СОВЕТЫ ДЛЯ ЖИЗНИ: Как избавиться от вредных пищевых привычек

Фото: pxhere.com.

Перекусы на бегу с телефоном в руке, бесконечный фастфуд и торт в качестве «награды» самому себе за сделанную работу – все это плохо сказывается на самочувствии и состоянии организма. Рассказываем, как войти в правильный ритм питания.

Начать нужно с простой фиксации всех перекусов в блокноте, пишет «Волгоградская правда.ру». Рядом с каждым приемом пищи стоит делать пометку о том, что именно подвигло вас начать есть: «устал(а)», «стресс», «радость», «просто хотел(а) есть» или придумайте собственные.

Для точности картины нужно вести «пищевой дневник» минимум неделю.

Изучив записи за определенный период времени, вы сможете «взглянуть на себя со стороны», тщательно проанализировать свой рацион и понять, что конкретно вы хотели бы изменить.

Не пытайтесь при этом изменить все сразу, ставьте цели по очереди. Например, попробуйте пить больше воды, заменить шоколад сухофруктами, уменьшить потребление картофеля до одного раза в неделю, не есть от скуки.

Чаще всего вредные пищевые привычки возникают из-за эмоций или среды, в которой вы находитесь: вы хотите «расслабиться» после тяжелого рабочего дня; у вас нет полноценного часового перерыва для похода в столовую из-за характера работы или каких-либо других причин; вы привыкли есть перед телевизором и т. д.

Когда причины выявлены, придумайте способы их устранить, например, берите еду из дома или заранее покупайте те же сухофрукты, чтобы вовремя достать их из сумки, когда поймаете себя на мысли, что хочется сладкого. Постепенно вы сможете перейти от планирования своей еды к составлению списков для покупок, заодно начав экономить.

В идеале нужно есть только тогда, когда действительно хочется, а эмоциональную нагрузку надо снимать не едой, а с помощью прогулок или общения с близкими людьми.