Сомнолог перечислил методы борьбы с бессонницей

ФОТО: https://ru.freepik.com/

Самой распространённой причиной бессонницы называют эмоциональные переживания. Стресс не только влияет на ухудшение качества сна, но и оказывает разрушительное воздействие на организм. Как с этим бороться, рассказал врач-сомнолог Михаил Котенков.

Каждый хоть раз оказывался в неудобном положении, когда за окном уже далеко заполночь, организм истощён, однако, сна нет ни в одном глазу, несмотря на желание. В этот момент мы чувствуем себя максимально разбитыми, но уснуть так и не выходит. Бессонница - одна из главных проблем современного человечества.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на интернет-издание «Подмосковье сегодня», медики уверяют, что бороться с бессонницей можно и без сильнодействующих медицинских препаратов. Сомнолог Михаил Котенков перечислил все методы самостоятельной борьбы с бессонницей.

«Сильный стресс и эмоциональное истощение очень часто лишают нас сна. Кажется, что в этом состоянии ничего не может помочь, но это не так. Для начала откажитесь от телефона и работы за компьютером за 2 часа до сна», – рекомендует Котенков.

Поможет успокоиться медитация или визуализация, например, собственного будущего, где вы максимально счастливы.

Еще одним помощником в борьбе с бессонницей станет правильный рацион с употреблением продуктов с высоким содержанием магния. Перед сном рекомендуется пить успокаивающие чаи на травах, а вот от кофе на ночь наоборот следует отказаться.

Если нарушение сна связано с биоритмами, то важно сократить источники света.

«Вечером под запретом синий свет, который излучают телевизор и гаджеты. Но и обычный свет в квартире лучше приглушить во второй половине дня, а вечером задернуть шторы. А вот с утра впускайте в дом больше света: солнечного и электрического», - подытожил сомнолог.

Специалист посоветовал в том числе активнее заниматься спортом, но делать это лучше в утреннее время.