СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: Волгоградцам рассказали, как бороться с эмоциональным выгоранием
Как избавиться от внутренней усталости и постоянных стрессов? Прежде чем начать избавляться от них, нужно хорошо осознать, что они присутствуют в Вашей душе.
Симптомы эмоционального выгорания таковы:
усталость, ощущение вечного недосыпа, тяга к вредным привычкам: неумеренное употребление сладкого, кофе и алкоголь.
Прежде чем бежать к врачу или начать поиск «волшебных таблеток», попробуйте соблюдать нижеописанные рекомендации:
«Тихий час»
Представьте, что Вы — единственный человек на земле. Отключите смартфон, ноутбук, телевизор. Забудьте о невыполненных обещаниях и насущных проектах. Посветите один час себе. Можно сесть в кресло с ровной спиной и глубоко вздохнуть, послушать спокойную музыку, прогуляться в парке или у реки(если они есть по-близости).
Можно так же использовать технику «спонтанного письма»: Запишите на листочках, что думаете в данный момент, старайтесь не концентрироваться на мыслях о работе. Эта медитация хорошо перезагружает уставший мозг.
«Счастливый час»
Каждый день находите то, что делает Вас по-настоящему счастливым. Это могут быть добрые книги или смешные видео-ролики. Найдите собственное хобби: рисуйте, вяжите, фотографируйте природу. Творите, выдумывайте, пробуйте!
«Час прощения»
Завершите, какое-то давно начатое, но не законченное дело. Простите того, на кого давно сердитесь. Выбросьте старую посуду и накопленные вещи, которые давно не используются. Отнесите давно прочитанные книги в библиотеку.
«Час общения с самим собой»
Кто лучше всех Вас поймет? Вы же сами.
Напишите 10-20 желаний, которые хотите реализовать в ближайшие пять лет. Напишите письмо самому себе, расскажите о проблемах. Поделитесь с самим собой, что Вам нравится в себе.
«Час зеркала»
После того, как выполнены предыдущие пункты, приступайте к следующему уроку: проанализируйте свой профессионализм и свои умения. Что привлекает в данной работе? Что не нравится? Нравится ли коллектив или нет? Почему работа больше не приносит удовлетворения?
И главное, чтобы Вам не говорили друзья и недруги, учитесь слушать себя. Только Вы сами ответственны за свою жизнь и за свое психоэмоциональное состояние.
Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!
