Новости по теме: "диета"
Избавиться от тревоги и многих психологических проблем поможет средиземноморская диета. Об этом рассказал психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, специалист в статье для журнала Psychology Today отметил, что помогает избавляться от тревоги, стресса и других психологических проблем без приема таблеток. Именно к последним люди зачастую прибегают, как к единственному методу решения проблемы. Алекс Димитриу предостерёг от самостоятельного приёма лекарств и напомнил о пользе здорового образа жизни в лечении.
«Сон, физические упражнения, диета и медитация являются основой здоровья и могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше», — объясняет психиатр.
Первое, что необходимо, - наладить сон. Лучше всего для этого воспользоваться трекером и отслеживать, как влияет режим сна, питания и активностей на эмоциональное состояние.
Американский диетолог Луиза Уайзман рассказала, какие продукты помогут избавиться от жира на животе.
Специалист отметила, что висцеральный жир в брюшной полости провоцирует высвобождение белков, сужающих кровеносные сосуды. Из-за этого повышается артериальное давление.
Помимо этого, жир такого типа часто вызывает сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы, пишет издание The Daily Express
По словам Уайзман, от такого жира спасут цельнозерновые продукты: рожь, коричневый рис, цельный овес и булгур.
В 50 лет приходит пора, когда человеку нужно пересмотреть свое питание. Иначе возникнут проблемы с весом и ухудшится состояние сердечно-сосудистой системы. Главный терапевт Минздрава РФ Оксана Драпкина назвала топ-7 правил питания людей в возрасте 50+.
По словам специалиста, для многих людей от 40 до 50 лет проблема лишнего веса становится все более актуальной, и не каждая диета может помочь. К экстремальным диетам относятся все монодиеты, которые состоят из одного продукта, а также сыроедение, диета из детского питания или детокс-диеты. Такой вид питания только навредит здоровью и приведет к необратимым процессам.
В любом возрасте лучшим вариантом здорового питания станет средиземноморская диета. В ее основе – продукты растительного происхождения – цельнозерновые злаки, бобовые, фрукты, овощи, орехи, травы, специи и семена. Также не нанесет вред здоровью, а даже наоборот, оливковое масло. Оно является источником добавленного жира.
Также в средиземноморскую диету входят рыбы, морепродукты, молочные продуты и птицы. Правда, употреблять их нужно умеренно. Красное мясо и сладости едят крайне редко.
Врач-диетолог Андрей Невский развеял один из главных мифов о похудении.
По мнению специалиста, поздний ужин не станет помехой для тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов. Поэтому все, кто отказывал себе в перекусах по 18 часов могут спокойно выдохнуть. Однако это не означает, что после шести вечера можно есть все, что душа захочет. Здесь тоже есть свои ограничения.
Диетолог рекомендует есть за час-два перед сном. В меню он советует включить углеводы. По его мнению, такой процесс похудения окажется более действенным, чем голодание после 18 часов.
Эксперт посоветовал заранее продумать ужин и учесть его калорийность до употребления, а не после. Это поможет правильно распределить калории и не переесть, пишет «Главред».
По словам Андрея Невского, вечером лучше всего предпочесть еду, состоящую из белков и углеводов с малым количеством жиров. Ужин следует начать с салата из овощей, на гарнир выбрать блюдо, которое состоит из крахмала, а на десерт подойдет нежирный продукт.
Специалист по питанию и диетологии Гизем Гермюш рассказал, какие продукты лучше всего есть для снижения риска сахарного диабета. В такой пищи, как правило, низкий гликемический индекс.
Диетолог рекомендует, прежде всего, включить в рацион рыбу из-за высокого содержания Омеги-3, а также белка. Рыбу нужно есть не менее трех раз в неделю. Она помогает поддерживать в норме сердце и сосуды, а также уровень сахара в крови.
Кроме того, для снижения сахара в рацион добавляют бобовые. Содержащаяся в них клетчатка поможет предотвратить резкое падение или повышение глюкозы в крови. Бобовые рекомендуется есть два раза в неделю.
Диетолог также советует добавить в рацион зеленый чай без сахара, красные плоды. Ягоды и фрукты красного цвета полезно есть людям с диабетом первого и второго типа.
И замыкают список яйца. У этого продукта гликемический индекс – нулевой. Яйца насыщают и полезны тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, пишет портал «Народные новости».
С наступлением осени все больше волгоградцев задумываются о своем здоровье, в преддверии сезона гриппа и ОРВИ. Между тем, серьезное влияние на состояние человека оказывают продукты питания. Не зря говорят "ты то, что ты ешь". Поэтому к своему рациону стоит относиться особенно внимательно, тем более что некоторые продукты могут нанести здоровью существенный вред.
Так, по оценкам специалистов, в список вредных для иммунитета продуктов входят сахар, алкоголь и соль. Злоупотребляя ими, можно значительно ослабить организм в борьбе с простудными заболеваниями. Поэтому, российские диетологи советуют корректировать свой рацион в зависимости от времени года. Диетолог Наталья Сычева обратила внимание, что при употреблении вредных продуктов в кровь попадают чужеродные агенты. Иммунная система бросает все силы на борьбу с ними, но в результате могут развиться многие иммунные болезни. Например, аутоиммунный тиреоидит или даже ревматоидный артрит, сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на издание «Доктор Питер».
Соль запускает воспаление и меняет состав микробиоты кишечника. А с алкоголем ситуация обстоит еще хуже. Дело в том, что он, как правило, препятствует усвоению витамина С и цинка. Все это приводит к серьезному ослаблению иммунитета.
Эксперт подчеркнула, что важным компонентом завтрака должна быть белковая пища.
По словам врач-ординатора, диетолога ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Татьяны Стрельниковой, присутствие белка поможет предотвратить переедание, надолго сохранить чувство сытости и при этом получить максимальную пользу от первого приема пищи.
Также такой вариант завтрака поможет в борьбе с лишним весом.
Диетолог рекомендует есть на завтрак яйца, творог, сыры белых сортов, натуральные йогурты, слабосоленый лосось, пишет РГ.
Быстро сбросить вес можно, добавив в свой рацион несколько доступных и полезных продуктов.
К таковым относятся лук, шпинат и сельдерей. В них содержится много клетчатки, калия, а также фолиевой и аскорбиновой кислот, пояснила врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.
Овощи для лучшего усвоения лучше приправлять растительным маслом.
Сбросить вес также помогут все виды капусты – они содержат пищевые волокна, витамины, кальций и магний. Полезна для похудения квашеная капуста, которая помогает кишечнику.
Людям, сбрасывающим вес, желательно также добавить в рацион свеклу вместе с ботвой, огурцы и острые и пряные овощи, к которым относятся хрен, чеснок, перец чили, горчица, чеснок. В них содержатся природные антисептики и антиоксиданты.
Ученые определили рацион питания, который способен снизить риск развития слабоумия в пожилом возрасте.
В статье медицинского журнала Американской академии неврологии Neurology от 5 мая 2021 года говорится, что в качестве профилактики рекомендуется средиземноморская диета, богатая овощами и фруктами, бобовыми, злаками, рыбой и оливковым маслом. Насыщенные жирные кислоты, мясо и молочные продукты желательно употреблять как можно реже.
- Наше исследование показывает, что диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров, рыбы, фруктов и овощей и низким содержанием молочных продуктов и красного мяса может на самом деле защитить ваш мозг от накопления белка, который может привести к потере памяти и слабоумию», – сообщил автор публикации из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний Томмазо Балларини.
Эксперт назвала микроэлемент, который замедляет старение человеческого организма, а также содержащие его продукты.
Для здоровья важны витамины групп А, В, С, D, Е, но витамин К не так популярен, хотя и оказывает большое влияние на старение человека.
При его недостатке снижается интерлейкин, из-за чего страдает иммунная система, пояснила кандидат медицинских наук, диетолог Инна Пичугина в интервью ТК «Звезда».
- То есть витамин К предотвращает возрастные явления, – отметила эксперт.
Учёные уверены, что в пищу нужно добавлять как можно больше растительных элементов.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на МедикФорум, исследование диетических и эхокардиографических данных более чем 2,5 тысячи человек провели ученые Медицинской школы Бостонского университета. Они предложили людям так называемую диету MIND, которая ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и продуктов животного происхождения. Напротив же в большом количестве употребляется именно растительная пища - ягоды, зеленые листовые овощи.
Специалисты сделали вывод, что у людей замедляется развитие сердечной недостаточности, и чем ближе диета к заявленной выше, тем лучше нейрокогнитивное здоровье испытуемого, а ремоделирование его сердца смягчено.
Если придерживаться такой растительной диеты, можно в разы снизить риск когнитивного спада и деменции, уверены ученые.
Специалист назвала главную ошибку людей, пытающихся сбросить вес с помощью корректировки питания.
Диетолог, нутрициолог Ирина Писарева пояснили в беседе с RT, что люди во время похудения отказываются от определенных продуктов, заменяя их кефиром, гречкой, свежевыжатыми соками. При этом соки повышают кислотность, что в результате вызывает атрофию кишечника.
Если человек сидит на монодиете, он недополучает нужные питательные вещества, важные для работы организма. После таких ограничений 80% людей начинают есть больше, чем до похудения, отметила специалист. Вес к ним возвращается потом с лихвой.
Ирина Писарева порекомендовала перед тем, как сесть на диету, сдать анализы и пройти полное обследование. Только так можно сбросить вес без вреда здоровью.
Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал о не самых лучших для вечернего приема пищи продуктах.
Специалист в эфире программы «О самом главном» на телеканале "Россия 1" поделился со зрителями списком нежелательной для ужина пищи.
По версии диетолога, это маринады и соленья. Они задерживают жидкость в организме, из-за чего на утро у человека появляются отеки. Не рекомендуется есть перед сном и колбасу – в ней много соли и добавок, раздражающих желудок.
Белый хлеб также не стоит употреблять из-за высокого гликемического индекса – он вызывает скачок инсулина, что приводит к беспокойному сну и желанию подкрепиться среди ночи.
Радикальный метод похудения «к Новому году» может не принести желаемых результатов, зато значительный урон организму можно нанести.
Погоня за стройностью в кратчайшие сроки редко когда оборачивается успехом. Именно поэтому все специалисты хором заявляют: худеть нужно не к какому-то конкретному событию, а следить за своим питанием и получать от еды удовольствие нужно постоянно. Как отметила в эфире радиостанции Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова, худеть рекомендуется на 2-4 килограмма в месяц, но не больше.
- Предновогодние диеты часто оборачиваются целым "букетом" проблем. Люди, которые жестко ограничивают себя в еде, подвержены нервным срывам, дело порой доходит до депрессии. Даже если в итоге этой категории людей и удастся похудеть «к Новому году», то расплачиваться за это придется здоровьем - отметила специалист.
Снимая с себя все ограничения в виде еды и набрасываясь на праздничный стол, худеющий должен помнить, что такой эффект не принесет пользы. Осложнения или обострения могут возникнуть в виде появления желудочно-кишечных заболеваний, таких как холецистит, панкреатит или пищевое расстройство пищевая депрессия. Кроме того, это и снизит метаболизма, поскольку потеря жира происходит по большей степени за счет мышц, а не за счет жировой массы, как должно быть. В период праздничного переедания такие люди рискуют набрать еще больше.
Специалисты развенчали миф о том, что винегрет, паста с курицей и каш помогают избавиться от лишних кило.
Борьба с лишним весом - одна из основных проблем современности: ненавистные килограммы сбрасывают все, а, как известно, залог качественного похудения - это лишь 20% спорт и 80% - правильное питание. Специалисты рассказали, какие продукты нельзя сочетать между собой, если есть цель похудеть.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на FBM, диетолог Анна Лис поделилась с россиянами, какие продукты лучше задействовать при похудении. Для завтрака специалист порекомендовала выбирать продукты, сочетающие в себе и белки, и жиры. Это могут быть яйца с лососем и авокадо, яйца и помидор.
"Яйца в сочетании со свежими овощами и зеленью принесут огромную пользу тем, кто желает похудеть. Также в качестве завтрака можно употреблять творог со сметаной с маленькой жирностью", - отметила Лис.
Бананы - один из самых популярных фруктов в мире, многие уверены в их калорийности (известно, что спортсмены стараются не злоупотреблять этим продуктом!), однако, специалисты говорят, что с помощью бананов можно и легко похудеть.
Бананы богаты на витамины, есть в них большая доля клетчатки, в общем и целом - для здоровья очень даже полезны. Ко всему прочему, съев банан, человек может поднять себе настроение - увеличивается уровень гормона дофамина. Однако вот помогает ли банан похудеть или же наоборот худеющим противопоказан - вопрос, на который и сегодня ведутся большие спорты.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на МедикФорум, давно доказано, что бананы содержат большое количество калорий, однако, если добавлять его в некоторые продукты похудеть возможно.
Бананы являются хорошим источником клетчатки - в среднем банане ее около 3,07 грамма - а клетчатка - ключ к похудению. Специалисты рекомендуют вместо того, чтобы добавлять банан в свой рацион в чистом виде, употреблять его в качестве замены высокожировой и калорийной пище. Например, добавляйте баан в утреннюю кашу - овсянку, допустим. Не забывайте смешивать с обезжиренным йогуртом, а в качестве десерта можете посыпать банан корицей - и вкус разнообразит, и процесс похудения оптимизирует.
Не секрет, что диабетикам нужно придерживаться строгого диетического режима питания. И все же некоторые все же злоупотребляют чем-нибудь запретным. Однако некоторые продукты диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
Неправильное питание может стать причиной серьезного ухудшения самочувствия диабетиков. Поэтому людям, страдающим этим заболеванием нужно особенно тщательно следить за питанием. Эксперты советуют диабетикам не употреблять в пищу белый хлеб, сдобную выпечку и макароны из белой муки. Дело в том, что при употреблении этих продуктов уровень сахара в крови может вырасти, так как в этой пище много углеводов. Также диетологи советуют не злоупотреблять фастфудом.
Об этом известный продюсер рассказал в своих социальных сетях.
Скрывать свое достижение от поклонников и друзей Максим Фадеев не стал. Опубликовал в своем Instagram фото в старых шортах. Правда, шорты теперь композитору большеваты. Максим Фадеев влезает двумя ногами в одну «штанину».
«Всем мир! Это мои шорты... минус 100! Скоро опубликую свою методику похудения!», - делится эмоциями артист.
Удивились коллеги и поклонники творчества. Первым делом восхищения, а второй вопрос, конечно, о методике похудения.
Гимнастка вместе с семьей находятся на самоизоляции. Ляйсан времени зря не теряет, а ежедневно радует домочадцев кулинарными изысками.
Наша землячка спасается от коронавируса у плиты, готовя различные блюда. На своей странице в социальных сетях Ляйсан поделилась рецептом недельного меню для поддержания фигуры. Секрет ее стройности в правильном рационе, гимнастка употребляет много овощей и фруктом. Любит и запечённую морковь, авокадо, овощной крем-суп и т.д. Также девушка поделилась лайфхаком, как порезать лук и не плакать.
Немецкие диетологи рассказали, что некоторые изменения в образе жизни способны привести к эффективному снижению веса.
Одно из главных правил - создавать дефицит калорий. Хотите похудеть – попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, пишет издание Fit for fun. По мнению немецких диетологов, здесь поможет употребление продуктов с низким гликемическим индексом.
Не менее важно употреблять в пищу здоровые жиры и постный белок. Например, ввести в рацион орехи, семена чиа, авокадо, льняное семя, оливковое и льняное масла. Это еще один эффективный способ похудеть. А вот рыбой с высоким содержанием жира, как, например, семга, сардина, сельдь, эксперты советуют не злоупотреблять и есть ее не чаще раза в неделю. Среди белковых продуктов, способствующих снижению веса - бобовые, яйца, постное куриное мясо, творог с низким содержанием жира, белые сыры.
Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах. Такие продукты, как амарант, чечевица, овес, гречка, киноа, а также свежий картофель способствуют здоровому пищеварению и обеспечивают организм жизненно важными веществами.
