Новости по теме: "сон"
Китайские ученые провели многолетний эксперимент, который длился 6 лет и подвели итоги.
Специалисты обследовали 31 тысячу человек – все они полностью здоровы и без серьезных отклонений в здоровье. Часть их них ложились спать довольно поздно, а днем досыпали недостающие часы. Другие в свою очередь спали только в ночное время суток. Была и третья категория — эти люди старались спать до 8 часов ночью.
Подведя итоги, выяснилось, что себя чувствовали последние — те, кто спал 7-8 часов ночью. У испытуемых, кто досыпал днем, обнаружили высокий риск инсульта (85%), а участники эксперимента, что спали только ночью, но долго (от 9 часов и больше), были подвержены инсульту на 23% больше.
Следовательно, самый оптимальный вариант – высыпаться ночью согласно режиму. Промежуток сна должен составлять от 7 до 8 часов.
По мнению ученых, есть ряд простых действий, которые помогают продлить жизнь.
Как отмечают специалисты, для того чтобы как можно дольше быть в хорошей форме и жить долго, нужно выполнять комплекс мер. Это несложные, но эффективные советы.
В первую очередь высыпайтесь. Сон помогает восстанавливать силы, поэтому не забывайте о нем.
Движение – жизнь, поэтому как можно больше и чаще двигайтесь на протяжении дня. Любая активность, даже незначительная, пойдет вам на пользу.
По мнению ученых, эффект от шестичасового сна равен нулю.
Недосып пагубно влияет на здоровье и негативно сказывается на продуктивности, но зачастую человек не может почувствовать, что его работоспособность снизилась. В школе медиков Пенсильванского университета в Филадельфии провели занятный эксперимент, который это доказывает.
48 человек в возрасте от 18 лет и старше приняли участие в этом исследовании. Они поделились на группы и сократили время сна на несколько часов. Первые спали 4 часа в сутки, вторые – 6, третьи – 8. Одна группа не спала двое суток.
Ученые тестировали участвующих в эксперименте только тогда, когда они бодрствовали. У испытуемых проверяли когнитивные функции и время реакции. Люди каждые 2 часа отвечали на вопрос о самочувствии, рассказывали, как ощущают себя.
Как избавиться от жира, не прибегая к изнурительным нагрузкам.
Сжечь ненужный жир можно достаточно легко, нужно только увеличить количество белка в пище, пишет англоязычный интернет-ресурс Food.News. Белок – это не только мясо и рыба, дать его могут фасоль, горох, тофу, нут, семена тыквы или, например, арахис.
Похудению способствует отказ от сладкой газировки, «спортивных» и энергетических напитков. Исследования, проведенные в Европе, показали, что такие напитки увеличивают риск болезней кровообращения и пищеварения.
Другой способ – «прерывистое» питание, когда человек потребляет суточную норму калорий в течение восьми часов, а в остальные 16 не принимает пищу.
И бока с животом свисать не будут.
Особенно этот процесс интересует людей, склонных к полноте и комплексующих из-за этого. А МТВ.ОНЛАЙН вместе с SM NEWS расскажет, что необходимо предпринять, чтобы жирок не откладывался в ненужных местах, а сжигался, как и положено.
Черный шоколад
Эксперты утверждают, что 40 граммов черного шоколада в день вполне достаточно, чтобы организм стал работать быстрее. Этот вид шоколада еще и принесет пользу организму: клетки нормализуют чувствительность к инсулину, что приводит к ускорению переработки пищи в энергию.
От ночного отдыха необходимо получать максимальную пользу.
Принято считать, что для полноценного восстановления сил здоровому человеку требуется тратить на сон не менее 8 часов в сутки. Хотя многочисленные исследования доказывают, что это не истина в последней инстанции. В частности, специалисты утверждают, что те, кто спит 7 часов, живут дольше и днем они гораздо продуктивнее тех, кто отдает сну 8 и более часов.
Как бы странно это ни звучало, но, несмотря на большое количество проведенных исследований, эксперты до сих пор затрудняются назвать универсальное время, которое люди должны тратить на сон. Многие выводы сводятся к одному простому совету – в «сонном деле» следует ориентироваться исключительно на собственные ощущения. Ведь кому-то и 4-5 часов достаточно, а кто-то и после 8-10 часов встает разбитый и готов спать еще и еще. МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на doctor.rambler.ru рекомендует подобрать индивидуальный график, построенный исключительно из ваших предпочтений к продолжительности сна.
При этом специалисты не рекомендуют переводить будильник на 5 или 10 минут: после такого прерванного сна вы будете чувствовать себя более разбитым.
Кардиологи рекомендуют спать днем, при этом в определенном положении.
Кардиолог Валерий Садовой в интервью с "РИА Новости. Крым" заметил, что дневной сон - это разгрузка для сердца, как и в целом для всего организма. Человек не просто начинает чувствовать себя энергичнее, но и снижает артериальное давление. При этом как днем, так и ночью необходимо засыпать правильно, в определенной позе. Специалист порекомендовал россиянам спать лежа на спине.
Поза "сидя" плохо влияет на сердце, она увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого возникают отеки. Это чревато расширением вен и тромбозом", - отметил кардиолог.
"На боку" спать также не рекомендуется из-за вреда для позвоночника, "на животе", скорее всего, очень быстро повысится внутрибрюшное давление.
Кардиолог назвал вредные для здоровья положения тела во сне.
1. Сон на боку вреден для позвоночника.
2. Сон на животе способствует повышению внутрибрюшного давления.
3. Поза «сидя» оказывает плохое влияние на сердечную мышцу, увеличивает внутрибрюшное давление из-за чего возникают отеки. Такая поза для сна чревата расширением вен и тромбозом.
Кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой считает, что самая оптимальная поза для сна – лежа на спине. А также врач отметил, что очень полезно для здоровья спать днем. Тем самым снижается риск сердечных заболеваний и появляется ощущение бодрости. А также, положительно сказывается на организме восьмичасовой отдых.
И просто «полежать на диване» после приема пищи тоже небезопасно.
Многие из нас после, как правило, обильного обеда-ужина любят принять горизонтальное положение. Так сказать, чтобы «жирок завязался». Или вспоминая, что «по закону Архимеда после вкусного обеда полагается поспать». Однако справедливость детского стишка оспаривают медики.
Так, специалисты утверждают, что когда человек ложится после приема пищи, еще не переваренная еда начинает давить на пищевод. Хотя должна продвигаться ниже к двенадцатиперстной кишке. В лучшем случае это может привести к изжоге и замедленному перевариванию пищи. В худшем - к грыже пищевода. Больше всех риску подвержены те, кто мгновенно засыпает сразу после приема пищи. Ведь во время сна замедляются все процессы, в том числе и переработка пищи.
Чтобы этого избежать, врачи рекомендует после приема пищи легкую прогулку спокойным шагом в течение 20-30 минут. Это позволит улучшить процесс пищеварения, а заодно и предупредить возможные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Возникает резонный вопрос: а как же детям в детском саду устраивают тихий час сразу после обеда? Врачи утверждают, что юному поколению эта процедура как раз таки ничем не угрожает. В детском возрасте все ткани, в том числе и желудок, отличаются повышенной эластичностью, поэтому им не грозит изжога, отрыжка и тем более грыжа пищевода. Более того, дети редко переедают, а в детских садах к тому же рассчитывается вес каждого блюда. В более старшем возрасте спать или просто лежать после еды не рекомендуется.
Последний рабочий день с накопившейся усталостью и нудный моросящий дождь за окном - сегодня волгоградцам помимо водной стихии придется побороться и с сонливостью, непрекращающейся зевотой и в целом с замедленными реакциями организма.
МТВ.ОНЛАЙН расскажет, что нужно сделать, чтобы сохранить бодрость.
Для начала все-таки нужно настроиться на работу и выполнить намеченные планы и задачи. Но если организм активно сопротивляется и так и клонит вашу голову к столу, сделайте эти несколько действий.
1. Проветрите помещение
В заполненном людьми кабинете очень быстро наступает кислородное голодание. Договоритесь с коллегами и периодически проветривайте комнату. При этом рекомендуется глубоко подышать, чтобы насытить мозг кислородом.
Как говорят врачи, в общении с пушистым любимцем лучше держать дистанцию.
Специалисты утверждают, что сон с животными в постели может вызвать серьезные заболевания. По словам медиков, чаще всего кошки являются переносчиками туляремии, глистных инвазий, сальмонеллеза, стригущего лишая, токсоплазмоза, хламидиоза, туберкулеза передает aif.ru. Поэтому при общении со своим питомцем безопаснее будет держать дистанцию.
В январе телеканал "360" сообщал, что ученые из Дании выяснили, что у тех же кошек содержится паразит "Toxoplasma gondi", который может стать причиной шизофрении, тревожности, склонности к риску и других заболеваний.
Если курение и алкоголь уже давно в списке факторов, вызывающих злокачественные заболевания, то есть и менее вредные привычки, которые вызывают в организме непозитивные изменения, в группе риска, например, - кофе и горячая пища.
Как сообщает МТВ. ОНЛАЙН со ссылкой на "Медикфорум", американские онкологи провели исследование и назвали сразу несколько "безобидных" на первый взгляд причин онкозаболеваний. Употребление горячих напитков - чая, кофе, а также горячей еды увеличивает риск появления рака пищевода и полости рта. При этом ученые отмечают, что температура содержимого тарелки или кружки - более 60 градусов.
По-прежнему доказывают медики, что в зоне риска и все кофеманы. Образующиеся во время прожарки зерен канцерогены, накапливаются в человеческом организме. Так употребление 2 или более чашек кофе в день увеличивает риск возникновения заболевания на 41%.
Еще одной губительной причиной раки может стать переработанное красное мясо. Медики отмечают, что питание повышает риск преждевременной смерти на более чем 40%.
Бодрствование по ночам - риск развития рака грудной клетки. Какой бы вы совой не были, а по ночам медики рекомендуют все же спать, ведь сон способствует выработке мелатонина - именно он отвечает за суточные ритмы каждого человека, и если этот цикл нарушить, выработка гормона нарушится, что может стать причиной опухоли.
Привычка сразу же застилать постель создает идеальные условия для непрошеных гостей в вашей кровати.
Перед тем, как заправить покрывало, нужно избавиться от миллионов пылевых клещей, живущих в каждой постели, сообщает РИА «Новости». Питаются они омертвевшими клетками кожи.
Эти клещи не приносят особенного вреда человеку, но их экскременты могут вызвать аллергию, ринит, дерматит, бронхиальную астму, конъюнктивит. У 70% детей с бронхиальной астмой выявлена аллергия на пылевых клещей.
Когда мы застилаем постель сразу после пробуждения, мы создаем клещам идеальный теплый «парник».
Специалисты уверены: во всем виновата активность левого полушария мозга во время сна.
Как сообщает МТВ. ОНЛАЙН, специалисты из Университета Турку в Финляндии давно исследуют это явление. Они считают, что во всем виноват тот самый дисбаланс между двумя областями мозга, именно он и вызывает тревожные ночные кошмары. Главный признак – это фронтальная альфа-ассиметрия, когда определенный тип мозговой активности выше на одной стороне мозга.
Были исследованы 17 здоровых добровольцев. Участникам этого эксперимента пришлось провести 2 ночи в лаборатории, где им делались электроэнцефалографические записи мозговой активности в течение коротких периодов времени. Люди проходили период быстрого сна, и потом ученые будили испытуемых, главный вопрос: какие сны они видели? Необходимо было уточнить все свои эмоции.
В ходе эксперимента выяснилось, что и мужчины, и женщины, которые испытывали меньшую активность мозга в правой лобной коре, чем в левой, наблюдали во сне больше неприятных, кошмарных картин.
Данные позволяют сделать вывод, что подобная модель мозговой активности – хороший способ предсказать, как люди контролируют свои эмоции. В будущем, уверены ученые, полученные результаты смогут помочь понять исследователям, как смягчить эмоциональное содержание ночных кошмаров. Кстати, оно также является тревожным симптомом многих психических расстройств и расстройств сна, включая посттравматическое стрессовое расстройство.
МТВ.ОНЛАЙН рассказывает волгоградцам, что делать, если выспаться не удалось, но весь день нужно быть в форме.
Далеко не всегда людям удается хорошо выспаться, особенно после выходных. Что делать, если вы клюете носом, когда нужно решать рабочие вопросы? Мы подготовили для вас Топ-10 самых продуктивных советов.
Во-первых, чтобы почувствовать себя свежим, можно умыться холодной водой.
2. Поможет и небольшая разминка. Приседания, наклоны и даже простые повороты головы увеличат приток кислорода в мозг. Небольшие физические нагрузки могут достаточно быстро привести в чувство и иногда повысить работоспособность.
МТВ.ОНЛАЙН рассказывает волгоградцам, как наладить режим сна для маленького непоседы.
Во-первых, важно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже на каникулах и в выходные дни. К слову, этот совет подходит и взрослым, которые страдают от недосыпа или бессонницы.
Во-вторых, перед сном лучше отвлечь ребенка от смартфона и компьютерных игр. Настроиться на отдых организму поможет ванна или классическая музыка. Кстати, эти два релаксанта можно попробовать совместить.
Третий совет: чтение перед сном. Оно не только поможет быстрее уснуть, но и сблизит родителя с ребенком.
Израильские ученые провели исследование с рыбками данио-рерио.
В Университете имени Бар-Илана обнаружили неожиданную способность сна. Как оказалось, он положительно влияет на восстановление ДНК в клетках, что препятствует преждевременному старению и развитию рака.
Во время отдыха ночью, в организме обновляются клетки, происходит регенерация.
Израильские ученые провели исследование на рыбках данио-рерио. Благодаря проведению покадровой съемки их нейронов, удалось визуализировать процессы, которые происходят с хромосомами во время суточных циклов.
Специалисты сделали вывод, что во время бодствования ДНК повреждаются, а сон помогает регенерировать их. Согласно мнению большинства ученых, именно повреждения ДНК являются причиной к старению и смерти клеток.
Изжогу хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Как правило, это относительно безобидное последствие переедания или употребления неподходящей пищи. Но иногда изжога служит симптомом заболеваний, которые требуют серьезного лечения.
Автор и ведущая программы «Про здоровье» на МТВ Любовь Яковлева рассказала, что это за недуг, почему возникает и как питаться, чтобы он не причинял дискомфорт.
Изжога – ощущение жжения за грудиной, которое возникает из-за соляной кислоты, выделяющейся в желудке. Эта кислота нужна для переваривания и продвижения пищи в двенадцатиперстную кишку, а также обезвреживания некоторых компонентов еды.
Для большей части людей изжога возникает после плотного приема пищи и в основном тогда, когда только что поевший человек сразу принимает горизонтальное положение. Также она появляется на фоне вегетативной дисфункции, спровоцированной сильным или хроническим стрессом. Определить истинную причину может только врач.
Многим из нас знакомы приступы сонливости, которые одолевают на рабочем месте. Как продуктивно взбодриться даже без кофе, рассказывает МТВ.ОНЛАЙН.
Часто желание подремать бывает спровоцировано темнотой в помещении. Раскройте шторы или включите свет.
Если приступ сонливости навалился на вас среди рабочего дня, возьмите небольшой перерыв и перекусите. Помогут взбодриться горький шоколад, яблоки, шпинат, блюда и напитки с имбирем. А вот шаурма и котлеты только добавят тяжести в животе, от которой еще сильнее захочется прилечь.
Если обстановка позволяет, можно вздремнуть минут 20, а проснувшись, выпить крепкий кофе. Кстати, скоро в Волгограде пройдет первый фестиваль этого напитка.
Недосыпы – бич современного общества, на самом деле они таят в себе больше проблем, чем кажется на первый взгляд.
В современном мире позволить себе высыпаться каждый день могут немногие. Чем опасен постоянный недосып?
Если не высыпаться регулярно, можно заработать нервные расстройства, ослабить иммунитет, увеличить риск инфаркта, инсульта и даже развития онкологических заболеваний, а также диабета, пишет «Волга-медиа.ру». Кроме того, короткий сон опасен снижением интеллектуальных способностей, не говоря уже о плохом самочувствии и постоянном стрессе. А если у вас есть хронические заболевания, бессонница утяжелит их протекание.
