Волгоградцам перечислили продукты, которые помогут зарядиться энергией

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / архив.

«Бодрящие» продукты наполнят энергией с утра и помогут подзарядиться в течение дня.

Крупы - источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. В них содержаться магний, фосфор, селен, калий, железо и ряд витаминов: A, Е, C и группы B.

Яйца богаты животным белком, который легко усваивается и выступает строительным материалом для клеток организма. Кисломолочные продукты являются основным источником кальция, который необходим для здоровья наших костей и зубов. Лакто- и бифидобактерии поддерживают баланс кишечной микрофлоры.

Ягоды имеют схожий витаминно-минеральный состав и могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, аскорбиновой и фолиевой кислот. Они благотворно влияют на состояние сосудов, сердца, кожи, суставов.

Бобовые медленно перевариваются и поддерживают сахар на должном уровне, орехи удобно брать с собой в качестве перекуса, поскольку даже небольшая порция способна зарядить энергией.

Авокадо содержит большое количество калия, в нем много клетчатки и жирных кислот омега-3, которые контролируют уровень холестерина. Классический полезный перекус – авокадо с цельнозерновым хлебом.

Зеленый чай бодрит, усиливает умственную и физическую работоспособность, повышает концентрацию внимания, успокаивает. Фрукты хороши не только на завтрак, но и для приемов пищи до и после занятий спортом. Однако не стоит забывать, что это продукты с высоким содержанием сахара.

Овощи и зелень славятся сбалансированным сочетанием витаминов и микроэлементов и поставляют организму органические кислоты и эфирные масла.

Правильный рацион должен учитывать также особенности питьевого режима. Это важно, поскольку одна из часто встречающихся причин усталости – обезвоживание организма. Не стоит увлекаться кофе и энергетиками, а отдавать предпочтение воде.