Новости по теме: "недосып"
Служба исследований крупнейшей в России онлайн-платформы по поиску работы и сотрудников провела опрос среди работающих волгоградцев и выяснила, что спать 7-8 часов в день удаётся лишь каждому третьему работающему жителю Волгоградской области.
Половина опрошенных жителей волгоградского региона заявила, что для бодрости и отличного самочувствия им необходимо спать не менее 7-8 часов в день, еще 27% нужно по 9-11 часов для восстановления. Тем не менее столько спят далеко не все: многим для полноценного отдыха хватает 7 часов и меньше.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на результаты опросы, только 32% волгоградцев спят по 7-8 часов в сутки, остальные 68% так или иначе спят меньше или вовсе имеют проблемы со сном. Так, для 39% работающего населения области стандартный ночной сон - это 6-7 часов, 23% опрошенных спят в среднем по 5-6 часов, а сон 7% составляет менее 5 часов. Больше 9 часов спят менее 1% волгоградцев.
Оказалось, что чаще всего спят по 7-8 часов работники розничной торговли, специалисты в сфере искусства, развлечений и масс-медиа, ИТ-специалисты. Меньше всего спят рабочие, медики, сотрудники сферы туризма и общепита, юристы.
Неприятными «бонусами» недосыпа у волгоградцев становятся снижение продуктивности, слабость, раздражительность, головная боль, подавленность, снижение иммунитета и переедание.
Служба исследований hh.r совместно со СБЕР ЕАПТЕКОЙ провели опрос среди работающих волгоградцев и выяснили, удается ли им высыпаться и что мешает.
Лишь 20% волгоградцев рассказали, что высыпаются и довольны режимом отдыха. Остальные испытывают всяческие проблемы со сном. Так, 55% жителей региона не высыпаются периодически, тех, у кого раньше получалось, а сейчас нет, 14%. 9% волгоградцев ответили, что страдают хроническим недосыпом, еще 2% пытаются восполнить дефицит сна в выходные.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на результаты опроса, хронический недосып чаще всего у медиков и педагогов, юристов, маркетологов и сотрудников транспортной отрасли. Никаких проблем со сном не испытывают как правило рабочие (41% всегда высыпаются) и сотрудники сферы безопасности (37%).
Среди основных причин недосыпа волгоградцы называют:
Полноценный сон — важный фактор физического и психического здоровья. Об этом сообщает пресс-служба Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области.
У детей, не досыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%. Учащимся младших классов нужно спать 10-10,5 часов, старшеклассникам — 9-9,5 часов. Специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время.
Необходимо придерживаться режима питания: 4-5 приёмов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. В рацион должны входить все необходимые элементы. Школьник должен иметь своё рабочее место для занятий, а мебель - соответствовать росту.
В современном мире школьник не может не использовать компьютер, поэтому за ним рекомендуется сидеть не более часа, для обучающихся 6 классов и старше — не более 90 минут 2 раза в неделю). Но этот режим не соблюдается, поэтому каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног.
Также нужно помнить о важности прогулок: свежий воздух в хорошую погоду очень благотворно влияет на организм и укрепляет его.
По мнению специалистов, люди могут корректировать свою походку в зависимости от зрительных раздражителей.
Американские и бразильские исследователи доказали, что недостаток сна влияет на походку человека. Соответствующее заключение опубликовано в журнале Scientific Reports.
Ученые провели эксперимент - раздали 30 студентам актиметры, которые отслеживали их активность на протяжении двух недель. Результаты показали, что в среднем каждый студент спал по шесть часов в день при норме в восемь. Накануне 14-го дня одна группа студентов провела ночь без сна в лаборатории без дополнительных стимуляторов, поддерживающих бодрость.
После этого всем участникам нужно было встать на беговую дорожку и идти в ногу с ритмом метронома. Экспериментаторы постепенно повышали и понижали скорость метронома, не говоря об этом студентам. Походку участников эксперимента сравнивали с ходом метронома. Скорость дорожки для всех была одинаковой.
В итоге, ученые обнаружили, что основные проблемы в синхронизации с метрономом были у людей с большим недосыпом. Они выбивались из ритма и хуже реагировали на звуковые сигналы. Лучшие результаты показали студенты, которые чуть больше спали на выходных.
Сомнолог и невролог Алексей Катышев объяснил, почему время «мск+1» опасно для здоровья жителей Волгоградской области.
Медик связывает проблему с тем, что большинство людей продолжают смотреть телепрограммы, которые идут по московскому времени, то есть на час позже, чем привыкли волгоградцы.
Часовых поясов в нашей стране 11, а телепередачи в России транслируются по пяти зонам. У большинства телеканалов нет дублей для каждого часового пояса. Поэтому для жителей Волгоградской области большинство передач начинается на час позже. Между тем встают работающие граждане по-прежнему в 6–6.30 утра. Так за неделю накапливается около четырех часов недосыпа.
В выходные дни человек пытается восстановить сон и спит чуть ли не до обеда. Соответственно вечером в воскресенье человек уже не может уснуть в обычное время, потому что не успел устать за день. Поэтому время отхода ко сну сдвигается. В итоге утром в понедельник человек просыпается уже с дефицитом сна.
Как оказалось, причиной возникновения этой болезни может стать самая распространенная наша ошибка.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на doctor.rambler.ru, американские ученые провели исследования и выявили причину возникновения болезни Альцгеймера.
Выяснилось, что первопричиной всему стал банальный недосып. Из за этого повышается уровень белка тау, а вместе с ним и риск развития этой болезни.
Ученые опубликовали ход исследования в научном журнале, где описали, что работы проводились в 2 этапа. В ходе первого этапа 15 здоровым мужчинам в возрасте около 22 лет необходимо было высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и сдавать анализы крови утром и вечером. На втором этапе им не давали спать в течение ночи.
По мнению ученых, эффект от шестичасового сна равен нулю.
Недосып пагубно влияет на здоровье и негативно сказывается на продуктивности, но зачастую человек не может почувствовать, что его работоспособность снизилась. В школе медиков Пенсильванского университета в Филадельфии провели занятный эксперимент, который это доказывает.
48 человек в возрасте от 18 лет и старше приняли участие в этом исследовании. Они поделились на группы и сократили время сна на несколько часов. Первые спали 4 часа в сутки, вторые – 6, третьи – 8. Одна группа не спала двое суток.
Ученые тестировали участвующих в эксперименте только тогда, когда они бодрствовали. У испытуемых проверяли когнитивные функции и время реакции. Люди каждые 2 часа отвечали на вопрос о самочувствии, рассказывали, как ощущают себя.
Нарушение сна - одна из распространенных причин проблем со здоровьем. Сегодня в стране 40% населения жалуются на нехватку сна. Какие последствия ждут человека при этом?
Лишний вес.
Плохой сон напрямую связан с набором веса. Дело в том, что бессонница вызывает повышение аппетита, гормональный дисбаланс и тягу к калорийной пище.
Низкая сексуальная активность
При регулярном недосыпе возникает снижение либидо. Всё просто: все силы уходят на работу жизненно необходимых процессов организма, поэтому энергии на сексуальную деятельность не остается.
Хроническая усталость.
Самый частый симптом недосыпа. Человек испытывает упадок сил, становится сонлив и менее активен.
Плохое зрение.
Бессонница беспокоит человека обычно в по ночам. Это негативно отражается на зрении — человеку сложнее сфокусироваться на чём-то, уменьшается угол зрения, даже могут появиться галлюцинации.
Рассеянность.
У человека, страдающего бессонницей, наблюдается снижение концентрации внимания. Он часто забывает что-то и не может сосредоточиться на что-то надолго.
Специалисты предупреждают, взрослому человеку необходимо спать 8 часов в день,соблюдать режим дня, правильное питание, и конечно не забывать употреблять воду.
Как выяснили ученые, сокращение сна до шести часов и меньше может привести к серьезным последствиям. У людей с недосыпом часто развивается ишемическая болезнь сердца.
По информации lenta.ru, в Великобритании было проведено исследование. В нем приняли участие 2 тыс. взрослых. Из них только 17% спят положенные 8 часов в день.
Ученые отмечают, что у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, высок риск инсульта, повышения давления, а также наблюдается увеличение уровня холестерина в крови. За один день недосыпа вы можете получить: набор веса, потерю мышечной массы. Удивил и факт о влиянии на воспоминания в мозге.
Влияние сна равносильно таким внешним факторам, как еда, уровень стресса и курение.
Всем известно, что прямые солнечные лучи и ожоги могут вызвать рак кожи, но ограничив себя от них недостаточно. К такому выводу пришли специалисты американской организации Skin Cancer Foundation.
Как сообщает корреспондент МТВ со ссылкой на rg.ru, повлиять на развитие заболевания, также могут и другие факторы. Например, недосыпы, в ночное время выделяется гормон мелатонин.
Чтобы не нарушить сон, необходимо ложится спать до 11 часов вечера. Те, кто привык не спать ночью, им грозит недостаток гормона и проблемы со здоровьем. Именно этот гормон защищает кожу от опасного ультрафиолетового излучения.
Исследования показывают, что курение также увеличивает риск развития рака кожи.
Еще специалисты рекомендуют есть сезонные фрукты и овощи, избегать жирного пережаренного мяса и не злоупотреблять сладостями. А лучшим напитком для профилактики рака кожи считается кофе.
Недосыпы – бич современного общества, на самом деле они таят в себе больше проблем, чем кажется на первый взгляд.
В современном мире позволить себе высыпаться каждый день могут немногие. Чем опасен постоянный недосып?
Если не высыпаться регулярно, можно заработать нервные расстройства, ослабить иммунитет, увеличить риск инфаркта, инсульта и даже развития онкологических заболеваний, а также диабета, пишет «Волга-медиа.ру». Кроме того, короткий сон опасен снижением интеллектуальных способностей, не говоря уже о плохом самочувствии и постоянном стрессе. А если у вас есть хронические заболевания, бессонница утяжелит их протекание.
