Новости по теме: "хандра"

Почему осенью часто возникает сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу? Подробно все объяснила врач-эндокринолог Светлана Шокур.

Почему осенью меньше энергии?
Главный фактор, который приводит к осенней хандре – снижение выработки витамина D. С наступлением осени световых дней становится меньше, а пасмурных гораздо больше. Пока наш организм лишен необходимого количества солнечных лучей нехватку полезного нутриента можно восполнить с помощью препаратов и БАДов, однако, их нужно принимать правильно. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.

Почему осенью больше хочется спать?
Все потому что в этот период в крови повышается концентрация мелатонина - гормона сна, который мозг автоматически вырабатывает в темноте. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, поэтому мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.

Какие витамины нужны, чтобы побороть осеннюю хандру?
Осенью у многих понижается уровень гормона радости, поэтому в это время важно пополнить любимые блюда продуктами для синтеза дофамина. Это может быть курица, говядина, молочные продукты, бобовые, соя, яйца, рыба или орехи.

Зимой многие испытывают упадок сил, приступы тоски, апатии и депрессию. Это связано с тем, что мозгу, а точнее гиполатамусу, не хватает солнечного света. Снижается выработка серотонина, который называют «гормоном счастья».

1. Пережить зимнюю хандру поможет пребывание на свежем воздухе. Попробуйте слепить снеговика, покормите птиц или отправляйтесь на фотоохоту за красивыми городскими пейзажами. В крайнем случае можно просто постоять у открытого окна.

2. Недостаток солнца компенсируют лампы полного спектра, их можно купить в магазинах электроприборов.

3. Вместо обычного будильника попробуйте световой – он разбудит вас не раздражающим звоном, а постепенно усиливающимся светом, имитируя рассвет.