Новости по теме: "сон"
Владимир Шкарин считает, что следует не только ложиться спать раньше полуночи, но и следить за своим образом жизни.
По словам Владимира Шкарина, следует засыпать не позднее 23:00 ч., так как 1 час до полуночи заменяет 2 часа после. Он также отметил, что сон должен длиться не менее 7 часов. Ректор ВолгГМУ признаётся, что испытывает недостаток сна, однако это не мешает его активной деятельности.
-Сплю мало, но качественно, - написал Владимир Шкарин на своей странице в Instagram.
В случае, если уснуть не получается, Шкарин рекомендует менять образ жизни. Он советует не есть после 7 часов вечера, а за 2 часа до сна не следует пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки.
О режиме сна Владимир Шкарин рассказал на странице в социальной сети, признавшись, что уже долгое время регулярно не высыпается и его организм даже адаптировался к недостатку сна.
По словам ректора волгоградского медицинского университета, чтобы не чувствовать утомляемости, не быть раздражительными, не страдать от нарушения внимания, снижения иммунитета и появления лишнего веса, нужно спать не менее семи часов в сутки.
Лучше ложиться не позже 23:00, час сна до полуночи заменяет два часа после. Если уснуть не получается, нужно изменить образ жизни: не есть после 19:00 часов, за два часа до сна исключить употребление кофе и других тонизирующих напитков, а также не «сидеть» в телефоне, не смотреть телевизор. Владимир Шкарин также советует дышать свежим воздухом - гулять перед сном.
Соблюдение этих рекомендаций поможет засыпать быстрее, а утром человек будет чувствовать себя выспавшимся.
- Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, - пишет на своей странице Владимир Шкарин.
В ходе исследования специалисты проанализировали данные более чем 88 тысяч человек.
Британские ученые выявили время засыпания с наименьшим риском развития болезней сердца,- сообщает Lenta.ru. В исследовании приняли участие более 88 000 человек. Специалисты на протяжении 6 лет наблюдали за их самочувствием во время сна. Данные собиралась с помощью специальных приборов - акселерометров, которые носят на запястье.
Ученые пришли к выводу, что у людей, которые ложатся спать в период с 22:00 до 23:00, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний гораздо ниже. Болезни сердца чаще появились у тех участников, которые засыпали в полночь и позже.
По мнению специалистов, люди могут корректировать свою походку в зависимости от зрительных раздражителей.
Американские и бразильские исследователи доказали, что недостаток сна влияет на походку человека. Соответствующее заключение опубликовано в журнале Scientific Reports.
Ученые провели эксперимент - раздали 30 студентам актиметры, которые отслеживали их активность на протяжении двух недель. Результаты показали, что в среднем каждый студент спал по шесть часов в день при норме в восемь. Накануне 14-го дня одна группа студентов провела ночь без сна в лаборатории без дополнительных стимуляторов, поддерживающих бодрость.
После этого всем участникам нужно было встать на беговую дорожку и идти в ногу с ритмом метронома. Экспериментаторы постепенно повышали и понижали скорость метронома, не говоря об этом студентам. Походку участников эксперимента сравнивали с ходом метронома. Скорость дорожки для всех была одинаковой.
В итоге, ученые обнаружили, что основные проблемы в синхронизации с метрономом были у людей с большим недосыпом. Они выбивались из ритма и хуже реагировали на звуковые сигналы. Лучшие результаты показали студенты, которые чуть больше спали на выходных.
Ученые Эксетерского университета опубликовали результаты масштабного исследования в журнале Molecular Psychiatry.
Оказалось, что важным фактором является сон. Если человек не прислушивается к своим естественным циркадным ритмам, у него увеличивается риск депрессии и плохого самочувствия.
Ученые также установили, что «жаворонки» менее подвержены депрессии. Исследование показало важность подстройки работы под естественные циркадные ритмы человека.
Во внимание при этом принимались результаты предыдущего исследования, в ходе которого выявили 351 ген, связанный с хронотипом («жаворонок» или «сова»). В научном труде использовали данные 450 тысяч человек. Ученые учитывали не только их генетическую информацию, но и то, что люди рассказывали о своем хронотипе в анкете.
Оказалось, что люди, чья жизнь протекала в отрыве от естественных биологических ритмов, чаще сообщали о депрессии, тревоге и ухудшении самочувствия.
Сомнолог рассказала, в каких случая стоит обращаться к врачу и что может стать причиной постоянного желания спать.
По словам врача-невролога и сомнолога Елены Цареваей, если человек спит больше восьми часов, волноваться не стоит, так он пытается компенсировать дефицит сна из-за нарушения режима.
Однако если постоянно он спит больше нормы и все равно хочет спать, то это повод посетить врача. Специалист в эфире радио Sputnik рассказала, что такое состояние может быть связано с гиперсомнией или депрессией.
Так, в первом случае это отдельный пласт заболеваний, которые связаны с нарушением сна. Во втором случае отмечается повышенная потребность во сне и потеря интереса к внешней жизни из-за концентрации на внутренней.
Волгоградский медицинский университет представит новый научно-популярный проект «Позовите профессора!».
Болезни Паркинсона и Альцгеймера, эпилептические приступы и смерть: правда ли, что человек от недостатка сна умирает? Отвечать на этот и многие другие вопросы будут более 20 профессоров ВолгГМУ. В рамках нового научного проекта «Позовите профессора!» лучшие специалисты вуза на доступном языке ответят на самые злободневные вопросы волгоградцев.
Проект будет реализован в формате видеороликов, которые будут публиковаться на одноименном канале на YouTube. В вузе отмечают, что запланировано более 50 серий проекта.
Сегодня на канале вышел премьерный выпуск проекта. В нем заведующая кафедрой неврологии, нейрохирургии, медицинской генетики ВолгГМУ Ольга Курушина рассказала, почему каждому человеку необходимо высыпаться, а также дала практические советы, что необходимо делать, чтобы уснуть.
Новые выпуски проекта ВолгГМУ «Позовите профессора» - еженедельно на канале.
Кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов перечислил причины желания поспать днём, при которых стоит обратиться к специалистам.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, в интервью радио Sputnik сомнолог заявил, что существует всего две причины возникновения дневной сонливости, если, конечно, стандартная продолжительность сна человека ночью составляет не менее 7 часов и в его жизни не присутствуют регулярные повышенные физнагрузки. Первая из них - нарушение самой структуры ночного сна.
«Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и наутро человек не чувствует себя отдохнувшим», — отметил сомнолог.
Михаил полуэктов привел пример - такое часто случается при синдроме обструктивного апноэ во сне. Выявить такое нарушение человек способен только с помощью исследований сна, а для этого стоит обратиться к профильным специалистам.
С заявлением выступил руководитель Центра медицины сна МГУ Ломоносова Александр Калинин.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на радиостанцию "Говорит Москва", риск заражения вирусными инфекциями, в число которых входит коронавирус, повышает недостаток сна, причем на 250%. Сомнолог также отметил, что человеку необходимо спать по 7-9 часов, только в этом случае иммунитет будет укрепляться.
"Сокращение же сна негативно влияет на иммунитет. Риск вирусных инфекций резко увеличивается, если человек спит меньше 5 часов. Достаточный сон в совокупности с правильным питанием и физнагрузками – основа здоровья и долголетия", - подчеркнул Александр Калинкин.
Эксперт особо акцентировал внимание на том, что ложиться спать ежедневно необходимо в одно и то же время, как и пробуждаться - в том числе в выходные. Для укрепления организма также стоит получать необходимое количество света - это позволяет подавлять выработку мелатонина после пробуждения и оставаться бодрым в течение дня.
Напомним, ранее врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок посоветовал дышать исключительно свежим воздухом, по словам специалиста, это позволит обезопасить себя и не заразиться никакими вирусными инфекциями.
По словам главы Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина, вероятность подхватить любую вирусную инфекцию резко возрастает при недостатке сна.
Калинкин отметил, что недосып увеличивает риск заражения инфекциями на 250%.
По его словам, при сокращении сна иммунитет резко падает, и если человек спит меньше пяти часов, по сравнению с теми, кто спит более семи, у него риск заразиться выше, передает слова врача ТАСС.
Эксперт добавил, что норма сна для большинства людей составляет 7-9 часов, и для улучшения качества сна нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
15 декабря на заседании Комитета по социальной политике Совета Федерации одобрили возвращение нашего региона в московскую часовую зону. 16 декабря вопрос рассмотрели на заседании верхней палаты российского парламента. Теперь, стрелки часов планируется перевести уже 27 декабря. Что думают волгоградцы о смене часового пояса?
Волгоградский регион жил и по Москве, и по местному времени. У жителей была возможность сравнить, взвесить все плюсы и минусы. На местное время мы перешли по итогам референдума, который состоялся в 2018-м году. Однако уже тогда, буквально через несколько месяцев после перевода стрелок, многие волгоградцы назвали это решение "большой ошибкой". Жители сетовала, что по утрам детям трудно вставать, а у компаний, которые постоянно держат связь со столицей возникло немало трудностей. И вот, в июле этого года, волгоградцам дали возможность все изменить. По результатам опроса жителей свыше 65% волгоградцев поддержали перевод стрелок на час вперед, и лишь немногим более 33% высказались за местное время. И даже сейчас, спустя почти полгода большинство из опрошенных нами людей отдали свой голос за московский часовой пояс.
Признаюсь честно, в первый раз я голосовала за волгоградское время. Но уже буквально через несколько месяцев осознала, что совершила большую ошибку. Это ужасно неудобно. Детей утром - не разбудишь, в школу приходится идти в потемках.
Разница во времени с Москвой – это несовременно и непрогрессивно. И только подталкивало молодежь уезжать из города. Это уж не говоря о том, что по астрономическому времени нашему региону ближе именно московский часовой пояс. Всей семьей с нетерпением ждем перевода стрелок.
15 декабря на заседании Комитета по социальной политике Совета Федерации одобрили переход Волгоградской области в московскую часовую зону. 16 декабря вопрос рассмотрели на заседании верхней палаты российского парламента. Журналисты МТВ вышли на улицы города на Волге, чтобы узнать у жителей их мнение по этой теме.
По результатам опроса в июле этого года свыше 65% волгоградцев поддержали перевод стрелок на час вперед, более 33% высказались за местное время. Мнения волгоградцев разделились, однако и спустя почти полгода большинство из опрошенных нами людей отдали свой голос за московское время.
Вот что говорят волгоградцы:
– Фильмы, допустим, чтоб пораньше смотреть, не в час ночи, не в два, а по Москве как обычно.
Курортный сезон подходит к концу и отдыхающие спешат вернуться домой. К сожалению, водители на трассах иногда пренебрегают правилами дорожного движения, совершают опасные обгоны, мало отдыхают и как следствие утомляются в пути. Все это может привести к печальным последствиям. Чтобы предотвратить несчастные случаи, сотрудники ГИБДД Волгоградской области проводят профилактические акции. В ходе одной из них они обратили внимание автолюбителей на необходимость отдыха в дороге.
На этой неделе пришло известие о смертельном ДТП с участием волгоградцев в другом регионе. Рязанская область. 6.30 утра… В какой-то момент легковушка выскочила на полосу встречного движения и буквально протаранила КамАЗ. После лобового столкновения обе машины отлетели на обочину, грузовик завалился набок. В результате аварии водитель «Мазды» и пассажиры – его 28-летняя супруга и двухлетний сын скончались на месте аварии.
Таких аварий, увы, немало, причины могут быть различными: невнимательность и усталость автомобилиста, вождение в нетрезвом виде. На постах ДПС региона сотрудники правопорядка проводят беседы с автомобилистами, рассказывают, какое время водитель может находиться в пути и как правильно поступить, если почувствовали усталость.
Акции проходят и в местах культурного наследия региона.
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели эксперименты на вычислительных моделях, способных моделировать различные состояния мозга.
Фазы сна и бодрствования позволили специалистам понять, как сон объединяет недавно закодированные воспоминания и предотвращает повреждение более старых.
Благодаря проведенному исследованию ученые поняла, что воспоминания динамичны, а не статичны. По их словам, не окончательны даже старые воспоминания, поскольку их постоянно обновляет сон. Аналогичный процесс происходит и у искусственного интеллекта, чтобы не допустить потери информации после нового обучения
Как сообщили в Центре новостей университета, эксперты предполагают, что во время сна старые и новые воспоминания воспроизводятся спонтанно. Это, в свою очередь, предотвращает забывание и повышает способность вспоминать.
Результаты позволят разработать ученым новые методы стимуляции, запускаемые во время сна, для профилактики потери памяти у пожилых людей.
Член Российского общества сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Максимова посоветовала, как правильно спать в жару.
Для крепкого сна в комнате будет нелишним увлажнитель, а если его нет, то можно поставить таз с холодной водой, рассказала врач tvzvezda.ru. По ее словам, это не охладит комнату, но создаст дополнительное увлажнение. Эксперт выразила мнение, что кондиционер – оптимальный вариант в данном случае.
Но что же делать, если в квартире не установлен кондиционер? Специалист дала рекомендации и по этому поводу:
- Если нет кондиционера, то раскрывайте окна. В комнате, где предполагается сон, наоборот, закрывайте шторы и окна, чтобы она не нагревалась, - объяснила Алена Максимова.
Канадский ученый установил, что подростки, которые ложатся спать поздно и просыпаются поздно утром, чаще страдают астмой и аллергией.
По словам доктора Субхабрата Мойтра, астма и аллергия распространены у детей и подростков во всем мире, и количество больных увеличивается.
Как передает ERJ Open Research, в исследовании участвовали 1600 подростков из Западной Бенгалии и Индии в возрасте 13-14 лет. Людей спрашивали о симптомах астмы и интересовались сном.
Специалисты сравнили симптомы подростков с их предпочтениями сна, учитывая другие факторы, влияющие на астму. Выяснилось, что вероятность возникновения астмы была примерно втрое выше у подростков, которые ложились спать поздно. Риск развития аллергического ринита увеличивался в два раза.
Сомнолог и невролог Алексей Катышев объяснил, почему время «мск+1» опасно для здоровья жителей Волгоградской области.
Медик связывает проблему с тем, что большинство людей продолжают смотреть телепрограммы, которые идут по московскому времени, то есть на час позже, чем привыкли волгоградцы.
Часовых поясов в нашей стране 11, а телепередачи в России транслируются по пяти зонам. У большинства телеканалов нет дублей для каждого часового пояса. Поэтому для жителей Волгоградской области большинство передач начинается на час позже. Между тем встают работающие граждане по-прежнему в 6–6.30 утра. Так за неделю накапливается около четырех часов недосыпа.
В выходные дни человек пытается восстановить сон и спит чуть ли не до обеда. Соответственно вечером в воскресенье человек уже не может уснуть в обычное время, потому что не успел устать за день. Поэтому время отхода ко сну сдвигается. В итоге утром в понедельник человек просыпается уже с дефицитом сна.
Чтобы укреплять иммунитет, спать нужно не менее 8 часов в сутки.
Об этом врач-терапевт, гастроэнтеролог, доцент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Елена Вартанян рассказала в интервью "Комсомольской правде". Медик отметила, что во время пандемии рекомендуется уделять максимальное внимание укреплению иммунитета - полноценно питаться здоровой пищей, не нервничать и спать по норме. Если раньше у многих не получалось отдавать здоровому сну 7-8 часов времени из-за работы или в силу других причин, то сегодня это делать необходимо.
Чтобы избежать обострения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, не забывайте регулярно принимать лекарства, назначенные вам врачом, контролируйте артериальное давление. Уменьшите потребление соли и насыщенных жиров», - подчеркнула Вартанян.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, ранее сомнологи посоветовали россиянам, находящимся на самоизоляции, отказаться от будильников - это способствует улучшению качества ночного отдыха.
Отметим, сегодня коронавирусная инфекция охватила почти 200 стран мира, уже выявлено более 4,6 млн случаев заражения. В нашей стране общее число инфицированных составляет уже почти 283 тысячи человек.
Активизировать память поможет запах розы.
Ученые из Фрайбургского университета доказали, что нежный цветочный аромат помогает запомнить факты из учебника.
В ходе эксперимента немецкоговорящие школьники заучивали английские слова, а рядом на столе стояла ароматическая палочка. Другая группа «грызла гранит науки» без «поддержки» в виде запаха. В итоге первые школьники на тестах показали куда более высокий результат. Их отметки были в среднем на 30% выше. Всего в эксперименте приняли участие 54 подростка.
Интересно, что эффект работает и тогда, когда ароматическая палочка стоит на столе во время написания теста.
Когда человек спит, то выбирает ту позу, в которой ему максимально комфортно.
Привычка спать на боку может привести к тому, что у любителя спать в такой позе возникнут проблемы с желудком. Все из-за того, что во время такого сна желудочная кислота с легкостью попадает в пищевод. Кроме того, сон на боку затрудняет работу поджелудочной железы.
Специалисты отмечают, что у тех, кто спит на правом боку, изжога появляется раньше, чем у тех, кто привык видеть сны на левом боку. Вдобавок ко всему спящие на правом боку люди более подвержены заболеваниям сердца и сосудов – во время отдыха в таком положении основная артерия организма согнута влево.
Люди, спящие в позе эмбриона, могут испытывать боль в шее и спине, ведь во время такого сна их руки и ноги находятся в согнутом положении. Если вы привыкли спать таким образом, то для здоровья спины лучше, когда нижняя нога вытянута, а верхняя подтянута к туловищу.
