Новости по теме: "сон"
Руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» Ольга Малиновская предупреждает, что недостаток сна может привести к обострению и появлению хронических заболеваний.
Постоянный недосып отражается на здоровье: появляется раздражительность, усталость, может наступить прибавка в весе, увеличивается риск простудных заболеваний.
Чтобы нормализовать сон, Ольга Малиновская рекомендует соблюдать несколько простых правил:
• Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Исследователи изучили сон и биологические образцы почти семисот тысяч участников и выявили множество генов, влияющих на время засыпания и пробуждения этих людей. Те, кто генетически предрасположены к утреннему пробуждению, обычно ложились спать и просыпались на 25 минут раньше тех, кто естественно склонен ко сну под утро
Эксперты подчеркивают, что кардинально изменить свой хронотип и превратиться из "совы" в "жаворонка" невозможно. Тем не менее, небольшие корректировки внутреннего часового механизма возможны, что может помочь сделать утреннее пробуждение более комфортным.
Совет №1. Оцените необходимость раннего подъема. Переход на новый график сна может быть вызовом, особенно в начале. Однако, если вы будете иметь ясное представление о целях и понимании того, как это повлияет на улучшение вашей жизни, вам будет легче продолжать и не отказываться от своих намерений.
Совет №2. Постепенно устанавливайте более раннее время пробуждения. Чтобы адаптироваться к изменениям и сформировать новую привычку, важно делать это мягко и постепенно. Это сделает процесс более терпимым для вашего тела и приведет к более последовательным и стабильным результатам.
Совет №3. Улучшайте свой режим сна поэтапно. Начинайте с малого, постепенно уменьшая время, которое вы проводите в постели утром. Это поможет вашему организму адаптироваться без стресса и сделает изменения более устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Для того чтобы просыпаться утром легко и чувствовать себя отдохнувшими, необходимо не только спать достаточное количество часов, но и обеспечивать высокое качество сна. Важно уложиться и заснуть в течение первых тридцати минут после того, как вы легли, и стараться не просыпаться в течение ночи.
Совет №4 Подготовка к сну должна быть проведена правильно вечером. В первые недели, даже если вы встанете всего на несколько минут раньше обычного, вероятно, вы почувствуете усталость. Чтобы поддерживать мотивацию, крайне важно научиться быстро взбадривать себя, например, с помощью утренней зарядки и использования естественного света. Для того чтобы повысить качество вашего сна, существует несколько важных рекомендаций, известных как правила гигиены сна, которые в основном включают в себя различные ограничения. Во-первых, избегайте действий, способных вызвать стресс или беспокойство. Во-вторых, ограничьте воздействие на себя яркого света. Также старайтесь не заниматься интенсивными тренировками и не употреблять тяжелую пищу перед сном. Важно также поддерживать постоянство в своем распорядке дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни. Разрешается колебание в расписании не более чем на 30 минут, так как значительные отклонения могут нарушить ваши внутренние часы и сделать пробуждение более трудным.
30 марта киноклуб «Концепт» приглашает волгоградцев на показ документального фильма «Как Иван Пигарёв сон изучал», приуроченного к Международному дню сна. Фильм снят при поддержке Министерства культуры РФ.
Масса учёных уже не одно столетие пытаются изучить физиологию сна. Много лет этому исследованию посвятил и Иван Пигарёв, который провёл сотни экспериментов и выдвинул новую гипотезу о предназначении сна.
«Сон – не для мозга!» – говорил при жизни учёный-физиолог.
Работали над фильмом, в котором будет реконструирован биохимический эксперимент середины XIX века, пять докторов наук, более того специально для фильма был поставлен нейрофизиологический эксперимент на базе Сколтеха, научным консультантом которого стал профессор МГУ имени М. В. Ломоносова Михаил Лебедев.
В 2024 году Всемирный день сна отмечается 15 марта. С 2008 года праздник ежегодно отмечают накануне дня весеннего равноденствия. Основной целью этого дня является привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном.
Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, самочувствие. Потеря лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. У человека ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Специалисты утверждают, что недосып может приводить к нервным расстройствам. Взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Чтобы сон был здоровым нужно проветривать комнату перед сном, избавиться от посторонних шумов, выключить яркий свет, за 3 часа до сна не стоит пить чай, кофе или молоко.
Специалисты также советуют за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты. Лучше послушать успокаивающую музыку или почитать книгу.
Перед сном не стоит курить, стараться ложиться в одно и то же время и желательно до 23 часов. Крепкому сну способствует хорошая прогулка на свежем воздухе. Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и ДТП, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы.
15 марта, в пятницу, во всем мире отмечают День сна. Основная цель мероприятия – привлечь к проблемам, связанным со сном.
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области отмечают важность сна для человеческого организма. Он восстанавливает силы, которые были потрачены людьми в течение дня.
Дефицит сна негативно влияет на настроение, работоспособность, самочувствие. Недосып также ускоряет процесс старения организма. Потеря четырех часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшает память, приводит к обострению различных недугов.
Плохой сон – это шаг к будущим инсультам, инфарктам и другим серьезным последствиям. Недосыпание также приводит к нервным расстройствам. Нормальный сон является эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многих других недугов.
Специалисты Роспотребнадзора сообщают, что существует 4 стадии сна.
Первая стадия:
Расслабленное бодрствование или поверхностный сон. В этот период человек находится не во сне, но частота дыхания и пульса снижается а также понижается уровень давления и мышечного тонуса.
Вторая стадия:
По мнению врачей, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, нужно не только спать достаточное количество часов, но вовремя ложиться спать. Лучше всего делать это до 23 часов.
Специалисты рекрутингового агентства HeadHunter провели опрос среди жителей Волгоградской области и выяснили, в какое время они обычно ложатся спать.
Как оказалось, что 34% опрошенных волгоградцев признались, что им удается заснуть только после полуночи. Из них каждый пятый (18%) ложатся спать с 12 до часу ночи, еще 9% респондентов делает это с часу до двух часов ночи, а 7% засиживают до глубокой ночи и ложатся спать после двух часов ночи. В целом по стране после полуночи укладываются спать 52% россиян.
Отмечается, что одиннадцати вечера уснуть удается лишь каждому третьему работающему волгоградцу – 35%, еще 3% засыпают с 11 вечера до полуночи.
Чтобы хорошо заснуть и выспаться волгоградцы стараются ложиться спать и вставать в одно и то же время – 27% участников опроса. 11% принимают теплую ванну или душ, по 9% выходят на прогулку, читают книги и перед сном отказываются от гаджетов. 7% респондентов перед сном пьют успокаивающие травяные чаи, еще столько же принимают снотворные.
Летний опрос показал, что лишь 32% работающих волгоградцев спять по 7-8 часов в сутки. Остальные 86% спят еще меньше: у 39% сон составляет 6-7 часов, 23% спят по 5-6 часов, а у 7% ночной сон составляет меньше 5 часов. При этом каждый десятый сказал, что недосып никак не сказывается на его здоровье. Остальные пожаловались, что из-за недостатка сна они страдают слабостью, раздражительностью, головной болью и снижением иммунитета.
Трагедия случилась 21 июля текущего года в одной из квартир дома № 58/1 на проспекте Ленина.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на СУ СКР по региону, 53-летний мужчина проживал в одной квартире вместе со своей 73-летней матерью. Вечером 20 июля волгоградец пил спиртное, проснувшись на следующий день утром он решил покурить и уснул с непотушенным окурком в руках.
Через некоторое время из-за тлеющего окурка в квартире случился пожар. Покинуть помещение мужчина успел, а вот его пожилая мать – нет. Женщина отравилась угарным газом и умерла.
На данный момент расследование уголовного дела завершено, прокурор вынес утвердительное обвинительное заключение. Волгоградцу вменяется «Причинение смерти по неосторожности». Дело направлено в суд.
Опрос по выяснению, сколько времени на сон тратят жители волгоградского региона, провели специалисты сервиса по поиску высокооплачиваемой работы SuperJob.
От 6 до 8 часов в сутки спит большинство волгоградцев - таких 61%. Ещё 22% опрошенных заявили, что отводят на сон всего 4-6 часов в день, у 7% сна в сутки более 8-10 часов. А меньше 4 часов спит всего 1% опрошенных волгоградцев. В среднем волгоградцы проводят в кровати 6,6 часа, подсчитали специалисты.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на результаты опроса, чаще всего дольше спят граждане до 24 лет. Родители спят меньше тех, у кого детей нет, - 6,8 часа против 6,7 часа.
Больше всего спят менеджеры по персоналу, они отводят на сон не менее 7 часов, медсёстры — 6,8 часов, программисты — 6,6 часов. Меньше всего спят операторы call-центров и водители — в среднем по 6,3 часа.
Чаще всего во снах работа приходит к менеджерам по работе с клиентами и учителям. Меньше всего - системным администраторам и дизайнерам.
Согласно исследованиям SuperJob о работе думают даже во снах 4 из 10 волгоградцев. О своих сновидениях рассказали 38% опрошенных представителей экономически активного населения города.
43% опрошенных женщин сообщили, что видят во снах свою работу. Эту позицию разделили лишь 34% мужчин-респондентов. Чаще видят работу волгоградцы в возрасте до 34 лет.
Согласно статистике, чем выше доход горожан, тем реже их посещают сновидения о работе. В Волгограде жителей с доходом менее 50 000 - 47%, а с доходом более 80 000 - 32%.
Отметим, среди распространенных профессий волгоградцам снится работа чаще, чем с редкими. Об этом говорят специалисты, по долгу службы много общающиеся с людьми. К ним относятся менеджеры по работе с клиентами- 47%, учителя - 45% и менеджеры по продажам - 40%.
Служба исследований крупнейшей в России онлайн-платформы по поиску работы и сотрудников провела опрос среди работающих волгоградцев и выяснила, что спать 7-8 часов в день удаётся лишь каждому третьему работающему жителю Волгоградской области.
Половина опрошенных жителей волгоградского региона заявила, что для бодрости и отличного самочувствия им необходимо спать не менее 7-8 часов в день, еще 27% нужно по 9-11 часов для восстановления. Тем не менее столько спят далеко не все: многим для полноценного отдыха хватает 7 часов и меньше.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на результаты опросы, только 32% волгоградцев спят по 7-8 часов в сутки, остальные 68% так или иначе спят меньше или вовсе имеют проблемы со сном. Так, для 39% работающего населения области стандартный ночной сон - это 6-7 часов, 23% опрошенных спят в среднем по 5-6 часов, а сон 7% составляет менее 5 часов. Больше 9 часов спят менее 1% волгоградцев.
Оказалось, что чаще всего спят по 7-8 часов работники розничной торговли, специалисты в сфере искусства, развлечений и масс-медиа, ИТ-специалисты. Меньше всего спят рабочие, медики, сотрудники сферы туризма и общепита, юристы.
Неприятными «бонусами» недосыпа у волгоградцев становятся снижение продуктивности, слабость, раздражительность, головная боль, подавленность, снижение иммунитета и переедание.
О том, есть ли преимущества у такого сна, какой должна быть его оптимальная продолжительность и какое время лучше выбирать для дневного сна, рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике Волгоградской области Алексей Покатилов.
Первым делом врач успокоил волгоградцев тем, что дневной сон предназначен не только для младенцев и дошколят. Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на облздрав, если у детей такой сон способствует гармоничному росту и развитию, то взрослым помогает взбодриться во второй половине дня. Некоторые восполняют дневным сном недостаток ночного, другие ложатся спать, чтобы быть готовыми к предстоящей рабочей смене, например, в ночь.
- Дневной сон не должен превышать 30 минут. Так как организм входит в глубокий сон примерно в это время, и пробуждение позже может привести к вялости. Когда ваше тело чувствует, что вам нужно спать больше, потому что ваш мозг уже начал погружаться в более глубокое состояние сна, - рассказал Алексей Покатилов.
Среди преимуществ дневного сна эксперт называет быстрое наполнение организма энергией, расслабление и уменьшение усталости, улучшение настроения, повышение производительности, перезарядку, укрепление иммунной системы и уменьшение уровня стресса. Поможет дневной сон и сберечь сердце: доказано, что 1-2 дневных сна в неделю снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Служба исследований hh.r совместно со СБЕР ЕАПТЕКОЙ провели опрос среди работающих волгоградцев и выяснили, удается ли им высыпаться и что мешает.
Лишь 20% волгоградцев рассказали, что высыпаются и довольны режимом отдыха. Остальные испытывают всяческие проблемы со сном. Так, 55% жителей региона не высыпаются периодически, тех, у кого раньше получалось, а сейчас нет, 14%. 9% волгоградцев ответили, что страдают хроническим недосыпом, еще 2% пытаются восполнить дефицит сна в выходные.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на результаты опроса, хронический недосып чаще всего у медиков и педагогов, юристов, маркетологов и сотрудников транспортной отрасли. Никаких проблем со сном не испытывают как правило рабочие (41% всегда высыпаются) и сотрудники сферы безопасности (37%).
Среди основных причин недосыпа волгоградцы называют:
В эфире тв-программы о здоровье врач и телеведущий Сергей Агапкин рассказал россиянам о признаках, указывающих на развитие неизлечимого недуга.
Первое, на что нужно обратить внимание, - постоянные ночные кошмары. Об этом Сергей Агапкин заявил в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1».
«У болезни Паркинсона есть ряд признаков, которые возникают задолго до того, как появятся первые клинические симптомы. Это, например, ночные кошмары», — сообщил врач-реабилитолог.
Еще одним звоночком и сигналом развивающегося заболевания Паркинсона может стать потеря обоняния.
Ранее Сергей Агапкин раскрыл способ борьбы с бессонницей: он посоветовал надевать перед сном очки с жёлтыми линзами и какое-то время находиться в них. Врач объяснил, что такие очки повышают концентрацию гормона ночного сна и помогают быстрее заснуть.
Самой распространённой причиной бессонницы называют эмоциональные переживания. Стресс не только влияет на ухудшение качества сна, но и оказывает разрушительное воздействие на организм. Как с этим бороться, рассказал врач-сомнолог Михаил Котенков.
Каждый хоть раз оказывался в неудобном положении, когда за окном уже далеко заполночь, организм истощён, однако, сна нет ни в одном глазу, несмотря на желание. В этот момент мы чувствуем себя максимально разбитыми, но уснуть так и не выходит. Бессонница - одна из главных проблем современного человечества.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на интернет-издание «Подмосковье сегодня», медики уверяют, что бороться с бессонницей можно и без сильнодействующих медицинских препаратов. Сомнолог Михаил Котенков перечислил все методы самостоятельной борьбы с бессонницей.
«Сильный стресс и эмоциональное истощение очень часто лишают нас сна. Кажется, что в этом состоянии ничего не может помочь, но это не так. Для начала откажитесь от телефона и работы за компьютером за 2 часа до сна», – рекомендует Котенков.
Раздражающий шум способен вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
Учёные из Национального исследовательского совета Канады выяснили, что влияние шума соседей влияет на здоровье людей, в том числе может привести к развитию сердечных заболеваний.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на Medicalxpress.com, негативное влияние на здоровье могут оказывать непрерывный шум вроде музыки или громких разговоров, топот, падение предметов.
Ученые также подтвердили, что регулярный шум влияет на нарушения сна.
Классика русской поэзии. Борис Заходер «Что снится моржу». Читает: Динара Гусейнова
Что может, ребята,
Присниться
Моржу?
Никто вам не скажет,
А я — расскажу.
Снятся моржу
Хорошие сны:
Африка снится,
Львы и слоны,
Доброе солнце,
Жаркое лето,
Снится земля
Зелёного цвета…
Снится,
Что дружит он
С белым медведем…
Снится,
Что мы к нему в гости
приедем!
Спортивный врач Александра Пурига предложила жителям большой страны альтернативные кофе способы быстрее проснуться утром.
В Telegram-канале спортивный врач и кандидат медицинских наук рассказала россиянам, что после пробуждения мозг начинает полноценно работать только через два часа. При этом важно не проводить это время в полусне - это грозит сонным состоянием на весь день.
«Важно утро начать с лёгкой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе улучшает приток крови к мозгу и насыщает организм кислородом, позволяя улучшить мыслительные процессы», — назвала способы легкого пробуждения по утрам специалист.
Еще один способ проснуться - сделать уборку. Небольшая физнагрузка обеспечит разминку лобных долей мозга, которые отвечают за творчество, принятие решений.
Пурига напоминала россиянам и о важности после пробуждения выпивать 500-800 миллилитров воды. Это позволяет восполнить ночную дегидратацию.
Избавиться от тревоги и многих психологических проблем поможет средиземноморская диета. Об этом рассказал психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, специалист в статье для журнала Psychology Today отметил, что помогает избавляться от тревоги, стресса и других психологических проблем без приема таблеток. Именно к последним люди зачастую прибегают, как к единственному методу решения проблемы. Алекс Димитриу предостерёг от самостоятельного приёма лекарств и напомнил о пользе здорового образа жизни в лечении.
«Сон, физические упражнения, диета и медитация являются основой здоровья и могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше», — объясняет психиатр.
Первое, что необходимо, - наладить сон. Лучше всего для этого воспользоваться трекером и отслеживать, как влияет режим сна, питания и активностей на эмоциональное состояние.
Врач Елена Соломатина порекомендовала волгоградцам и всем жителям России есть бурый рис.
Улучшить сон и повысить настроение, особенно в дождливый период, поможет бурый рис - заявила в беседе с «Вечерней Москвой» врач-диетолог Елена Соломатина. Специалист отметила, что продукт насыщен клетчаткой и триптофаном, которые в комплексе способствуют укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.
«Именно этот продукт помогает улучшить сон и настроение, особенно в этот неустойчивый апрельский период», — подчеркнула Елена Соломатина.
При этом продукт, благотворно влияющий на сон и настроение, можно употреблять в любом виде.
