Врач-эндокринолог рассказал как избавиться от осенней хандры и бороться с упадком сил

serg-crb.ru

Почему осенью часто возникает сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу? Подробно все объяснила врач-эндокринолог Светлана Шокур.

Почему осенью меньше энергии?
Главный фактор, который приводит к осенней хандре – снижение выработки витамина D. С наступлением осени световых дней становится меньше, а пасмурных гораздо больше. Пока наш организм лишен необходимого количества солнечных лучей нехватку полезного нутриента можно восполнить с помощью препаратов и БАДов, однако, их нужно принимать правильно. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.

Почему осенью больше хочется спать?
Все потому что в этот период в крови повышается концентрация мелатонина - гормона сна, который мозг автоматически вырабатывает в темноте. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, поэтому мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.

Какие витамины нужны, чтобы побороть осеннюю хандру?
Осенью у многих понижается уровень гормона радости, поэтому в это время важно пополнить любимые блюда продуктами для синтеза дофамина. Это может быть курица, говядина, молочные продукты, бобовые, соя, яйца, рыба или орехи.

Постоянно подавленное настроение, судороги или подергивания мышц - показатель того, что вашему организму не хватает магния. Восполнить недостаток можно употребляя миндаль, любые зеленые овощи или листовую зелень.

Также в осенний период возможно обострение хронических и развитие инфекционных вирусных заболеваний. В такое время важно добавить в свой рацион витамины – антиоксиданты. Самый известный из них – витамин С. Он содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить из растительных масел, орехов, печени и др.

В каком случае нужно обратиться к врачу? Какие анализы нужно сдать?

Если появилась повышенная утомляемость, можно сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы- может означать воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии. Также, имеет смысл определить уровень витамина Д: если этот показатель низок даже после летних дней, то дотация витамина Д уж точно показана на довольно длительное время.

Также, есть, например, хронические заболевания, которые обостряются в осенний период (хронический гастрит, холецистит, другая гастроэнтерологическая патология). В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое в данном конкретном случае.

Как восполнять ресурс и оставаться бодрым в осенний период?

Принимать качественные витамины.

Есть сезонные продукты.

2-3 раза в неделю по 1 часу заниматься спортом.

Спать не менее 8 часов. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Использовать больше источников света, создавать повышенную яркость - организм будет считать, что находится на солнце.

Проветривать помещение. Это необходимо для того, чтобы избежать гипоксии.

К каким методам восполнения энергии прибегать не стоит?

1. Нельзя бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергия.

2. Злоупотребление кофе, алкогольными и энергетическими напитками не принесет пользы. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости.

3. Не стоит "взбадриваться" и с помощью сладкого. При таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.