Корреспондент МТВ на самоизоляции освоила гиревой спорт с бойцами Росгвардии

21 Мая, 22:59

Режим самоизоляции в Волгоградской области продлен до 31 мая. А значит, мы остаемся в домашних условиях, где нам, увы, не хватает активности. Бойцы Росгвардии продолжают делиться с телезрителями секретами хорошей физической формы. А эти ребята уж точно знают в этом толк. Все, что вам понадобится для тренировки – гиря или гантели, ну и, конечно, хорошее настроение. Скорее переодевайтесь в спортивную форму!

Силовые упражнения начинаются с подготовки организма. Для этого нужна разминка. Начинается разминка сверху вниз.

Встаем на исходную позицию. Начинаем с разминки шеи, плечевого и локтевого суставов, кистей. Переходим на тазобедренный, разминаем колени и голеностоп. Все упражнения проделываем по 10 раз. Перед тем, как приступить к основной тренировке, выполняем еще одну разминку, но с утяжелением.

Берется небольшая гиря весом меньше, чем та, с которой вы будете выполнять упражнения. И выполняются круговые движения по 10 раз в одну сторону. И 10 раз в другую сторону. Таких два-три подхода.

Следующие упражнения – махи. Разминаем спину, плечевой и коленный суставы. Пока все достаточно просто. А если у вас дома нет гири, можно воспользоваться гантелями или наполнить обычные бутылки водой или песком. Мы продолжаем и приступаем к забросу гири на грудь, повторяем по пять раз на каждую руку.

Да, это упражнение показалось сложным, а ведь это еще разминка, но, как говорится, если долго мучиться, что-нибудь получится.

Принимаем исходное положение, ноги прямые, руки у живота, большие пальцы обращены к себе. Выполняем толчок над головой, приподнимаемся на носки и в исходную позицию. При таких тренировках технику выполнения новичок может освоить за неделю. А мы можем приступать к основной тренировке.

Если гиревой спорт вам не в новинку, тогда выполняете по 10–15 подходов в минуту. А вот новичкам необходимо начинать с маленького веса по 5–6 раз. Тренировка подошла к концу, не забывайте про разминку и заминку – это очень важно. Это позволит сохранить ваши мышцы в целостности и сохранности. И помните, заниматься спортом можно даже в домашних условиях, главное желание. Тогда вы точно будете сильными, как бойцы Росгвардии, здоровыми и красивыми.

Читайте также:

Конкурс МТВ

«Мой Волгоград»

Снимите короткий и интересный видеоролик, в нём может быть ваше видеопутешествие по любимым местам, видеопризнание Волгограду или Волгоградцам.

«Я люблю Волгоград»

Фотографируйте любимый город таким, каким его видите именно вы! Авторы лучших фотографий получат ценные призы от телеканала "МТВ" во время празднования Дня города!

За кадром

Популярно

Самое кликабельное

Лента новостей

Архив новостей