Корреспондент МТВ на самоизоляции освоила гиревой спорт с бойцами Росгвардии

Режим самоизоляции в Волгоградской области продлен до 31 мая. А значит, мы остаемся в домашних условиях, где нам, увы, не хватает активности. Бойцы Росгвардии продолжают делиться с телезрителями секретами хорошей физической формы. А эти ребята уж точно знают в этом толк. Все, что вам понадобится для тренировки – гиря или гантели, ну и, конечно, хорошее настроение. Скорее переодевайтесь в спортивную форму!

Силовые упражнения начинаются с подготовки организма. Для этого нужна разминка. Начинается разминка сверху вниз.

Встаем на исходную позицию. Начинаем с разминки шеи, плечевого и локтевого суставов, кистей. Переходим на тазобедренный, разминаем колени и голеностоп. Все упражнения проделываем по 10 раз. Перед тем, как приступить к основной тренировке, выполняем еще одну разминку, но с утяжелением.

Берется небольшая гиря весом меньше, чем та, с которой вы будете выполнять упражнения. И выполняются круговые движения по 10 раз в одну сторону. И 10 раз в другую сторону. Таких два-три подхода.

Следующие упражнения – махи. Разминаем спину, плечевой и коленный суставы. Пока все достаточно просто. А если у вас дома нет гири, можно воспользоваться гантелями или наполнить обычные бутылки водой или песком. Мы продолжаем и приступаем к забросу гири на грудь, повторяем по пять раз на каждую руку.

Да, это упражнение показалось сложным, а ведь это еще разминка, но, как говорится, если долго мучиться, что-нибудь получится.

Принимаем исходное положение, ноги прямые, руки у живота, большие пальцы обращены к себе. Выполняем толчок над головой, приподнимаемся на носки и в исходную позицию. При таких тренировках технику выполнения новичок может освоить за неделю. А мы можем приступать к основной тренировке.

Если гиревой спорт вам не в новинку, тогда выполняете по 10–15 подходов в минуту. А вот новичкам необходимо начинать с маленького веса по 5–6 раз. Тренировка подошла к концу, не забывайте про разминку и заминку – это очень важно. Это позволит сохранить ваши мышцы в целостности и сохранности. И помните, заниматься спортом можно даже в домашних условиях, главное желание. Тогда вы точно будете сильными, как бойцы Росгвардии, здоровыми и красивыми.