Новости по теме: "ходьба"
Советы и рекомендации дает практикующий фитнес-тренер Ольга Иванова.
В разговоре с нашими коллегами из «Волгоградской правды» тренер подчеркнула, что диета является непростым испытанием для организма. После зимы диеты важно придерживаться особо осторожно: сократить употребление полуфабрикатов, жиров и консервов, увеличить количество фруктов и овощей, семечек, орехов. Стоит помнить и о питьевом режиме. Голодать при этом не стоит, это неэффективно и чревато.
Важную роль, по словам Ольги Ивановой, играет и физическая активность, поэтому полезной привычкой станет утренняя зарядка. Подберите упражнения для проблемных частей тела, выполняйте их ежедневно. Затем постепенно можно добавить гимнастику, фитнес или другой вид физической активности на ваше усмотрение.
Хорошим методом для похудения является бег. Начните с небольших дистанций, постепенно увеличивая длину. Помните о разминке перед пробежкой.
Вместе с тем важную роль играет и качество сна. Если человек не высыпается, увеличивается риск развития ожирения. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов.
Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»: для поддержания здорового образа жизни нет необходимости проходить хотя бы 10 000 шагов в день. Можно меньше.
В журнале European Journal of Preventive Cardiology опубликовали исследование американских и польских медиков, которые сделали вывод, что для снижения риска смерти достаточно проходить около 4 тысяч шагов в день.
Сообщается, что исследователи проанализировали информацию о 227 тыс. мужчин и женщин, средний возраст - 64 года. Ученые попытались выявить связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Оказалось, что увеличивая среднее количество ежедневных шагов на 500 риск смертности от проблем с сердцем снижается на 7%. Если добавлять еще 1000, то снижение идёт уже на 15%.
Наиболее заметными результаты были у населения моложе 60 лет. На 49% меньше становится риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если делать от 7 до 13 тысяч шагов в день.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек умирают ежегодно из-за недостатка движения.
Кардиологи рассказали россиянам, как прийти в форму после зимы и чувствовать себя бодрее и активнее.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на радиостанцию "Говорит Москва", терапевт и кардиолог Лидия Ионова рассказала, что нужно, чтобы после зимы чувствовать себя бодрее. В этом поможет ходьба.
По словам специалиста, достаточно проходить не менее десяти тысяч шагов в деньги и не менее 70 тысяч - в неделю.
Ионова отметила, что ходьба - один из самых эффективных способов привести себя в порядок после зимы, к тому же поправить свою физическую форму. Врач посоветовала заняться скандинавской ходьбой, благодаря которой сжигается куча калорий. Главное - правильно исполнять упражнение.
"У нас бывает пожилые люди опираются на палки или тащат их за собой. Палки должны быть правильно подобраны по высоте. При такой ходьбе мы тратим больше калорий, потому что включаем в работу мышцы рук, спины, грудные мышцы. Для здоровья скандинавская ходьба очень хороша, но когда мы ходим правильно", — пояснила кардиолог.
По мнению ученых, у семенящих при ходьбе мужчин риск эректильной дисфункции повышен на 40%.
Необычные исследования с группой ученых (сотрудников отделения урологии Школы медицины университета Хиросаки, Япония) провел Шинго Хатакейам. Для изучения взаимосвязи особенностей мужской походки и способности к эрекции исследователи отобрали 324 добровольца и измерили длину их шагов, а также высоту, на которую они обычно поднимают ноги от земли при ходьбе. Для полноты эксперимента все участники прошли стандартное анкетирование, которое позволило выявить возможное наличие эректильной дисфункции и оценить ее степень.
Ученые пришли к выводам, что у мужчин с минимальной длиной шага риск импотенции повышен на 40% по сравнению с широко шагающими мужчинами. Связано это с одной причиной - слабостью мышц тазового дна.
Чтобы как можно скорее сбросить лишний вес, нужно следовать шести нехитрым правилам.
Их соблюдение не вызывает стресс у организма.
Первое, что необходимо делать с утра – выпивать стакан воды натощак. По словам диетологов, она должна быть обязательно чистой и комнатной температуры. Употребление жидкости после пробуждения запускает процесс обмена веществ.
Завтракать рекомендуется через полчаса после выпитого стакана воды. Это воздействует на метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Такой трюк поможет и абсорбировать углеводы. Принимать пищу желательно несколько раз в день небольшими порциями. За сутки можно поесть 5-6 раз. Главное, чтобы вес одной порции не превышал 300 грамм.
Положительно влияет на снижение веса ходьба. Ежедневные пятиминутные прогулки дают в среднем треть необходимой аэробной активности. Выполнять физические упражнения лучше всего на свежем воздухе.
