Новости по теме: "как похудеть"
Врач-диетолог ГБУЗ «ГКБ №3» Юлия Ускова рассказала волгоградцам о том, сколько можно съедать в день калорий, чтобы сбросить вес.
Калории продуктов представляют собой энергетическую ценность, складывающуюся из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Здоровый человек способен усвоить жиры в границах 95-97%, углеводы – 80-95%, а животный белок – 90-95%.
В медицине существует «золотой стандарт», который означает дневную меру потребления калорий человека со средним уровнем активности. Женщинам достаточно будет съедать от 1600 до 1800 ккал в день, мужчинам хватит от 2000 до 2500 ккал ежедневно.
Тем не менее потребность в калориях у каждого человека индивидуальна. Она зависит от пола, возраста, массы тела, образа жизни, пропорции мышечной и жировой ткани и многих других факторов. Поэтому диета, которая подошла одному человеку, может совсем не помочь другому.
Всем, кто хочет похудеть, стоит знать, какие продукты отличаются большей калорийностью.
При любых диетах рекомендуется делать упор на овощи и фрукты, но и здесь есть свои нюансы.
Выбирая, какие фрукты включить в свой рацион, помните, что некоторые из них богаты натуральными сахарами, жирами и углеводами и увлечение ими может стать причиной целлюлита и лишнего веса,-отметила врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина Арсёнова.
Например, в банане - более 100 ккал. В нем содержится много клетчатки, белков, жиров, а также сахара. Однако умеренное потребление бананов вес не увеличит, к тому же бананы дают быстрое чувство сытости.
