Как бороться с прокрастинацией — психолог перечислила шаги к решению проблемы
Многие из нас часто не могут взяться за какое-либо дело, бесконечно откладывая его на потом. Из-за этого мы годами не начинаем курс английского, утренние пробежки по выходным и зачастую получаем проблемы на работе. Эту нерешительность и несобранность называют прокрастинацией. Бороться с ней непросто, но возможно. Достаточно задавать себе нужные вопросы и без лукавства на них себе же отвечать. О чем стоит честно спросить самого себя, рассказывает Лика Микеладзе – кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии факультета клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
Если вы поймали себя на мысли, что прокрастинируете, стоит задать себе вопрос – что меня останавливает от начала выполнения или от завершения дела?
Вариантов может быть много, например такой. Я боюсь, что не справлюсь с задачей идеально и не достигну высокой планки, которую в мыслях мне поставило общество (а на самом деле я сам).
– Если это так, мы можем напомнить себе, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, – рассуждает Лика Микеладзе. – В принципе, нам даже позволительно внести ошибки в план, иными словами, заранее быть готовыми к тому, что они точно будут, особенно если речь идет о сложной задаче.
Кроме страха выполнить что-то неидеально, мы можем остерегаться последствий, которые последуют по завершении дела. Ход мыслей прокрастинатора здесь бывает примерно таким:
Если я его сделаю плохо, меня уволят. Если же слишком хорошо, то и того хуже – позавидуют и начнут мстить. А если я начну все доводить до конца, мне станут меньше помогать, я взвалю всю ответственность на себя.
Здесь мы касаемся более глубинных убеждений и страхов, которые обычно стараемся обходить стороной, объясняет психолог. Плохо здесь то, что установки управляют нами. Если мы подробнее разберемся, какие именно внутренние убеждения нас тормозят, управлять ими будем уже мы. Причем даже сможем извлечь из них пользу.
Например, стремление делать все идеально поможет выполнять задачи на высоком уровне, мысль об увольнении из-за плохо выполненной работы – подготовиться к разным вариантам развития событий. А желание получать поддержку становится мотивацией работать в команде.
– Если пойти дальше, иногда прокрастинация может говорить о том, что мы занимаемся не тем делом, – говорит Лика Микеладзе. – В таком случае стоит более широким взглядом окинуть свою деятельность.
Еще один аспект прокрастинации – обилие незаконченных дел. С этим тоже можно и нужно работать, и снова главное оружие против вечного откладывания – осознанность.
Можно, например, подумать и записать препятствия, которые мешают сделать работу в срок. Удобно использовать формат «если – то». «Если меня сегодня позовут гулять, то я откажусь, чтобы закончить работу».
Иногда стоит переформулировать цель или сделать ее более специфичной. Например: «Я не просто буду бегать по вторникам, а буду делать это в 09:00 в парке в течение двадцати минут».
– В целом мы можем более специфично сформулировать для себя желание, предполагаемый результат, возможные препятствия на пути к его достижению и более или менее детальный план и возвращаться ко всем этим составляющим в процессе решения задач, – подытожила Лика Микеладзе.
Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!
