Жителям Волгоградской области рассказали, как добиться крепкого и здорового сна

Фото: freepik.com

В 2024 году Всемирный день сна отмечается 15 марта. С 2008 года праздник ежегодно отмечают накануне дня весеннего равноденствия. Основной целью этого дня является привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном.

Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, самочувствие. Потеря лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. У человека ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Специалисты утверждают, что недосып может приводить к нервным расстройствам. Взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Чтобы сон был здоровым нужно проветривать комнату перед сном, избавиться от посторонних шумов, выключить яркий свет, за 3 часа до сна не стоит пить чай, кофе или молоко.

Специалисты также советуют за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты. Лучше послушать успокаивающую музыку или почитать книгу.

Перед сном не стоит курить, стараться ложиться в одно и то же время и желательно до 23 часов. Крепкому сну способствует хорошая прогулка на свежем воздухе. Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и ДТП, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы.