О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ: Волгоградцы узнали, в чем секрет наиболее полезной еды

19 Октября 2019 года, 13:22Тестовый аккаунт, 679

Основами здорового рациона является разнообразие продуктов, умеренность в употреблении, хорошая термическая обработка, общая сбалансированность, подбор продуктов с учетом аллергических реакций, а так же непереносимости некоторых веществ. Не стоит забывать и о регулярной физической активности.

Список наиболее полезных продуктов, одобренный Институтом питания РАМН:

Первое место занимает самая энергетически-ценная пища. Это злаковые, такие как — овсяная крупа, пшеничная крупа любого помола, перловка, рис. В них содержатся медленные углеводы, полезные грубые волокна и витамины B. Далее идут Овощи и фрукты, в которых содержится множество витаминов и клетчатка. Не стоит забывать и о петрушке, укропе, розмарине. В них много пищевых волокон, которые способствуют перевариванию пищи.

Вторая группа пищи — это продукты богатые белком: курица, индейка, нежирная говядина, баранина, а так же бобовые культуры, такие как нут, бобы, фасоль и орехи. Норма для человека - около 30 % белковой пищи в сутки. Такое количество восполнит норму аминокислот и поспособствует росту мышечной массы.

Еще одна важная часть нашего питания — витамины и ненасыщенные жиры. Это источники энергии. Важны и жирные кислоты - Омега-6 и Омега-3. Поэтому обязательно к употреблению: растительные масла, грецкие орехи, рыба и морепродукты. Количество их должно быть на уровне 25% в день.


Четвертая группа питания — это молочные продукты. Они содержат кальций, витамин D3, белок, насыщенные жиры.

Подписывайтесь на МТВ.ОНЛАЙН в Яндекс.Новостях, чтобы первыми узнавать все новости Волгограда и области.

Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!

Читайте также:

Конкурс МТВ

За кадром

Популярно

Самое кликабельное

Лента новостей

В Камышине призывников отправили на мобилизацию под марш «Прощание славянки» - видео
24 Сен, Общество

В Камышине призывников отправили на мобилизацию под марш «Прощание славянки» - видео


Тарифы ЖКХ в Волгограде и области проиндексируют 1 декабря
24 Сен, ЖКХ

Тарифы ЖКХ в Волгограде и области проиндексируют 1 декабря



В Волгограде проводили мобилизованных горожан
24 Сен, Общество

В Волгограде проводили мобилизованных горожан


В Волгоградской области производство молока на одну корову увеличилось на 11%
24 Сен, Общество

В Волгоградской области производство молока на одну корову увеличилось на 11%



На дорогах в центре Волгограда образовались 8-балльные пробки
24 Сен, Общество

На дорогах в центре Волгограда образовались 8-балльные пробки


В Волгоградской области за сутки коронавирус подтвердился у 181 ребенка
24 Сен, Здоровье

В Волгоградской области за сутки коронавирус подтвердился у 181 ребенка


В Волгограде на памятник защитникам города возвращают исторические надписи
24 Сен, Общество

В Волгограде на памятник защитникам города возвращают исторические надписи


В Волгограде на митинг в поддержку ДНР и ЛНР пришли более 10 тысяч человек
24 Сен, Общество

В Волгограде на митинг в поддержку ДНР и ЛНР пришли более 10 тысяч человек


В Волгоградской области семье погибшего на Донбассе Алексея Нагина передали Звезду Героя России
24 Сен, Общество

В Волгоградской области семье погибшего на Донбассе Алексея Нагина передали Звезду Героя России


Под Волгоградом сотрудники ФСБ обнаружили тайник с оружием
24 Сен, Происшествия

Под Волгоградом сотрудники ФСБ обнаружили тайник с оружием


Архив новостей