Новости по теме: "долголетие"
Силы и ловкости, бодрости и задора им не занимать. Они – отличный пример для молодых! В Волгограде подвели итоги юбилейной 10-й региональной спартакиады пенсионеров и ветеранов спорта. Финальные испытания объединили лучшие команды из разных районов Волгоградской области.
Старт традиционной спартакиаде среди пожилых граждан дали на площадке стадиона «Зенита». Участников состязаний приветствовал Василий Андрущенко, известный футболист и спортивный специалист. Благодаря ему когда-то началось возрождение этого спортивного комплекса.
− Вся надежда и вера в то, что вы показываете пример мужества. Как надо работать с юным поколением, как надо любить спорт, как надо отдавать себя физкультуре, − отметил председатель Совета ветеранов спорта Волгоградской области Василий Андрущенко.
В финале соревнований юбилейного сезона − 10 команд из разных районов области и больше сотни участников в возрасте от 55 лет. Один из самых титулованных − многократный победитель соревнований разного уровня − легкоатлет Виктор Бискарёв из Елани. В свои 76 он с легкостью преодолевает любые беговые дистанции.
Важны принцип питания долгожителей- употребление большого количества растительной пищи - не менее 400 грамм в сутки. Такое количество растительной клетчатки позволяет сохранить здоровье и замедлить процессы старения организма.
Врач Екатерина Иванникова предложила варианты необычных блюд с добавлением овощей и зелени, которые подойдут для новогоднего стола.
Хумус из жареной свеклы
Потребление свеклы позволяет защитить сосудистую стенку, способствует притоку питательных веществ и кислорода к мозгу с током крови, сердцу и мышцам.
Салат из капусты Кале с тушеными яблоками
Кальций из Кале усваивается на 25% лучше, чем молочный.
Соус песто из кинзы и грецких орехов
Вещества, содержащиеся в грецких орехах, снижают воспалительную нагрузку на организм, поддерживают здоровье сердца, предотвращают рак, борются с диабетом, улучшают когнитивные функции и способствуют хорошему сну. Однако порция должна быть небольшой.
Вегетарианская лазанья
Лазанья - отличное основное праздничное блюдо, которое можно приготовить заранее.
Добавление грибов в это классическое блюдо стимулирует иммунитет и
обеспечивает противоопухолевый эффект. Однако важно помнить, что от грибов людям с хроническим панкреатитом лучше
отказаться.
Овощной Веллингтон
Теплый овощной Веллингтон - хорошая замена любому основному блюду на праздничном столе. Шпинат способствует повышению уровня гемоглобина, выводит токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает
здоровье нервной системы. Но будьте аккуратны с ним, если у вас подагра или
мочекаменная болезнь.
Имбирное печенье
Имбирь способен бороться с раковыми клетками, уменьшать воспаление и снижать стресс, что делает его
ингредиентом, достойным любого праздничного лакомства. Свежий имбирь следует
употреблять в небольшом количестве, а людям с хроническими заболеваниями органов
ЖКТ и гастритом лучше от него отказаться.
Полные рецепты блюд можно найти на сайте о здоровом долголетии «Возраст онлайн»
Варианты блюд предоставила руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач - эндокринолог, врач - диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Иванникова.
Это физические нагрузки, причем специалисты утверждают, что подойдёт любой уровень физической активности. Главное - регулярность.
"Для реального продления жизни важно идти вперед - повышать физнагрузки, чтобы достичь оптимальных показателей", - уверяет врач-кардиолог, к.м.н., зав. лабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ксения Ерусланова.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на КП, врач выступила с докладом на Международном конгрессе «Управление старением. Медицина здорового долголетия», он проходит в Москве. Эксперт подчеркнула, что именно физические нагрузки в разы повышают шансы стать здоровым долгожителем. Ксения Ерусланова назвала и оптимальные рекомендации по занятиям спортом: это 2 силовые тренировки в неделю с индивидуальным подбором упражнений.
Норма продолжительности физнагрузки - 150-300 минут упражнений средней интенсивности и не менее 75-150 минут высокой интенсивности в неделю. Долголетие же ожидает тех, кто регулярно занимается каким-либо видом физической активности 5-7 дней в неделю. Эксперт посоветовала также вставать каждый час, особенно, если приходится проводить много времени за компьютером или просто сидя. Необходимо делать разминку или просто ходить.
В предстоящие 7 дней в соцучреждениях региона пройдут концерты, акции и конкурсы.
Как сообщили МТВ.ОНЛАЙН в комитете социальной защиты населения Волгоградской области, социальные учреждения начали готовиться к этой дате заранее. Так, волонтеры отряда Быковского СРЦ «ДариДобро» убрали листву и сухую траву на клумбах и в палисадниках, навели порядок на придомовой территории одиноких пожилых людей.
Дети-воспитанники Волжского социально-реабилитационного центра выступили в доме престарелых, исполнив песни и прочитав стихи. Также юные ребята подарили пожилым людям открытки, сделанные своими руками.
Отметим, в Волгоградской области действуют 30 клубов, приобщающих людей старшего возраста к здоровому образу жизни. Система долговременного ухода реализуется в рамках национального проекта «Демография».
Своим мнением с волгоградцами поделился кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист гериатр комитета здравоохранения Волгоградской области Олег Кириллов.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на облздрав, старение человека начинается с 30 лет, в средние годы также закладывается здоровье пожилого возраста.
По мнению специалиста Олега Кириллов, чтобы обезопасить себя от таких болезней, как сахарный диабет, гипертония и других хронических заболеваний, которые могут помешать дожить до старости, необходимо отказаться от вредных привычек, контролировать сахар и холестерин в крови, заниматься спортом и правильно питаться. Данная профилактика поможет сократить факторы риска.
Для сохранения активного долголетия необходимо беречь свое здоровье надо системно и регулярно, давать себе как умственную, так и физическую нагрузку, даже вопреки своим желаниям – прогуливаться, соблюдать режим питания, режим сна и отдыха. Рацион является одним из ключевых способов сохранения активного долголетия.
Американские исследователи раскрыли секрет долгой жизни.
Учёные из Массачусетского технологического института и Гарвардского университета провели ряд исследований и выяснили, какой фактор влияет на долголетие человека. Об этом сообщает Nature Microbiology.
Для исследования были отобраны 195 добровольцев: молодые люди старше 18 лет, люди в возрасте от 60 и долгожители старше 100 лет. Специалисты провели глубокое изучение вирусных ДНК из образцов их кала, для чего применили алгоритмы глубокого обучения.
Изучение показало, что у долгожителей самая разнообразная микробиота кишечника. Более того, именно у них большая часть вирусов находится в литическом жизненном цикле, во время которого одноклеточные способы уничтожать патогены.
Выяснилось также, что около 25% вирусов людей в возрасте больше века кодировали гены, которые поддерживают главные стадии метаболизма сульфатов. Теперь
специалисты считают, что именно этот механизм помогает поддерживать целостность слизистого барьера кишечника в преклонном возрасте.
Исследователи 20 лет наблюдали за дикими овцами в Шотландии, установив корреляцию между длиной теломер и продолжительностью жизни. Оказалось, что большей частью она определяется генетикой и наследственностью, а не условиями жизни.
Статью опубликовал журнал Proceedings of the National Academy of Sciences, пишет РИА Новости.
Длина теломер — концевых участков хромосом — является ключевым биомаркером здоровья или старения всего организма. Чем более короткие теломеры, тем выше риск смерти. Ранее не удавалось установить, что влияет на теломеры — внешние факторы лил наследственность.
Для понимания вопроса нужно наблюдение за несколькими поколениями, что в случае с людьми довольно затруднительно. Поэтому ученые уз Великобритании, Канады и Норвегии выбрали более короткоживущих вид для наблюдений - популяцию диких овец соайской породы, которая обитает на островах Шотландии.
Исследователи почти 20 лет изучали поведение диких овец в Шотландии и установили, что с продолжительностью жизни коррелирует длина теломер (концевых участков хромосом), которая по большей части определяется генетикой и наследственностью, а не их сохранность, которая зависит от условий жизни и окружающей среды.
Как пишет Proceedings of the National Academy of Sciences, длина теломер считается важным биомаркером здоровья или старения всего организма. Чем короче теломеры, тем выше риск смерти, но до исследования до конца не было ясно, что на них влияет больше — наследственность или внешние факторы.
Группа ученых из нескольких стран исследовала короткоживущий вид — замкнутую популяцию диких овец соайской породы. Почти 20 лет авторы собирали данные и с помощью многомерных количественных генетических моделей анализировали связь между длиной теломер, их сохранностью и выживаемостью животных в зависимости от разных факторов.
Результаты были следующими: продолжительность жизни коррелирует с длиной теломер и не коррелирует с их сохранностью. Первый параметр связан с генетической наследственностью, второй — с факторами окружающей среды, такими как питание или стресс.
Если следовать этим трем нехитрым пунктам, то можно прожить на десяток лет больше.
К этим выводам пришел доктор из США Фрэнк Липман.
По его мнению, необходимо двигаться, но активность должна быть осознанной. Если физические упражнения и занятия спортом будут проходить под девизом «аккуратно и безопасно», то успех вам обеспечен.
Стресс надо контролировать. К такому «ручному» Липман относит закаливание, голодание, интенсивные нагрузки и физкультуру.
В жизни должно быть место легкомыслию. Кроме того, не стоит забывать о юморе. Отказываясь от удовольствий, вы только вредите организму, поэтому порой нужно делать то, что хочешь. При этом, совершать поступки надо с улыбкой на лице.
Спорт помогает человеку справиться с различными недугами. Активный и здоровый образ жизни – прямой путь к долголетию. Важна любая физическая активность, каждый может найти спорт по душе.
Ученые из Европы и Австралии выяснили, какие виды спорта напрямую влияют на увеличение продолжительности жизни. Специалисты отмечают, что есть четыре вида спорта, занятия которыми ведут к долголетию.
Теннис
Сюда же можно включить бадминтон и сквош. Главное, чтобы была ракетка. Подобная активность держит в тонусе сердце, легкие и мышцы, которые находятся в постоянном движении. Люди, периодически держащие в руках ракетку, на 56% реже испытывают проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По мнению ученых, есть ряд простых действий, которые помогают продлить жизнь.
Как отмечают специалисты, для того чтобы как можно дольше быть в хорошей форме и жить долго, нужно выполнять комплекс мер. Это несложные, но эффективные советы.
В первую очередь высыпайтесь. Сон помогает восстанавливать силы, поэтому не забывайте о нем.
Движение – жизнь, поэтому как можно больше и чаще двигайтесь на протяжении дня. Любая активность, даже незначительная, пойдет вам на пользу.
Увеличению продолжительности жизни посвящено исследование зарубежных специалистов. Они составили топ-3 напитков, позволяющих организму как можно дольше оставаться молодым. Вошел в этот список, как ни странно, и кофе.
Лидером в исследовании стало молоко: доказано, что оно отлично подойдет для предотвращения сердечных заболеваний, а если употреблять его регулярно, то об инсульте можно забыть как минимум в 20% случаев.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на "Актуальные новости", вторым ученые выделили любимый многими напиток – апельсиновый сок. Среди основных преимуществ его употребления – защита организма от онкологических заболеваний, а также зарождения сахарного диабета. В соке находятся мощные антиоксиданты, позволяющие бороться с воздействием, например, табачного дыма.
Замыкает тройку лидеров (и лидер жарких споров, пожалуй) кофе. Ученые из Университета Южной Калифорнии доказали, что те, кто употребляют кофе регулярно, не подвержены сердечным, почечным и респираторным заболеваниям. Однако злоупотреблять напитком все же не советуют – не больше 3 чашек в день.
К 2030 году средняя продолжительность жизни в России должна превысить 80 лет. Такую задачу поставил Владимир Путин 1 марта в ежегодном послании Федеральному собранию. При этом речь идет именно о здоровом и активном долголетии. Пути достижения поставленной цели в Волгоградской области обсудили сегодня в региональном парламенте.
Увеличить продолжительность жизни в регионе минимум до 80 лет. Результат вполне достижим, тем более для этого в Волгоградской области уже сформировалась серьезная база: в регионе реализуются пилотные проекты Минздрава «Территория заботы» и Минтруда «Создание системы долговременного ухода за гражданами пожилого возраста и инвалидами». По итогам прошлого года средняя продолжительность жизни в регионе выросла на один год и достигла 73,5 года при среднероссийском показателе 72,7. По этому показателю Волгоградская область занимает 13-е место в стране.
Татьяна Бухтина, председатель комитета по труду, социальной политике, вопросам семьи и делам ветеранов Волгоградской областной Думы:
- И наша задача — сделать так, чтобы человек не просто был обеспечен медицинской качественной помощью, но и нашел свое место в жизни после того, как ушел на пенсию.
