Успеваемость детей поможет улучшить правильный режим дня

Фото: МТВ.ОНЛАЙН / АРХИВ

Управление регионального Роспотребнадзора подготовило рекомендации, которые помогут родителям повысить успеваемость детей в школе.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на ведомство, правильный режим школьника должен складываться из полноценного сна, активного отдыха на свежем воздухе, регулярном питании и времени, которые ребёнок может потратить на хобби.

- Доказано, что у детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности снижается на 30%, - пояснили санитарные врачи.

Ложиться спать нужно в одно и то же время, а спальная комната не должна быть душной, поэтому помещение перед сном необходимо проветривать.

Учащиеся с первого по седьмой классы должны спать не меньше десяти часов, с шестого по девятый – не меньше девяти, а старшеклассники – не меньше восьми. Первоклассникам рекомендован еще и двухчасовой сон днём.

Учебные занятия в домашних условиях тоже нужно организовать правильно. Это станет профилактикой заболеваний, глаз, опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем ребенка. Стол и стул должны соответствовать параметрам ребёнка, при сидении ноги школьника должны полностью касаться пола. Свет должен падать слева, если ребенок правша и наоборот, если он левша.

Свои правила есть и для работы за компьютером.

- После установленной длительности работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз, а также комплекс физических упражнений для всего тела, – считают эксперты.

Ученикам младших классов рекомендовано делать перерывы в работе за компьютером каждые 15 минут, ученикам 5-8-х классов – каждые 20 минут, старшеклассникам – каждые полчаса. Подвижные игры и прогулки у детей младшего возраста должны занимать по 3-3,5 часа, у старшеклассников – 2,5 часа в день.

Отдельное внимание родители должны уделить рациону школьника. Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

– Режим питания должен составлять 4-5 приемов пищи, с промежутками между приемом пищи 3,5-4 часа, - подчеркнули специалисты.