1,5 л воды. Вода помогает перевариванию пищи и усваиванию питательных веществ.

Совет: Если вы чувствуете, что хотите есть, возможно - это жажда. Перед едой попейте немного воды, это уменьшит чувство голода и так вы съедите гораздо меньше.

Польза или вред кофе. Безопасная норма кофе в день - три чашки. Люди, зависимые от кофе страдают сердце и другие органы.

Совет: внимательно следите за количеством выпитого ароматного и бодрящего напитка.

Фото: https://ru.freepik.com

Плохое настроение - съешь конфетку. Многие из волгоградцев привыкли в случае неудачного дня или плохого настроения импульсивно питаться. Это потребность в еде не из-за голода, а из-за эмоциональной нестабильности.

Совет: всегда следите за выбором продуктов. Когда хочется что-то пожевать, на этот случай есть: яблоко, морковь, огурец, фрукты. Почти любая еда работает как антидепрессант.

Сладкоежка. Оказывается, что сахар в какой-то степени полезен для нашего организма. Вреден переизбыток, он вызывает проблемы с зубами, диабет, ожирение. Сахара, как и соли должно быть в меру. В продуктах из магазина уже и так достаточно соли.

Совет: если хочешь чего-нибудь сладкого, замени это медом.

Обед, ужин, завтрак перед телевизором или телефоном. Гаджеты отвлекают от приема пищи. Очень важно осознанно потреблять еду.

Совет: перед тем, как сесть за стол, отложите все лишние предметы, не отвлекайтесь и получайте удовольствие от процесса.