Mori cinema Аренда
Реклама

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО: Диетологи: как эффективно сбросить вес

Диетологи: как эффективно сбросить вес
ФОТО: amp.politeka.net

Немецкие диетологи рассказали, что некоторые изменения в образе жизни способны привести к эффективному снижению веса.

Одно из главных правил - создавать дефицит калорий. Хотите похудеть – попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, пишет издание Fit for fun. По мнению немецких диетологов, здесь поможет употребление продуктов с низким гликемическим индексом.

Не менее важно употреблять в пищу здоровые жиры и постный белок. Например, ввести в рацион орехи, семена чиа, авокадо, льняное семя, оливковое и льняное масла. Это еще один эффективный способ похудеть. А вот рыбой с высоким содержанием жира, как, например, семга, сардина, сельдь, эксперты советуют не злоупотреблять и есть ее не чаще раза в неделю. Среди белковых продуктов, способствующих снижению веса - бобовые, яйца, постное куриное мясо, творог с низким содержанием жира, белые сыры.

Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах. Такие продукты, как амарант, чечевица, овес, гречка, киноа, а также свежий картофель способствуют здоровому пищеварению и обеспечивают организм жизненно важными веществами.

Немаловажный фактор - силовые тренировки. Выполнение физических упражнений несколько раз в неделю поможет повысить метаболизм, нарастить мышцы и, как следствие, ускорить процесс похудения.

Сложно поверить, но недостаток сна может иметь весьма негативные последствия для тех, кто стремится похудеть. Дело в том, что из-за недосыпав организм выбрасывает гормон стресса - кортизол. Он провоцирует усталость, а также может привести к серьезным перепадам настроения, из-за которых многие склонны к излишнему злоупотреблению пищей. Поэтому, если решили похудеть, хороший сон - ваш лучший друг.

Напомним, ранее портал МТВ.ОНЛАЙН уже сообщал о том, как есть сладкое и не толстеть.

Подписывайтесь на МТВ.ОНЛАЙН в Дзен-Новостях, чтобы первыми узнавать все новости Волгограда и области.

Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!

Читайте также:

За кадром

Популярно

Самое кликабельное

Лента новостей

Ушёл на пенсию глава ГУ МЧС по Волгоградской области Николай Любавин
18:39, Общество

Ушёл на пенсию глава ГУ МЧС по Волгоградской области Николай Любавин


Вандалы разрушили памятник Пушкину в Волгограде
18:10, Происшествия

Вандалы разрушили памятник Пушкину в Волгограде


«МТВ» за Сталинград

Экс-главу Городища Волгоградской области осудят за взятку
17:53, Криминал

Экс-главу Городища Волгоградской области осудят за взятку


У волгоградки украли деньги, узнав пароль от мобильного приложения банка
17:35, Происшествия
ХРОНИКА ПРОИСШЕСТВИЙ

У волгоградки украли деньги, узнав пароль от мобильного приложения банка


На 2 ночи закроют тоннель у «Акварели» в Волгограде
16:29, Общество

На 2 ночи закроют тоннель у «Акварели» в Волгограде


В Волгограде началось строительство 17-метрового экстремального аттракциона
15:51, Общество

В Волгограде началось строительство 17-метрового экстремального аттракциона


117 мопедов отправила Волгоградская область в зону СВО
15:35, Общество

117 мопедов отправила Волгоградская область в зону СВО


Бросили умирать: волгоградцев просят помочь шарпею найти новый дом
15:20, Общество

Бросили умирать: волгоградцев просят помочь шарпею найти новый дом


В Волгограде архитекторы  центра «ВЯЗ» представили проекты по благоустройству в 2025 году
15:08, Благоустройство

В Волгограде архитекторы центра «ВЯЗ» представили проекты по благоустройству в 2025 году


Волгоградские следователи проверяют мужчину из-за высказываний о «Родине-матери»
15:00, Криминал

Волгоградские следователи проверяют мужчину из-за высказываний о «Родине-матери»


Архив новостей